Inomhusmotionscyklar är fantastiska träningsredskap som kan hjälpa dig att svettas bort kalorier och hålla dig i form från bekvämligheten av ditt eget hem. Smarta interaktiva cyklar kan integreras med träningsappar för att hantera dina åkturer eller till och med ge en virtuell körupplevelse. Men dessa motionscyklar har sina nackdelar som du måste tänka på innan du köper en.
När träningscyklar för inomhusbruk fortsätter att bli populära är det värt att fråga: överstiger fördelarna nackdelarna, och bör du lägga till en sådan i ditt träningsupplägg hemma?
Proffs för inomhuscykling
Att hoppa på en inomhusmotionscykel kan vara det perfekta sättet att kickstarta din träningsresa, eftersom inomhuscykling är ett effektivt och otroligt bekvämt sätt att hålla sig aktiv. Här är fördelarna med att köpa en inomhusmotionscykel.
1. Du kan bränna massor av kalorier
Om du letar efter ett sätt att bli av med kalorier snabbt och gå ner i vikt, så är inomhuscykling en utmärkt träningsform att testa. Även om du förmodligen inte kommer att känna brännskadorna när du cyklar i lugn takt, kan du använda intensiv intervallträning för att öka din ämnesomsättning.
Harvard Health Publishing säger att 30 minuters måttlig stationär cykling kan bränna cirka 252 kalorier för en person på 155 pund. Och en person på 185 pund som cyklar kraftigt kan bränna upp till 441 kalorier på bara 30 minuter.
2. Det är enkelt att spåra prestanda
Till skillnad från en vanlig cykel kan en smart interaktiv inomhuscykel spåra dina träningsframsteg så att du enkelt kan se dina mätvärden. Intensitet, output, kadens och tid är några mätvärden som du kan spåra, men det är inte allt. Den välkända Peloton Bike kan till och med integreras med din Apple Watch för att spåra din cykelprestanda. Dessa mätvärden är mer detaljerade och inkluderar pulsmätning i realtid som påverkar ditt personliga, icke-konkurrensmässiga mätvärde som kallas Strive Score.
3. Du kan gå med i en onlinegemenskap
Det finns många utomhuscyklingsgrupper tillgängliga, men att gå med i dem är inte alltid möjligt på grund av faktorer som vädret eller personliga skäl. Inomhusmotionscyklar åtföljda av en cykelapp som Zwift kan göra det riktigt roligt att cykla inomhus! Zwift är en online tränings- och tävlingsplattform som låter cyklister från hela världen gå samman och delta i virtuella lopp, gruppturer och träningsprogram. Se till att kolla in de olika cyklar du kan ställa in med Zwift.
4. Cykling är en träning med låg effekt
Även om inomhusmotionscyklar ger dig ett högintensivt träningspass, har träningspassen låg effekt och kan orsaka mindre belastning och stress på din kropp. Enligt Bättre hälsokanal, eftersom det är en träning med låg effekt, är cykling den idealiska träningsformen för personer som lider av artros. Dessutom är interaktiv inomhuscykling också bra aktivt återhämtningsalternativ på din vilodag.
5. Att cykla inomhus kan vara säkrare än utomhus
Du är vanligtvis mindre benägen för skador på en inomhusmotionscykel eftersom sannolikheten att ramla av är löjligt låg. Dessutom finns det inga hinder eller andra trafikanter att oroa sig för hemma. Enligt Försäkringsinstitutet för vägsäkerhet2020 var motorfordonsolyckor ett betydande hot mot cyklister, särskilt de över 20 år gamla.
Indoor Cycling Cons
Inomhuscykling kan ge dig ett tillfredsställande träningspass. Men kan du övervinna utrymmesbegränsningarna och den tråkiga naturen hos en inomhusmotionscykel? Här är nackdelarna att tänka på innan du gör det stora köpet.
1. Inomhuscyklar är dyra
Det är ganska dyrt att köpa en inomhuscykel, närmare bestämt en smart interaktiv motionscykel, som Peloton Bike. Den högkvalitativa designen, den extra tekniken och bekvämligheten förklarar varför de är så dyra, men är de verkligen värda det höga priset? Inomhuscyklar är idealiska om du bara vill cykla varje dag, men de ger inte ett väl avrundat träningspass för hela kroppen. Istället, om du redan har en vanlig landsvägscykel, kan du fästa en interaktiv smart tränare vilket är ett billigare alternativ och fungerar lika bra.
2. Stationär cykling kan vara repetitiv och tråkig
Utan en spännande cykelapp som Zwift eller TrainerRoad kan inomhuscykling sakna variation och bli lite trist efter ett tag. Naturligtvis kan du justera kadensen och motståndet på din träningscykel, men du kommer fortfarande att sitta fast och cykla ingenstans i ditt vardagsrum. Inomhuscykling innebär att det inte finns något sätt att förändra landskapet eller landskapet, så det är viktigt att hitta ett sätt att underhålla dig själv annars har du slösat bort dina pengar på ett dyrt föremål som inte tjänar något syfte.
3. Det finns ingen frisk utomhusluft
Att cykla inomhus är bekvämt, säkert och klimatkontrollerat, men uppväger det spänningen och brådskan med att cykla utomhus i den friska utomhusluften? Att tillbringa tid utomhus i naturen är ett magiskt sätt att höja ditt allmänna humör, och det ger dig också viktigt D-vitamin, som är avgörande för att hjälpa din kropp att absorbera kalcium.
4. En inomhuscykel tar upp golvyta
Att ha en inomhusmotionscykel är bekvämt att använda hemma, men alla har inte golvyta för det. När du måste ställa in allt och dra runt det varje gång du vill hoppa på din cykel, kommer du sannolikt att känna dig mindre motiverad. Därför är det också viktigt att ha ett dedikerat område där din utrustning är redo att användas.
Detta kanske inte fungerar för dig, särskilt om du bor i en mindre lägenhet och har begränsat utrymme för att förvara en stor träningsutrustning. Dessutom kan du inte förvara en smart inomhusmotionscykel utomhus eller i ett garage som inte har rätt förutsättningar som en vanlig landsvägscykel.
5. Cykling är inte ett träningspass för hela kroppen
Att cykla på en inomhusmotionscykel är ett fantastiskt träningspass med låg effekt som bränner kalorier snabbt, men det är inte det perfekta sättet att få ett komplett träningspass för hela kroppen. Inomhuscykling arbetar huvudsakligen med dina underkroppsmuskler, såsom dina quads, glutes och hamstrings. Visst, du använder dina armmuskler för att stödja dig själv, men för att träna dina överkroppsmuskler ordentligt måste du inkludera extra övningar.
Generellt sett är cykling en perfekt övning för att ge dina ben ett seriöst träningspass. Om du letar efter mer än så, kanske du vill överväga en annan träningsutrustning.
Är en interaktiv inomhusmotionscykel rätt för dig?
Inomhuscykling är en effektiv konditionsträning som kan öka din puls, förbättra cirkulationen och leda till bättre allmän hälsa. För att avgöra om du ska investera i en motionscykel måste du ta reda på vad som passar dig bäst.
Om du älskar tanken på att bränna kalorier hemma, kan en inomhusmotionscykel vara den perfekta passformen för dig trots nackdelarna med pris och brist på variation. Å andra sidan, om du är någon som föredrar att vara utomhus och cykla med en grupp personligen, då är det bäst att hålla fast vid en vanlig landsvägscykel.