Executive Dysfunction (EDF) beskriver ett brett spektrum av kognitiva symtom. Det försämrar bland annat din uppmärksamhet, minne, fokus och organisationsförmåga. Det är en mardröm för produktiviteten.
Du bör prata med din läkare om du tror att du kan ha EDF. Läs mer om dina alternativ från Healthline. Men om du letar efter produktivitetstips har vi dig täckt. Kolla in dessa sju tips som är skräddarsydda för personer som kämpar med EDF.
1. Få mer sömn
Enligt Sleep Foundation, en god natts sömn hjälper till med många EDF-påverkade uppgifter. När du är väl utvilad fokuserar du, uppmärksammar och kommer ihåg information mycket lättare. Att få dina sju till nio timmar varje natt kommer inte att bota EDF, men det kan hjälpa.
När du inte sover tillräckligt lägger det till en extra svårighetsgrad. Vi vet att smartphoneberoende kan skada ditt sömnschema, men viss teknik kan faktiskt hjälpa dig att sova. Kolla in vår Fuskblad med sömntips, och använd teknik till din fördel.
2. Använd en beslutsfattarapp
När EDF får ditt resonemang att kännas långsamt eller svårt, använd en app för att vägleda dig genom beslutet. Choice Pro—Decision Maker är en Android-app som hjälper dig med resonemang.
Du kan välja slumpmässigt om du vet att resultatet inte är viktigt. Använd den vetenskapliga metoden för mer seriösa val. Med hjälp av den vetenskapliga metoden börjar du med att lista alla alternativ. Ange sedan dina kriterier för det bästa valet och rangordna varje alternativ efter hur väl det passar dina kriterier.
Rangordna slutligen varje kriterium. Choice Pro kommer att knäppa siffrorna och tala om för dig vilket alternativ, enligt din egen logik, du bör välja.
Ladda ner:Choice Pro—Beslutsfattare för Android (gratis)
3. Öka ansvarighet
Att arbeta som en del av en grupp med ett gemensamt engagemang kan ge dig den där extra pushen för att få saker gjorda. Dina ansvarspartners kan också hjälpa till med påminnelser.
Om du inte kan dela en arbetsyta i verkligheten kan du gå med i en onlinegemenskap. Delade arbetsytor som Femable är som studiesalar för distansarbete.
Skapa först en lista med uppgifter, bjud sedan in andra till samtalet eller gå med i en befintlig session. Eftersom alla i sessionen arbetar skapar det naturligt ansvar. Du kan också skapa en liknande community i din onlinearbetsyta. Försök att bilda en grupp med hjälp av Zoom-samtal eller Slack-huddles.
4. Ställ in varningspåminnelser
EDF gör tidshantering svårare, och det påverkar även ditt minne. Det kan också göra det svårare att byta från en uppgift till en annan. Med bara en påminnelse måste du byta uppgifter och tankesätt omedelbart.
Ställ in tre påminnelser istället. En tio minuter innan uppgiften startar, en två minuter innan och en i taget. Använd påminnelser för att starta och avsluta dina raster också. Dessa kan hjälpa dig att undvika att fastna i en distraktion.
5. Begränsa din uppgiftslista
En lång lista är svår att prioritera, komma ihåg och organisera. Dessa är alla mentala uppgifter (verkställande funktioner) som EDF påverkar. Ungefär som att få tillräckligt med sömn, kommer en kort uppgiftslista inte att fixa EDF, men den tar bort en extra svårighetsgrad.
Prova på Ivy Lee produktivitetsmetod, vilket begränsar sig till bara fem uppgifter per dag. Det kan också hjälpa till dela upp dina uppgifter i steg. Detta tar bort en del av resonemanget och problemlösningsarbetet.
6. Öva Mindfulness
Kamp med uppmärksamhet och minne kan få dig att känna dig vilsen i ditt eget sinne. Dina tankar kan kännas mer som en dimma eller ett hus av speglar än en tydlig uppsättning processer.
EDF kan också göra det svårt att hantera ditt känslomässiga tillstånd. Du kan känna att du fastnar i en känsla, ofta utan att veta vad som startade den. Dessa känslor kan göra det svårt att arbeta.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper dig att bygga upp mindfulness för att kontrollera dina tankar. Den lär dig hur du bearbetar dina tankar och känslor utan att gå vilse i dem. Mindful meditation bygger mycket av samma färdigheter. På grund av dess popularitet finns det massor av appar du kan använda för att träna medveten KBT.
7. Förvandla din arbetsplats till en effektivitetszon
EDF gör det lättare att bli distraherad och svårare att hålla på med uppgiften. Du kan känna dig frestad att ta bort allt utom det absolut nödvändigaste. Men ett tomt skrivbord är vanligtvis inte svaret.
Att ha en fidget-leksak till hands kan ge ett ofarligt utlopp för fysisk energi om du kämpar för att sitta still. Att ha en fysisk agenda synlig kan hjälpa dig att komma ihåg vad du ska göra.
Du bör undvika skrivbordsröran som kan distrahera dig. Till exempel kan memorabilia från dina favoritspel eller TV-program få dig att gå ur arbetsläget.
Ta kontroll över din produktivitet
Om du kämpar med EDF är det bra att förstå de hinder som detta tillstånd orsakar. Då kan du motverka dem. EDF är en vanlig biverkning av ADHD, så du kan också ha nytta av våra ADHD-vänliga produktivitetstips.