På grund av deras tvångsmässiga natur kan det vara utmanande att motstå lusten att interagera med tekniken omkring dig. Tyvärr smidigar detta ofta vägen för lömska och genomgripande tekniska vanor att bildas utan att du inser det.
Snart befinner du dig fast i ett hjulspår av improduktiva tekniska vanor som tär på din energi och fokus. Låt oss identifiera dessa improduktiva tekniska vanor och hitta lösningar för att komma loss från dem.
Det är svårt att tro att det brukade finnas en tid då tillgången till information var begränsad till vad vi kunde hitta i böcker, och vi var tvungna att gå till biblioteken för att forska. Tack vare Internet och sökmotorer som Google har vi ett nästan obegränsat utbud av information till hands, i en sådan utsträckning att vi kämpar för att hänga med.
För det mesta är denna enkla tillgång till information stor, eftersom den gör att vi snabbt och effektivt kan få de svar vi behöver. Det finns dock en baksida med detta också; samma sak teknik kan förstöra ditt minne om du utvecklar ett ohälsosamt beroende av det.
Chansen är stor att din första instinkt när du behöver ett svar på en fråga eller kommer ihåg någonting är att "googla" det utan att tänka efter. Detta lämnar lite utrymme för ditt sinne att vandra, reflektera och komma på lösningar, vilket är nödvändigt för kritiskt tänkande, problemlösning och minnesbevarande.
För att bryta denna improduktiva tekniska vana, ta ett steg tillbaka nästa gång du har lust att "googla" något och försök komma ihåg svaret på egen hand eller ta reda på det genom att resonera. Om du inte kommer ihåg det, slå upp det, men försök komma ihåg det för framtiden.
Vid det här laget har din telefon förmodligen blivit en förlängning av din arm, eftersom du hela tiden tar upp den och ägnar dig åt flera tanklösa rullningssessioner under dagen. På grund av dess naturliga förekomst i din dagliga rutin, kan denna vana vara särskilt utmanande att bryta eftersom du inte ens inser att du gör det.
I alla fall, övervinna din tankelösa rullningsvana är avgörande för att återfå produktiviteten, eftersom det berövar dig värdefull tid som du kan använda för att slutföra uppgifter. Det första steget för att bryta denna improduktiva tekniska vana är att bli medveten om det och mer avsiktligt med din telefonanvändning.
Detta betyder inte att du ska sluta använda din telefon, eftersom det bara kommer att skapa ett vakuum som du kommer att behöva fylla så småningom, vilket möjligen förstärker din tankelösa rullningsvana. Istället kan du ägna din tid åt att göra mer produktiva saker med ett specifikt syfte, som att läsa eller lyssna på poddar.
3. Kontrollerar e-post ständigt
Denna mer lömska vana maskerar sig ofta som en produktiv. När allt kommer omkring, om du tvångsmässigt kontrollerar din e-post, betyder det inte att du är på topp? I själva verket är denna improduktiva tekniska vana en lömsk tidssuger med potential att skada ditt välbefinnande.
Så om du ständigt befinner dig i din inkorg, även när du vet att du inte har fått något e-postmeddelande, är det dags att övervinna ditt e-postberoende. Det första steget är att bryta impulsen genom att göra det på dina villkor, istället för att reagera på e-postutlösare, som aviseringar.
Ett sätt att uppnå detta är att ställa in specifika tider för att kontrollera och svara på e-postmeddelanden och hålla sig till dem. Detta gör att du kan vara mer uppmärksam på din e-postanvändning och få ut det mesta av den tid du lägger på det.
The Fear of Missing Out eller FOMO är ett stort problem i vårt ständigt uppkopplade samhälle. FOMO är en av de allvarligaste negativa effekter av stor användning av sociala medier, som uppstår efter att du har sett ett inlägg på sociala medier som får dig att känna att du går miste om något.
Detta leder vanligtvis till tvångsmässig kontroll av sociala medier, eftersom du vill hålla dig uppdaterad om vad som händer hela tiden, vilket resulterar i känslor av ångest, otillräcklighet och avund. Ibland kan du till och med föreställa dig att din telefon vibrerar i fickan när den inte är det, så att du kan ta en snabb titt på ditt flöde.
Om du upptäcker att din tid på sociala medier tar ut sin rätt på din produktivitet och ditt välbefinnande kan det vara dags att ta en paus från det. Beroende på hur allvarlig din FOMO är kan detta betyda allt från att stänga av aviseringar till att helt och hållet radera dina sociala mediekonton.
5. Phubbing
Phubbing (telefon + snubbing) innebär att snubba någon till förmån för din telefon. Detta är en föga förvånande vanlig teknisk vana som är ett resultat av vårt alltför beroende av mobiltelefoner.
Det kan ta många former. I ditt personliga liv kan det visa sig att du ignorerar din partner, vänner eller familjemedlemmar under konversationer till förmån för din telefon. På jobbet kan phubbing innebära att du inte uppmärksammar dina kollegor under möten eller presentationer eftersom du är för upptagen med att använda telefonen.
Oavsett inställning är denna vana skadlig för din produktivitet eftersom du kommer att missa viktig information och dina relationer, eftersom det kommunicerar brist på intresse och respekt. Så om du gör dig skyldig till phubbing, överväg att hålla din telefon utom synhåll under konversationer eller ställa in den på tyst läge, så att du inte blir frestad att använda den.
6. Misslyckas med att anpassa aviseringar
Aviseringar är utan tvekan en av de mest användbara men ändå störande funktionerna i din mobiltelefon och andra enheter. På ena sidan av argumentet hjälper aviseringar dig att hålla koll på viktig information och händelser. Å andra sidan kan de vara en betydande distraktion som drar dig bort från det du gör.
Dessa oändliga pingar, ringar och ringar kan snabbt spåra ur ditt fokus och din produktivitet. Det är därför det är viktigt att anpassa dina aviseringar för att maximera deras användbarhet samtidigt som de minimerar deras störande potential. Du kan till exempel stänga av aviseringar för underhållningsappar på jobbet och vice versa.
Dessutom, om du använder en iOS-enhet, du kan ställa in och använda fokuslägen att filtrera bort meddelanden som inte är relevanta under specifika perioder. Du kan också utnyttja meddelandesammanfattning på din iPhone att samla aviseringar och leverera dem vid en bestämd tidpunkt.
7. Laddar ner för många produktivitetsappar
Detta kan verka kontraintuitivt, men att ladda ner för många produktivitetsappar kan faktiskt göra dig mindre produktiv. Det finns flera skäl till varför det är så. Till att börja med måste du lägga tid på att ställa in och lära dig hur du använder varje app, vilket snabbt kan bli överväldigande.
Sedan, ju fler appar du har, desto fler aviseringar får du, vilket skapar fler möjligheter för kontextbyte. Som sagt, att investera tid i att välja rätt app för dina behov är ett mer produktivt tillvägagångssätt än att ladda ner flera appar för samma ändamål.
Bryt dessa improduktiva tekniska vanor för att maximera din tid, energi och fokus
Tekniken är tänkt att hjälpa till att förbättra din produktivitet, och beroende på vilka tekniska vanor du har valt kan det antingen lyfta fram eller dra ner dig.
Detta innebär att ansvaret ligger på dig att ta kontroll över dina nuvarande tekniska vanor, ta bort de improduktiva och odla de som hjälper dig att maximera din tid, energi och fokus.
