Fitness trackers är populära av goda skäl. Med träningsspårare har vanliga människor tillgång till hälsoinformation och data som tidigare var begränsade.
Men även om vissa människor trivs med träningsspårning, är det inte en perfekt lösning för alla. Här är några anledningar till varför.
Det finns ingen lösning som passar alla med Fitness Trackers
Som med många typer av kommersiellt tillgänglig teknik är träningsspårare bra för de allra flesta av de avsedda användarna. Av denna anledning är allt från dess storlek, remlängd, funktioner och till och med prispunkter utformade för att maximera målmarknaden.
Under 2018 har Journal of Medical Internet Research publicerade en studie som identifierade 423 unika enheter från 132 olika märken för träningsspårning. Bland dessa släppte 47 % av företagen för träningsspårning endast en enhet, med det högsta antalet nya enheter som lanserades 2015.
Det finns flera varumärken för träningsspårare på marknaden, som Fitbit, Garmin och Apple. Men de är inte alla testade med samma noggrannhet. Enligt studien används Fitbit i dubbelt så många valideringsstudier och registreras i kliniska prövningar 19 gånger mer än andra märken.
År 2020, SAGE Journals publicerade en observationsstudie med blandad metod för att undersöka vilka funktioner hos bärbara träningsspårare som används och anses vara användbara. Bland de olika fördelarna med träningsspårare ansågs motiverande signaler (83,3 %), allmän hälsoinformation (82,4 %) och utmaningar (75 %) vara de mest användbara.
Studien var ett intressant sätt att mäta en allmän förståelse för träningsutrustning. Men det är också viktigt att förstå att dess deltagare (och många deltagare i liknande studier) i allmänhet är friska individer.
Trots alla framsteg inom träningsspårning utesluts fortfarande ofta mindre segment av befolkningen som har mer komplexa behov. I många fall tar fitnessspårare inte hänsyn till individuella tillstånd som medicinska problem eller funktionshinder, vilket kan leda till mycket frustration för potentiella användare.
Dessutom kan de normala rörelsemålen och avstånden som kan verka normala för andra vara isolerande för personer med autoimmuna sjukdomar, fysiska begränsningar, återhämtning från graviditet eller skada, och så på. Av denna anledning är fitnessspårare kanske inte idealiska för alla, särskilt de som har speciella förutsättningar vilket kan påverka konsistensen av deras energinivåer och deras förmåga att röra sig på ett sätt som normala människor do.
Varför inte alla idrottare dra nytta av Fitness Trackers
Även om fördelarna med träningsspårare bland icke-idrottare fortfarande diskuteras, kanske fitnessspårare inte ens gynnar alla typer av idrottare. Trots att de marknadsförs som verktyg för fitnessentusiaster är det viktigt att förstå att träningsspårare inte ens är idealiska för alla typer av sporter.
Under 2019, Research Gate publicerade en studie om hur idrottare använder fitnesstrackers under träning för att förbättra fysiska och funktionella förmågor. För att träningsspårning skulle ha en positiv effekt på idrottares prestation upptäckte forskare vikten av att anpassa sina träningsspårningsenheter till deras individuella preferenser.
Men att anpassa en tracker till en specifik sport kräver två delar: att äga en fitness tracker som kan mäta nödvändiga data för din sport och lära dig hur du kan använda dess spårningsförmåga till fullaste. Tyvärr, för vissa sporter, kan träningsspårare inte exakt lokalisera data som avslöjar meningsfull utveckling.
Till exempel kan de flesta kommersiellt tillgängliga träningsspårare inte mäta hur hårt du slår, höjden du hoppar, stabiliteten på en planka eller hur bred du har. Dessutom kan träningsspårare till och med påverka vissa övningar negativt, till exempel kampsport. Inte bara kan den fysiska handlingen att bära en fitnesstracker under handskar öka risken för en handledsskada, utan de flesta fitnesstrackers kan inte ens räkna steg exakt när de sparrar.
