Låt oss inse det, mentalvårdstjänster kan vara dyra. Personlig terapi kommer med en extra barriär för tillgänglighet. Appar för mental hälsa syftar till att överbrygga detta gap. Appmarknaden svämmar dock över av sådana appar. Och ofta är flera funktioner låsta bakom betalväggar och premier. 29k är en ideell och gratis app för mental hälsa som gör det lättare att hitta stöd och hjälp. Läs mer om den här appen och hur dess funktioner kan hjälpa dig att prioritera egenvård.
Vad är 29k?
29k är en ideell organisation vars syfte är att göra mentalvårdsresurser tillgängliga för alla gratis. Som en ideell organisation är det primära syftet med 29k att hjälpa dig, och 29k-appen har informativa kurser utvecklade av psykologer. Till skillnad från andra appar för mental hälsa, alla kurser, tester och funktioner är tillgängliga för alla. Och användaraktiviteten och data säljs inte till tredje part.
Förutom att tillhandahålla innehåll som tar upp flera ämnen inom mental hälsa, låter 29k dig också få kontakt med olika människor genom grupper. Att ta hand om din mentala hälsa är en gradvis process och appen erbjuder en allsidig inställning till det. Dessutom har den ett bibliotek med innehåll och dagliga övningar som gör det till ett mycket interaktivt och engagerande verktyg.
Ladda ner: 29k för Android | iOS (Fri)Välj från ett bibliotek av evidensbaserade kurser
En av grunderna för 29k-appen är dess omfattande bibliotek med kurser om specifika problem. Dessa kurser har utvecklats av psykologer med ett forskningsstödt tillvägagångssätt och relaterbara berättelser som gör dem roliga att lära sig.
Varje kurs är designad unikt med flera lektioner. Kursen Coping with Crisis skapades till exempel av psykologer och forskare från Karolinska Institutet i Stockholm. Kursen använder Acceptance and Commitment Therapy (ACT) i sina tre 20-minuterslektioner. Den här kursen kommer att lära dig hur du hanterar svåra känslor och blir mer motståndskraftig.
Om du vill ha en specifik kurs kan du begära det också. Nytt innehåll läggs ofta till. En experimentell kurs som heter ALIVE är en annan stor resurs för allmänt välbefinnande. Den här kursen har veckovisa uppdrag istället för lektioner som uppmuntrar dig att lära dig och agera.
Kompletta övningar och utmaningar
I den Övningar fliken hittar du flera typer av unika övningar. Dessa övningar täcker ämnen som ångest, lycka, relationer, sömn, stress och mycket mer. Till exempel, övningen med titeln 90th Birthday sträcker sig över 11 minuter. Det är en audioguidad visualiseringsövning som hjälper dig att arbeta med dina kärnvärden.
Därför kan att genomföra minst en övning om dagen gradvis bidra till att bygga upp en vana av egenvård. Appen har också fyra utmaningar, som var och en kombinerar en grupp övningar för att rikta in sig på ett specifikt problem. Du kan slutföra en utmaning genom att följa den i ett par dagar. Utmaningar är ett bra sätt att införliva flera mentala välbefinnande övningar i din dag.
Dessutom har appen olika andra handlingsbara uppgifter. Meditationer och tester är två metoder för ytterligare självförbättring. Välj från en lång lista med guidade meditationer när du slappnar av och får insikter. Tester är ett utmärkt sätt att mäta dina nuvarande stressnivåer, sömnmönster eller inre utvecklingsmål. Dessa tester involverar flervalsundersökningar för att bättre förstå var du står.
Slutligen, incheckningar är ett annat bra sätt att snabbt hoppa in och analysera dina tankar. Det här är korta övningar på en till två minuter som mäter hur din dag går. Du kan checka in när som helst på dygnet. Baserat på dina svar anpassar appen relevanta sessioner. Det kan till exempel föreslå en guidad meditation för djupa andetag och avkoppling under en dålig dag.
Tillsammans kan alla dessa verktyg bli en värdefull del av att hantera din mentala hälsa. Deras korta varaktighet säkerställer att du kan integrera dessa verktyg i ditt dagliga schema. Dessutom är de flesta av dessa sessioner ljudbaserade, så du kan till och med göra dem medan du arbetar eller utför en annan aktivitet.
Engagera dig i en supportgrupp
Grupper är en av de primära funktionerna i 29k-appen. Det är här du kan dela och interagera med gruppmedlemmar. En grupp är ett utrymme som består av två eller flera medlemmar, där medlemmarna delar och stöttar varandra.
Varje grupp har ett tema och en uppsättning regler. I appen hittar du även flerspråkiga grupper. Och om du inte kan hitta en grupp som passar dina behov, skapa en istället. Den här appen för mental hälsa är unik genom att den möjliggör gruppdelningssessioner via videochatt. Att dela dina problem med likasinnade är ett viktigt steg mot läkning.
Att gå med i en stödgrupp hjälper dig att känna dig ansvarig. Att dyka upp regelbundet på gruppträffar är en stor släppning eftersom du kan prata om negativa känslor fritt. Även om stödgrupper inte är en ersättning för terapi eller professionell hjälp, erbjuder de fördelarna med sällskap.
Är 29k effektiv?
Kurserna i appen är alla designade med hjälp av psykologiska behandlingar – ACT, kognitiv beteendeterapi (KBT) och kontextuell beteendevetenskap. 29k: s material följer riktlinjerna för dessa kända terapier. Du kan också utforska andra appar som använder KBT-tekniker i sitt innehåll.
Dessutom har varje kurs i appen korrekt vetenskaplig litteratur som stöd. Varje område av en kurs citerar forskning som täcker dess specifika ämne. Dessutom kan du utforska mer allmän vetenskaplig forskning om användningen av appar för mental hälsa för att stressa på 29k: s forskningssida.
Forskarna som stödjer och samarbetar med 29k kommer från Harvard University, Karolinska Institutet och Goldsmiths University of London. Endast vetenskapligt stödda metoder används i appen, så du kan känna dig säker på dess innehåll och tekniker.
Ska du överväga 29k?
Psykisk hälsa är ett expansivt ämne och att förstå olika aspekter av det kan vara utmanande. 29k delar upp det i lagom stora sessioner och relaterbara berättelser. Viktigast av allt är att den här appen inte är utformad för att behandla psykisk ohälsa; snarare är det för förebyggande vård och allmän förbättring.
Om du behöver klinisk hjälp bör du alltid kontakta en sjukvårdspersonal. Men med 29k kan du kanske förebygga och lindra symptomen på några av de vanligaste psykiska hälsoproblemen helt utan kostnad.