Att springa ett maraton kräver hög uthållighet, kondition och månader av ordentlig träning. De flesta löpappar kan hjälpa dig att få din dagliga dos konditionsträning och hålla dig i form. Men prestationsförbättringar kräver professionell utbildning. V.O2-appen kan effektivt hjälpa dig att nå en nivå för konkurrenskraftiga långdistanslopp.
Oavsett din löpnivå är det bra att ha ett anpassat träningsschema. Det förbättrar din prestation i en takt som är bekvämare för dig. V.O2 erbjuder en automatiserad AI-tränare och möjligheten att träna med din personliga tränare i appen. Låt oss titta på hur du kan använda den för att bli bättre på långdistanslöpning.
Vad är V.O2?
V.O2 är en maraton träningsapp som används av tränare och idrottare. Det går utöver funktionerna i en grundläggande körapp. Appen hämtar data från dina träningsspårare (om några) och din telefon. Med hjälp av dessa data beräknar den detaljerad statistik om din löpning.
Den erbjuder nästan en träningsupplevelse i olympisk stil för alla löpare. Dessutom är appen baserad på träningsprinciperna för Dr Jack Daniels, som utsågs till "Världens bästa tränare" av
Tidningen Runner's World.V.O2 arbetar främst med adaptiv träning. Det betyder att den ändrar din träningsplan baserat på din prestation. Temperatur, höjd, tempo, konditionsnivå och flera andra faktorer hjälper till att bestämma den mest optimala träningsplanen.
Ladda ner: V.O2 för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Beräknar din VDOT
Först måste du genomföra ett VDOT-test innan du kan börja använda V.O2. VDOT är en förkortning för det standardiserade VO2max-måttet. VO2max är hur mycket syre du kan förbruka när du springer. Detta mått mäts bäst i ett labb genom ett löpbandstest. På grund av dess opraktiska karaktär designade Dr Daniels istället VDOT-kalkylatorn. VDOT använder din tidigare tävlingstid för att uppskatta dina träningstakt.
Ditt VDOT-värde kan också hjälpa dig att bestämma din löpkapacitet för olika typer av maraton. Det är därför detta är ett så användbart mått. Du behöver bara två värden för att beräkna din VDOT – tävlingstyp och tid. När du anger dessa två parametrar får du ett VDOT-värde och en nivå som anger hur bra eller dåligt det är. Baserat på detta värde kommer den adaptiva tränaren att skapa en träningsplan.
Den adaptiva tränaren
Du kan börja din kostnadsfria 14-dagars provperiod med den adaptiva tränaren direkt. Alternativt kan du köpa ett personligt träningsplan utformat av en coach. Välj sedan dina mål och preferenser. Det hjälper tränaren att skapa sessioner som matchar dina mål. Om du förbereder dig för ett kommande lopp kan du lägga till det också.
När du har lagt till alla dina träningspreferenser kommer ditt veckovisa löpschema att visas på instrumentpanelen. Efter ett schemalagt träningspass kommer data som din nuvarande VDOT, löptakt, medelpuls, höjd och mer att visas i statistiksektionen. Se till att regelbundet kontrollera statistiken, eftersom den ger en omfattande uppdelning av ditt resultat.
Förutom träningsplanen som designats av appen, har du också möjlighet att lägga till anpassade sessioner. Ett sådant alternativ är Crosstraining. Förutom löpning kan du inkludera simning, cykling, yoga, rodd, styrketräning och mycket mer i ditt träningsschema.
De Steg tab är en fantastisk resurs för löpare på alla nivåer. Steg hjälper löpare att mäta sin hastighet och körsträcka; Den här fliken innehåller tempotider per mil/km. Baserat på din nuvarande VDOT visar den till och med motsvarande prestandatyper för olika löpningar – som 15 km, 3 km, 10 km och mycket mer. Genom att analysera takter kan du därför exakt kontrollera var du står.
Hur man får bättre resultat
Att förbättra prestanda är en gradvis process. Gott om vila, näring och flera andra faktorer kan hjälpa till att snabba upp din tillväxt. Men för att få ut det mesta av V.O2, här är vad du kan göra.
1. Synkronisera med fitnessappar
Du kan ansluta tre träningsappar med V.O2 – Garmin, Strava och Coros. Om du funderar på att köpa en, t.ex Garmin sportklocka, kan du synkronisera dina GPS-träningsdata till V.O2.
Genom dessa träningsappar kan du få information om din löpsträcka, tid, tempo, medelpuls, spårhöjd och mängder av andra hälsodata. Exakta data kommer så småningom att hjälpa dig att optimera din träning bättre. Om du förbereder dig för ett lopp, räknas varje sekund.
2. Anpassa dina träningsdagar
För lägre VDOT tillåter appen inte mer än tre på varandra följande träningsdagar i veckan. Som nybörjare, se till att lägga till en vilodag mellan varje träningsdag. Kvalitetssessioner kan hjälpa dig att värma upp innan du börjar springa. Detta är avgörande för att undvika skador och återhämta sig.
Cross-träningspass är också ganska användbara. De kan hjälpa till att hålla reda på en mängd olika träningsrutiner. Förutom löpning kan du välja att inkludera simning, styrketräning och yoga i din regim.
3. Delta i VDOT Challenge
VDOT-utmaningen är en av de bästa funktionerna i appen. Även om det är valfritt, fungerar det som ett kraftfullt motivationsverktyg. VDOT-utmaningen är en virtuell tävlingsserie som anordnas varannan vecka i 3-dagarsblock. Det som är bra med den här utmaningen är att oavsett distans så springer alla i samma lopp.
För att kvalificera sig för ett lopp måste resultaten ha GPS-data synkroniserade via Garmin eller Strava fitnessappar. Några appar som körs, som Zombies, använder gamification för att hålla löparna engagerade. V.O2, å andra sidan, delar ut priser från loppsponsorerna till de bäst presterande atleterna. Efter varje utmaning publiceras resultaten i appen.
Därför är virtuell racing ett utmärkt sätt att tävla med människor från hela världen och ständigt förbättra din prestation. Få kör appar göra träningen lika konkurrenskraftig och ge lika många incitament som denna.
4. Jack Daniels träningsvideor
Dr Jack Daniel är en löparcoach i världsklass som banade väg för VDOT-måttet och flera träningsprinciper. Appen tillhandahåller ett bibliotek med Dr Daniels videor som förklarar de olika typerna av takter, deras syfte och hur man blir bättre på dem.
Slutligen, ju mer du interagerar och ger feedback, desto bättre blir dina träningspass. När du blir bättre kan du uppdatera dina träningsinställningar manuellt.
Är V.O2 något för dig?
Om du är en avslappnad löpare med ett icke-konkurrensmässigt mål räcker det med alla gratis löparappar på marknaden. V.O2 är designad för prestationsförbättring och tävlingsträning.
Dess temporäknare, VDOT-kalkylator och utmaningar är kraftfulla verktyg som hjälper dig att konstant pressa dig själv och förbättra dig över tiden. Appen skickar dig påminnelser om träningsdagar och har omfattande prestationsspårning. Den adaptiva tränaren är en av de bästa automatiserade löptränare.