Till skillnad från promenader har sparring en lite annorlunda fotrörelse, vilket inte alla träningsspårare kan identifiera som steg. Med detta kan en tracker på handleden när du griper riskera att skada skärmen om du kastas i marken med tillräckligt med kraft.
Bortsett från detta är de flesta kommersiella träningsspårare bara vattentäta, inte vattentäta. Av denna anledning är fitnessspårare som Fitbit inte idealiskt för människor som tillbringar mycket tid med vattensporter.
Slutligen fokuserar kultföljder av fitnessspårare ofta på träningsmål som förbrända kalorier och träning. Även om den ökade rörelsen är en nödvändig del av att förbättra den övergripande konditionen, är de inte det enda sättet att bli en friskare person. Det finns till exempel element som att hantera näringsbrister, hormonella element, kostförändringar, medicinering och så vidare.
Överberoende av Fitness Trackers kan leda till problem
Medan det finns många sätt att få ut det mesta av din träningsspårare, orsaken till de flesta problem relaterade till träningsspårare är rotad i ett växande överberoende av dem. Vi ser det hos våra vänner som vägrar sova förrän de har stängt sina Apple Watch-ringar eller de som pressar sig lite hårdare för att ta ett foto av sina förbrända kalorier för att lägga upp på Instagram.
Även om det inte är något fel med att vilja bli bättre och öka sin förmåga att träna, den här typen av mentalitet är en hal backe av olika anledningar, särskilt för personer som saknar impulskontroll eller har beroendeframkallande personligheter.
Att inte vara anpassad till din kropp när du tränar kan vara farligt, eftersom det kan orsaka problem som övertränar till överansträngning, underätande för att kompensera för att man inte får tillräckligt med steg, och så vidare.
Kan Fitness Trackers spåra ur din resa?
Under 2012 gjordes många tidiga studier om de kortsiktiga fördelarna med träningsspårare, som de som publicerades i Fetma samhället. Det är dock alltid viktigt att förstå att det är aktiviteterna, som träning och bantning som bidrar till viktminskning, inte träningsmätaren i sig.
År 2016 publicerade Journal of the American Medical Association en studie där personer med fitnesstrackers gick ner mindre i vikt på lång sikt. Under det 24 månader långa experimentet tappade gruppen med bärbara armband i genomsnitt 7,7 pund. Å andra sidan gick de som inte bar armband ner i snitt 13 pund (eller 5,3 pund mer).
Många faktorer kan påverka varför träningsspårare är effektiva för vissa människor, men inte andra. När det gäller studierna ovan är en att det är möjligt att deras träningsmål inte kan mätas helt enkelt genom viktminskning. En annan är att testpersonerna kan vara i fasen av sin viktminskningsresa där de når en platå.
Oavsett vilket finns det data som stöder att oavsett orsak, så gör inte träningsspårning det nödvändigtvis hjälpa människor som försöker förbättra sina konditionsnivåer eller de som hoppas kunna förändras på lång sikt konditionsvanor.
Men vad skiljer dem från de som trivs med en tracker på handleden? Det finns många möjliga orsaker, men det kan helt enkelt koka ner till tankesätt.
Förbättra ditt träningstänk
Trots sina problem är träningsspårare fortfarande bra verktyg för människor som vill optimera sin träningsresa. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla slags träningsspårare helt enkelt är verktyg och inte perfekta guider. I slutet av dagen är det ingen som känner till din kropp och vad den kan göra (eller inte göra) mer än du.
Eftersom fitness är en livslång strävan är det alltid en bra idé att odla tankesättet att du är en vältränad person som lever ett hälsosamt liv, oavsett om det är mätt eller inte. Om fitness verkligen är en viktig aspekt av ditt liv, är önskan om att äta hälsosamt och röra sig värt att odla – även om det inte finns en träningsmätare på handleden.
