Plankövningar är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din hälsa och kondition. När du lägger till plankor i ditt träningsschema får du inte direkt ett sexpack. Men det finns många fördelar ändå, inklusive att stärka din kärna, förbättra ditt fokus, öka din ämnesomsättning och förfina din hållning.
Att utföra en planka är enkelt: håll helt enkelt upp kroppen med ryggen helt rak. Men lika lätt som en planka är att göra, är det mycket svårare att hålla positionen, eftersom du kopplar in alla dina kärnmuskler för att hålla dig rak och stadig. Varför inte testa en plank-utmaning som hjälper dig att börja bygga din drömkropp?
1. Planka utmaning
Är du villig att investera lite tid på att träna för stora resultat? Beroende på din skicklighetsnivå är allt som krävs ett par minuter för att passa in plankövningar i din dag. Plank Challenge-appen ger 30-dagars plankträningsplaner för både män och kvinnor på tre olika nivåer: nybörjare, medelnivå och avancerad.
För planknybörjare är det bästa stället att börja på den här mobilappen
Utmaning flik. Här kan du mäta hur länge du kan hålla en planka för att ta reda på vilken plan som är den bästa utgångspunkten för dig. Om du till exempel är nybörjare, tar plankan bara 20 sekunder, och när du går framåt blir de längre och svårare.Ladda ner: Plank Challenge för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Planka träningsapp
Plankövningar är ett av de bästa sätten att träna dina kärnmuskler. Tyvärr kan du inte bara göra plankövningar hela dagen och förvänta dig att komma i fantastisk form. För att få bästa resultat bör du göra plankor tillsammans med en kombination av andra övningar med hjälp av verktyg som HIIT träningsappar eller appar för aerobicsträning.
Plank Workout-appen har en gratis 30-dagars plan med ett urval av olika plankor, såsom omvända plankor, armbågsplankor och alternerande sidoplankor. Premiumanvändare kan komma åt alla träningspass i appen, inklusive en mängd olika plankpass för hela kroppen. Dessutom, om du registrerar dig för premiumprenumerationen anpassar du också dina träningsplaner för att möta dina behov.
Ladda ner: Plank Workout App för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Plank Timer
Plank Timer är idealiskt app för träningstimer om du vill ha ett enkelt träningspass utan alla onödiga extrafunktioner. Appen är grundläggande men ändå effektiv med möjligheten att skapa din egen personliga plankpass.
För att börja, tryck på plusknappen och ge din träningskombination ett namn. Därifrån kan du välja varaktighet och vilotid och lägga till alla plankrörelser du vill, inklusive byta benplankor och sidoplankor. För dem som föredrar ett förplanerat träningspass finns det en 5-minuterskombination som består av åtta rörelser och ger det perfekta snabba träningspasset.
Ladda ner: Plank Timer för Android (Fri)
4. Planka träning
Plank Workout-appen är bra för dig som gradvis vill träna sin kropp för att bli starkare. Det finns ett antal nivåer i appen, som börjar på nivå 1 och ökar hela vägen upp till nivå 15.
Plankutmaningarna i de första nivåerna sträcker sig från en minut till cirka tre minuter. Därifrån blir de mer extrema. De sista par nivåerna går upp till nästan 12 minuter långa. Dessutom kan du välja en 30-dagars plank träningsplan baserat på din nivå (nybörjare, medium eller professionell).
Ladda ner: Plank träning för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Planka 21
Kämpar du med motivationen? Plank 21-appen ger uppmuntran genom att hålla reda på din längsta planka. Träningsprogrammet är 21 dagar långt, med varje dag som sakta byggs upp i svårigheter. Så i slutet av din träning bör du kunna slå ditt ursprungliga plankrekord med lätthet!
När du slutför fler dagar och ökar antalet sekunder du plankar för, markerar du fler prestationer. Tryck på troféikonen för att se dina prestationer och rekord, som streakdagar och totala plankningssekunder. Dessutom kan du till och med tävla med människor från hela världen för att ta reda på vem som har högst plankningspoäng. Sammantaget är Plank 21 en fantastisk app om du vill fortsätta utmana dig själv dagligen.
Ladda ner: Planka 21 för Android (Gratis köp i appen finns)
6. 5 minuters planka
Oavsett om du vill bygga ett sexpack eller bara göra din kärna starkare, är plankor en av de bästa övningarna att göra. Du behöver ingen träningsutrustning, gymmedlemskap eller speciella färdigheter för att göra plankövningar – allt du behöver är några minuter.
5 Minute Plank är en plank träningsapp där du kan spåra din veckovisa träningsstatistik och till och med anpassa ditt eget träningsprogram. Knacka Träningspass för att bläddra och välja det program du vill göra. Här kan du anpassa dem genom att lägga till övningar, cykler och pauser. Dessutom finns det en snabb uppvärmningssession i appen som fungerar bra före och efter varje plankpass.
Ladda ner: 5 Minuter Planka för iOS | Android (Fri)
7. Plankträning 30 dagar
Gör dig redo att aktivera 100 procent av dina magmuskler med appen Plank Workout 30 Days. Den här appens träningsprogram finns på tre nivåer – början, medel och avancerad – och kan göras bekvämt i ditt eget hem.
Naturligtvis bör du börja på nybörjarnivå om du inte är bekant med att göra plankor. Du kan dock hoppa till det avancerade träningsprogrammet om du har mer erfarenhet och utbildning. För att hålla reda på dina framsteg, tryck på Statistik. Från fliken Statistik kan du registrera de kalorier du har bränt, se träningstid och dagar och till och med visa en graf över din vikt.
Ladda ner: Plankträning 30 dagar för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. 5 minuters plankträning
Om du vill ha en plankningsapp med ett enkelt och okomplicerat tillvägagångssätt kan appen 5 Minute Plank Workout vara något för dig. Appen ger dig möjligheten att välja ett träningspass baserat på dess längd, så att du kan klämma in ett träningspass oavsett om du har 5 minuter över eller 12. En användbar funktion i den här appen är möjligheten att skapa ditt eget träningspass, som bara tar några sekunder att ställa in.
Förutom de snabba träningsrutinerna ger appen dig intressant läsmaterial om hälsofördelarna med planking. Överväg sedan att prova en eller två av de andra träningsapparna från RFit Apps. Dessa appar fokuserar på olika övningar och kan hjälpa dig med styrketräning och effektiva nybörjarpass.
Ladda ner: 5 minuters plankträning för Android (Gratis köp i appen finns)
Börja göra plankor varje dag med dessa användbara appar
Plankor kan bygga din kärnstyrka, vilket är otroligt viktigt om du vill förbättra din förmåga att röra dig och träna. Utöver det stödjer dina kärnmuskler din ryggrad, så att stärka dem kan hjälpa till att förhindra skador.
Nu när du vet hur viktigt det är för din kropp att göra plankövningar, vad väntar du på? Använd dessa mobilappar för att börja göra plankor regelbundet och ganska snart kommer du att se positiva resultat.
