För vissa människor är det svårare att gå upp i vikt än att gå ner i vikt. Att vara underviktig är lika mycket av ett problem som att vara överviktig eftersom det kan leda till hälsoproblem som ett svagt immunförsvar och undernäring. Det finns massor av bra mobilappar som hjälper dig gå ner i vikt, men vad händer om du vill gå upp i vikt? Lyckligtvis finns det ett par appar som du kan använda för att gå upp i vikt säkert och effektivt.
Oavsett om du behöver packa på dig av hälsoskäl eller om du helt enkelt vill bygga lite muskelmassa, nedan är de bästa apparna för att gå upp i vikt.
1. App för att gå upp i vikt
Om du vill bulka upp är ett av de bästa sätten att göra det att träna regelbundet. Glöm att betala för ett gymmedlemskap; gör bara lite utrymme i vardagsrummet och använd Gain Weight-appen för att bygga upp en hälsosam kroppsmassa. Appen utmanar dig att gå upp i vikt på 30 dagar med hjälp av deras träningsplan och måltidsplan.
Med en vilodag var fjärde dag kommer du inte att känna dig överväldigad. Övningarna i appen är grundläggande rörelser som armhävningar, utfall och knäböj. Övningarna blir dock mer komplicerade med tiden - med ökade reps när du utvecklas.
Ladda ner: Gå upp i vikt App för Android (Fri)
2. Viktspårare
Det kan ofta vara svårt att spåra och övervaka din vikt såväl som ditt BMI (Body Mass Index). Ändå är det viktigt att spåra dessa detaljer om du vill nå dina viktmål. Weight Tracker-appen har ett lättanvänt gränssnitt och en uppdelning av din vikt, viktförändring, BMI och idealvikt.
Dessutom kan du använda appen för att lägga till framstegsbilder för att motivera dig själv ytterligare. Weight Tracker är en app som passar alla att använda, oavsett om ditt mål är att växa dina muskler, behålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt.
Ladda ner: Weight Tracker för Android (Gratis köp i appen finns)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal är en av de bästa allt-i-ett-matspårarna och fitnessapparna som finns. Dess fantastiska funktioner och massiva receptbibliotek gör det uppenbart varför det är så populärt. De flesta som laddar ner MyFitnessPal använder det för att gå ner i vikt, men det kan hjälpa dig att nå dina mål, även om du vill gå upp i vikt.
MyFitnessPal fokuserar främst på kaloriräkning, vilket är viktigt om du vill gå upp i vikt långsamt och stadigt. Vidare, en artikel från National Library of Medicine säger att kalorier hjälper din kropp att fungera korrekt.
Ladda ner: MyFitnessPal för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Gå upp i vikt på 30 dagar
Visste du att att träna med din egen kroppsvikt kan hjälpa dig att öka? Enligt a studera i National Library of Medicine, kan du bygga muskler utan några yttre belastningar. Kroppsviktsövningar är inte bara snabba och enkla att göra från ditt eget hem, utan de kan förbättra din rörlighet och stabilitet.
Gå upp i vikt på 30 dagar är en gratis träningsapp som kan hjälpa dig gå upp i vikt utan träningsutrustning. Appen ger dig ett 30-dagars träningsprogram tillsammans med en dietplan. Dina personliga planer skapas utifrån ditt kön, ålder, längd, vikt och om du använder kosttillskott.
Ladda ner: Gå upp i vikt på 30 dagar för Android (Fri)
5. MyPlate
Liksom MyFitnessPal är MyPlate en användbar app för att räkna kalorier där du kan spåra ditt matintag, vikt och träning. För att lägga till en måltid behöver du bara söka efter maten eller skanna streckkoden. Det är till och med möjligt att skapa en ny anpassad måltid för att hålla reda på de rätter du äter ofta.
MyPlate har massor av fantastiska funktioner, inklusive en uppmuntrande community och en graf för att spåra dina framsteg. I samhället hittar du likasinnade som också försöker nå sina viktmål. Här kan du dela med dig av recept, stöd och motivation, tips och tricks och även fitnessråd.
Ladda ner: MyPlate för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Hantelträning hemma
Även om du kan öka dina muskelökningar genom att bara använda din kroppsvikt kan en enkel uppsättning hantlar till dina träningspass hjälpa till att påskynda processen. Dumbbell Workout at Home är en lysande app som innehåller både hantelträning och kroppsviktsträning. Alla träningspass är snabba, effektiva och enkla att följa, speciellt för nybörjare.
Beroende på din färdighetsnivå kan du välja mellan nybörjar-, medel- eller avancerad 30-dagars träningsplaner. Alternativt kan du välja en träningsrutin efter det område du vill fokusera på, som rygg, bröst eller mage.
Ladda ner: Hantelträning hemma för Android (Gratis köp i appen finns)
7. Foodvisor
När det gäller att lägga på sig kilon på ett hälsosamt sätt är det avgörande att äta rätt kost. Det hjälper inte att äta skräpmat, som högst till stor del har litet näringsvärde; du måste konsumera den optimala mängden proteiner, fetter, kolhydrater och fibrer. Dessutom måste du också vara fysiskt aktiv dagligen. Foodvisor-appen säkerställer att du når din idealvikt genom att ge dig ett anpassat näringsprogram. Svara bara på några frågor om dig själv och dina mål, så skapar appen en personlig plan för dig.
Foodvisor har en stor receptsamling med över 300 rätter, som alla har ett betyg som visar hur bra måltiden är för dig. Dessutom, tryck på daglig bedömning för att få en översikt över dina förbrukade kalorier, matråd och makronäringsämnen.
Ladda ner: Foodvisor för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
8. FitMenCook
FitMenCook är skapad av fitnessinfluencer Kevin Curry och är en bästsäljande app för mat och dryck. FitMenCook-appen handlar om hälsosamma, praktiska och budgetvänliga måltider som hela familjen kan njuta av. Varje recept kommer med en ingredienslista som du kan lägga till i din inköpslista. Därifrån kan du kategorisera din inköpslista efter livsmedelsgång eller recept. Detta gör FitMenCook till den perfekta appen för en nybörjare eller upptagen förälder.
För underbara muskeluppbyggande måltider, tryck på Hård vinnare eller hög protein. Här finns en samling recept som hjälper dig gå upp i vikt, med filter som diet, makron och matlagningsmetoder. Den bästa delen? Om du inte kan ladda ner mobilappen kan du hitta hundratals recept på FitMenCook hemsida.
Ladda ner: FitMenCook för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Ta på dig kilona och bibehåll din hälsa
Viktökning är inte omedelbar; du måste införliva rätt mat i din kost och hålla dig till en effektiv träningsrutin för att se resultat. Dra fördel av dessa underbara mobilappar för att hjälpa dig gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.