Fitness trackers är ett bra ställe att börja när det gäller att upprätthålla en hälsosam livsstil. De flesta av dessa enheter ger oss en hälsosam dos av fitnessinformation och insikter.
Men alla dessa mätvärden kanske inte är lika viktiga. Och med så många tillgängliga datapunkter kan det vara svårt att veta vilka som faktiskt hjälper dig att förbättra ditt välbefinnande. Det här är de viktigaste hälsodatapunkterna du bör övervaka för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träningsmätare.
1. Hjärtfrekvens
Din puls (HR), eller puls, är ett viktigt mått som anger hur många gånger ditt hjärta slår per minut (BPM). En bra fitnesstracker bör varna dig om din puls har gått över eller under en viss tröskel.
För vuxna brukar en vilopuls (RHR) på 60–100 slag per minut anses vara normal, enligt American Heart Association (A HA). AHA rekommenderar att det också är viktigt att inte gå över den rekommenderade maxpulsen, eftersom detta kan leda till onödig ansträngning och orsaka hjärtsjukdomar längre fram.
Du bör övervaka din puls aktivt under högintensiv träning eller träning – den talar om för dig om du ska pressa dig själv hårdare eller sakta ner. Detta kan hjälpa dig att hantera dina träningsrutiner och energinivåer bättre.
Mest träningsspårare som övervakar din puls komma med rätt spårningskapacitet med inbyggda accelerometrar eller optiska sensorer, eller använd en teknik som kallas PPG (Photoplethysmography) – men de kan fungera effektivt bara om du har skapat en lämplig profil för dig själv först.
2. Sömnkvalitet
Sömnkvaliteten beror på en mängd olika faktorer och kan ytterligare påverkas av depression, sömnlöshet eller andra tillstånd. Detta mått är avgörande för personer som vill förbättra det övergripande sömnmönster och för dem som vill spåra kvaliteten på deras sömn baserat på individuella faktorer som snarkning, ljusmönster och hjärta Betygsätta.
Med avancerad sömnkvalitet och snarkningsfunktioner som erbjuds av Apple, Samsung och Fitbit enheter, kan du hålla reda på den totala varaktigheten av sömnen samt tid som faktiskt spenderas i REM sova. När det används under längre tidsperioder kan detta mätvärde ge mer exakta insikter.
3. Kroppssammansättning
Kroppssammansättning handlar inte bara om din vikt; det är ett viktigt mått som hjälper dig att bestämma fettprocent i förhållande till muskelmassa eller kroppsmassa.
Smartklockor som Samsung Galaxy Watch 4 kan mäta detta med bioimpedansteknik (BIA). Detta skickar en liten elektrisk ström genom din kropp och mäter motståndet som den möter. Det är särskilt viktigt om du försöker gå ner i vikt eller försöker bygga muskler.
De American Council on Exercise (ACE) rekommenderar essentiella fettnivåer mellan 2–5 procent för män och 10–13 procent för kvinnor. Även om för mycket kroppsfett kan vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem, kan för lite också vara ett problem. Vidare kan detta också tyda på brist på protein i din kost, vilket gör det svårare för din kropp att reparera och återuppbygga sig själv efter träning.
4. Aktiva minuter
Detta är ett något vagt mått som tar hänsyn till nästan all fysisk aktivitet under dagen. Men det är fortfarande användbart eftersom det låter dig förstå nivån av fysisk aktivitet du är inblandad i jämfört med den tid du ägnar åt att sitta runt utan träning.
Om du inte får tillräckligt med aktivitet kan din kropp börja kännas trög och utomordentligt. Du kan använda din träningsspårare för att hjälpa dig hålla reda på den måttliga intensitetsaktivitet (som promenader) eller kraftig aktivitet (som löpning) du får varje dag.
Ju mer aktiv du är, desto bättre. Faktum är att Center for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar 150 minuters måttlig aktivitet för vuxna varje vecka. Det är cirka 21 minuter per dag, eller 30 minuter om du bara tränar på vardagar.
5. Menstruationshälsa
Att spåra din menstruationscykel kan vara användbart för att hantera din reproduktiva hälsa. Enheter som Fitbit wearables hjälper dig att logga symptom och ange relevant information som kan hjälpa dig att övervaka dina cykler och andra symtom. Andra träningsspårare kanske kan synka med appar för periodspårning för det här syftet.
Du kanske vill göra det av ett antal anledningar - till exempel kan oregelbundna cykler vara en indikation på stress eller andra hälsotillstånd i det långa loppet.
6. Kadens (för löpare)
Om du är en idrottare eller sportentusiast, kanske du vill noggrant övervaka mer specifika mätvärden som är viktiga för din sport, som kadens, VO2 max och förbrända kalorier. När du springer hänvisar din kadens till antalet steg du tar per minut. En högre kadens innebär att ta kortare steg och använda mindre energi.
Kadens är viktigt för löpare och idrottare som vill förbättra sin teknik, fotarbete och effektivitet. Att förstå detta kan hjälpa dem att bränna fler kalorier och förbättra kardiovaskulär hälsa. En studie i Medicin och vetenskap inom idrott och träning fann att ökad kadens hjälper till att minska påverkan på underkroppens leder.
7. VO2 Max (för uthållighetsträning)
VO2 max är ett mått på kardio-respiratorisk kondition, och det är en av de bästa mätvärdena för att övervaka övergripande hälsa, uthållighet och aerob kapacitet. VO2 max-testet går ut på att mäta mängden syre du förbrukar under en viss tid. Även känd som maximal syreupptagning, kan VO2 max tolkas olika för personer i olika åldersgrupper och påverkas av kön och konditionsnivåer, enl. en artikel av Garmin.
Ett bra resultat betyder att du kommer att kunna arbeta hårdare under längre perioder, vilket är användbart när du springer längre sträckor eller cyklar i svår terräng. VO2 Max-funktionen är tillgänglig på utvalda Apple- eller Garmin-enheter (och några andra) – som Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch eller Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
I huvudsak kommer detta att ge dig en uppfattning om hur hårt din kropp arbetar på olika aktivitetsnivåer så att du kan justera dina träningsmål och anpassa dina träningspass med hjälp av webbplatser eller andra verktyg i enlighet därmed. Om du försöker bygga uthållighet eller styrka är detta ett bra sätt att mäta framsteg.
8. Förbrända kalorier för övergripande kondition
Fitbit wearables erbjuder en kaloriförbränningsräknare som ger dig en bra utgångspunkt, och andra enheter har liknande funktioner. Noggrannheten kan variera något mellan olika enheter – mer så när du spårar träningspass som cykling och simning, där antalet kalorier du förbränner beror på teknik, intensitet och varaktighet också.
Du kan dock enkelt beräkna din basala ämnesomsättning (BMR) med uppskattningar av kaloriförbränning. Detta kan hjälpa dig att fatta mer välgrundade beslut om ditt matintag och träningsvanor.
Håll ett öga på dina hälsodata
När det kommer till din träningsspårare finns det ingen brist på hälsoinsikter. Använd den här guiden för att fokusera på de nyckeltal som kommer att ha störst effekter på ditt välbefinnande. När du väl har för vana att övervaka din träningsinformation regelbundet har du en mycket bättre uppfattning om var du står. Sedan kan du börja dyka in i mer specifika hälsodatapunkter och träningsrutiner.
