Känner du att du inte är tillräckligt bra för att göra något? Imposter syndrom är den röda djävulen som stiger i din hjärna och säger till dig att du är en bedragare som bara har haft tur hittills med dina framgångar. Kort sagt, det är självtvivel.
Den goda nyheten är att nästan alla av oss har det. Den bättre nyheten är att det lätt kan övervinnas med proaktiva steg.
Vad utlöser Imposter Syndrome?
Uppkomsten av Imposters syndrom är ofta ett tecken på att du kliver utanför din komfortzon. Vår hjärna försvarar oss eftersom ingen gillar att se dum ut i ett rum. Imposter syndrom säger att du inte duger, andra besitter extra intelligens, och du kommer att bli upptäckt. Det är ett tillfälligt psykiskt tillstånd och lika vanligt som att andas.
Imposter syndrom myntades först av Dr Pauline R. Clance och Dr Suzanne A. Imes år 1978. Men utan tvekan har den funnits i århundraden. De har också definierat fyra typer av bedragarfenomen i sin bok, Framgångsrika kvinnors hemliga tankar: varför kapabla människor lider av impostersyndromet och hur man trivs trots det.
Annorlunda online psyktest kan hjälpa dig att hitta din typ att borra i de exakta lösningarna.
Tips för att övervinna Imposter Syndrome Online
Det är så vanligt att alla går igenom det. Du kan besöka din sociala favoritplattform och hitta folk som pratar om den.
Tron kommer alltid att komma och gå. Så här är några praktiska handlingsbaserade lösningar som du kan använda för att ta itu med imposter-syndrom online.
1. Fokusera på en nisch du är bra på
Det kan finnas två sätt att börja något. Starta ett nytt företag och lär dig allt eftersom. Eller fokusera på en nisch du är bra på. När du har de grundläggande färdigheterna på plats kan det vara lättare att övervinna imposter syndrom. Fokusera på dina styrkor och lär dig hur du kan förbättra dessa färdigheter ytterligare.
Till exempel har en författare som vill bli en bloggare grammatikkunskaper. På samma sätt känner en träbearbetande hobbyist en träsort från en annan.
Aning: Använd uppröster och gilla-markeringar från en onlinegemenskap
Gemenskaper som Reddit och Stack Exchange täcka hundratals nischer. Frågorna som ställs och besvaras visar oss att även om alla vet något, så vet de inte allt. Att bidra till onlinediskussioner med dina kunskaper kan minska draget av bedragares syndrom.
2. Lära från sina misstag
Misstag på jobbet kan få fram ditt bedragaresyndrom. Men luta dig in i misstaget och använd det som en möjlighet. En förstående chef eller kollega kan hjälpa till. Så, erkänn det som att "lära" och inse att alla stökar till.
Aning: Använd feljournalföring
En "Failure Journal" kan hjälpa dig att identifiera mönster i dina misstag. Till exempel, är misstaget en engångsföreteelse, eller är de repetitiva? Sedan kan du använda denna insikt för att undvika ett liknande misstag. Medan en "Success Journal" kan registrera dina vinster, kan en misslyckandejournal berätta om områden som bidrar till bedragarens syndrom.
En pappersdagbok är acceptabel. Du kan också göra din misslyckandedagbok i appar som Notion eller kalkylblad.
3. Kartlägg dina rädslor
I hans virala TED Talk, Tim Ferris pratar om att definiera dina rädslor istället för dina mål. Övningen som skapar rädsla kan inte bara hjälpa dig att komma på en plan om du blir övertänkt.
Aning: Vidta åtgärder med hjälp av dessa frågor
Pröva dessa steg-för-steg instruktioner om rädsla, och låt inte brist på handling hålla dig tillbaka.
4. Bli en självlärande
Att hitta en mentor kan ha fördelar. Men ingenting slår skickligheten att använda onlineresurser för att lära dig själv. Online lärande på egen hand kräver disciplin, så håll dig själv ansvarig. Sedan, när du intervjuar för en ny roll, spelar det ingen roll hur eller var du lärde dig från.
Aning: Hitta din inlärningsstil
Gillar du att lära dig av att läsa innehåll? Eller är du mer av en visuell elev? Hitta den inlärningsstil du gillar mest (eller blanda ihop dem). Innan du betalar för en onlinekurs, skapa en strukturerad spellista på ditt område med hjälp av bokmärken och resurser som YouTube. Att skapa din egen läroplan kan vara ett gratis sätt att testa ditt intresse för ämnet.
Slutför det populära och gratis Lära sig hur man lär sig kurs av Barbara Oakley om du känner att dina studiemuskler har atrofierats.
5. Skugga någon som har gjort det
Mycket få tar fram den bästa versionen av sina produkter i första försöket. Följ någon du beundrar och leta efter bevis på hur deras första projekt var. Denna enkla undersökning kan hjälpa dig att omformulera dina tankar och se att allt inte behöver vara perfekt under de första försöken. Bara det första steget är viktigare än något annat.
Aning: Kontrollera deras första arbete (och andra)
Om de är bloggare, gå ner till deras första inlägg. Se en YouTubers första uppladdning. Hitta en bra regissörs studentfilmer. Gå igenom felen på någons första program. Du kan till exempel använda Wayback-maskin att ta en tidig titt på många populära webbplatser och bloggar. Skärmdumpen ovan är från MakeUseOfs nya dagar.
6. Använd WOOP (A Wish Outcome Hinder Plan)
Det är också viktigt att planera i förväg när du vet att skuggan av bedragares syndrom är runt hörnet. En smart målsättningsstrategi som förbereder dig för alla mentala blockeringar eller världsliga hinder kan hjälpa dig att gå runt stötestenar.
Aning: Förutse hinder
WOOP (Önskar, Resultat, Hinder, Planen) är en mental ram utvecklad av psykologen Gabriele Oettingen. Den kombinerar visualisering av ditt mål och förberedelser mot hinder med en konkret plan. Videon ovan gör ett utmärkt jobb med att förklara det. Du kan göra din plan på en enkel mall eller ladda ner WOOP-apparna på din mobil.
Ladda ner: WOOP för Android | iOS (Fri)
7. Prova lågkostnadspassionprojekt
Alla projekt du vill göra kan spela en stor roll för att minska stressfaktorerna bakom bedragares syndrom. Men å andra sidan kan samma kreativa rädslor få dig att ge upp dem. När ett projekt är för stort kan du skjuta upp eller ge upp om du känner att det inte är tillräckligt bra.
Aning: Håll det enkelt
Återställ dina mentala blockeringar med ett billigt passionsprojekt. Återanvänd din perfektionism genom att tänka på det som en prototyp. Omformulera ett avslag genom att se det som ett experiment. Till exempel kan en författare öva på mikroinlägg på LinkedIn och Twitter och få en känsla av vad folk gillar. Som kodare kan du bidra till projekt med öppen källkod eller gå med i en kodningsbootcamp och ta hjälp av communityn. Slutligen, som alla kreativa, var öppen för feedback och ge konstruktiv feedback på någon annans arbete.
Välj att göra en liten sak idag
Säg till dig själv att du inte är ensam. Just det faktum att denna term existerar är bevis nog. Men ha alltid ett tillväxttänk och kom ihåg att bedragares syndrom bara är hur du känner. Ändå har det ingen nödvändig effekt på vad du gör.
Så ta hjälp av Newtons rörelselagar. Låt farten bära dig och ta reda på saker medan du går. Framför allt, var snäll mot dig själv eftersom det kan gå fel med vilken plan som helst. Sätt dig upp på hästen igen, omformulera dina tankar och kolla om du är bättre än igår.
