För dem som älskar spänningen i en utmaning är träningsspårare ett bra sätt att hålla koll på dina mål. Fitnesstrackers ger dig inte bara riktmärken för dina framsteg, utan de ger dig också regelbundna påminnelser om saker som rörelse, dricksvatten och mer.

Men även om träningsspårare kan vara ett värdefullt verktyg för din träningsresa, kan de också bli problematiska. Om du är ett fan av träningsspårare men börjar se några negativa effekter av att använda dem, här är några tips för att skapa en bättre relation med dessa enheter.

1. Lyssna på din kropp

För fitnessälskare kan spänningen att se siffrorna stiga vara beroendeframkallande. Oavsett om det är antalet förbrända kalorier, minuter i zonen eller dagliga steg, kan det stigande antalet ge dig en brådska.

Även om det alltid är bra att bygga upp din förmåga att göra mer, är det också viktigt att lyssna på din kropp och lägga märke till när det är dags att sluta. Om du till exempel är på semester med familjen eller har en ovanligt stressig tid på jobbet är det okej om du är trött och inte når dina träningsmål dagen efter. Om du bär en Apple Watch, kolla in fler tips för

instagram viewer
hantera Activity Rings på semestern.

Det kan trots allt vara värt det att missa ditt vanliga stegräkning om det beror på att du känner dig trött efter att ha njutit av en utekväll med vänner du inte träffat på länge. Även om du kan tvinga dig själv att nå ett visst antal steg, är det viktigt att ge din kropp tillräckligt med tid att vila och återhämta sig.

Även om konsistens är till hjälp, är det avgörande att lära sig lyssna på din kropp när saker är utöver det vanliga för en hållbar träningsresa.

2. Prata med proffs efter ett träningsuppehåll

Om du återgår till att träna efter ett långt uppehåll på grund av hälsoskäl eller personliga skäl, rekommenderar vi att du konsulterar en professionell innan du ställer upp dina träningsmål. Till exempel, om du tog en lång paus från gymmet på grund av en skada, få tillstånd från din fysioterapeut eller läkare innan du går tillbaka och sätter orealistiska mål för din kondition bärbar.

Idrottare som återvänder från ett uppehåll kan vara benägna att få en rad skador, eftersom deras förmåga kan ha förändrats. Den risken kan förvärras av träningsspårare som påminner dem om hur starka de var innan deras oavsiktliga paus.

Att bygga upp din styrka, uthållighet och smidighet efter ett uppehåll kan ta veckor, månader eller till och med år. Även om det kan vara en frustrerande upplevelse, bör du inte chocka din kropp genom att överanstränga den. Fokusera på att bygga en hållbar rutin och undvik onödiga skaderisker, så att du kan återgå till en hälsosam träningsvana.

3. Förstå hur alla kroppar är olika

Det är lätt att bli överväldigad av ständig exponering för Instagram-kroppar och orealistiska standarder. I denna värld av oändlig mediekonsumtion kan du enkelt manipuleras av filter, belysning och andra redigeringsknep. Det är viktigt att komma ihåg att varje kropp är olika, inklusive din.

Dessutom, om du lider av medicinska tillstånd som orsakar problem som trötthet eller muskelsvaghet, kan du inte förvänta dig att ha samma träningsmål som någon som är helt frisk.

Det är bäst att inte ge så mycket vikt åt siffrorna på din träningsmätare, särskilt när du kan ha underliggande tillstånd som lägger till ett lager av svårigheter. Trots allt, även om träningsspårare är värdefulla, berättar de bara en liten del av fitnessekvationen.

4. Lär dig gränserna för träning

För de flesta som använder fitnesstrackers ligger fokus ofta på att öka rörelsen. Även om träning och rörelse är nödvändiga komponenter för den allmänna hälsan, är de inte allt.

Det är viktigt att hantera dina förväntningar på vad du kan uppnå med enbart träning. För många människor som vill behålla en hälsosam livsstil är kost lika viktigt, om inte mer så. Tack och lov är det många appar som du kan använda för att äta hälsosammare.

Om möjligt, rådfråga en professionell nutritionist eller läkare för att hjälpa dig att komma in i en hälsosammare livsstil samtidigt som du tar hänsyn till dina specifika näringsbrister.

5. Undvik ohjälpsamma gemenskaper

I verkligheten kan en annan person som gör samma typ av träning som du med samma intensitet se helt andra resultat. Av denna anledning får du inte blint följa människor som leder enbart utifrån personlig erfarenhet.

Din kropp och begränsningar påverkas ofta av saker utanför gymmet, som genetik som påverkar fettfördelning, muskelbyggande kapacitet och kroppsform. Även om det i viss mån är möjligt att skulptera din kropp genom att bygga muskler och förlora fett, så är det inte möjligt att specifikt rikta in sig på problematiska fettområden, oavsett vad influencers eller kändisar berättar du. Vetenskaplig forskning inom detta område, till exempel en 2011 Journal of Strength and Conditioning Research-studie (PubMed)—har funnit att det inte är praktiskt att rikta fettförlust till specifika områden.

Var mycket noggrann när det gäller träningsgrupper och träningsspårningsgrupper du följer i appar eller på sociala medier. Även om vissa samhällen kan verka hjälpsamma, leds inte alla av utbildade yrkesmän vars råd stöds av vetenskapen.

6. Var snäll mot dig själv under livsstilsförändringar

Tyvärr är fitness inte ett permanent tillstånd; det är en livsstil. Av denna anledning kan människor inte förbli på sina högsta konditionsnivåer för alltid. Du kommer naturligtvis att ha perioder då konditionsnivåerna fluktuerar, och det är okej.

Om du upplever massiva livsförändringar som att flytta till ett nytt land, börja ett nytt jobb eller när du blir förälder är det normalt att du lägger konditionen i baksätet tills du har etablerat en bra rutin.

För dig som är eller nyligen har upplevt graviditet, rekommenderas att du arbetar med tränare som är specialiserade på aktiviteter före och efter förlossningen för att minska risken för skador. I sådana här fall kanske träningsspårare inte är utrustade för att mäta det mesta av de framsteg som sker under ytan. Alternativt finns det flera träningsappar designade speciellt för gravida mammor.

Håll en holistisk syn på hälsan med din träningsmätare

Om du någonsin har sett att du blivit pressad att överanstränga dig eller bli frustrerad för att du inte slår dina träningsmål, ta ett steg tillbaka och kom ihåg varför spåraren sitter på din handled i den första plats. För att bygga en hälsosam relation med din fitnesstracker måste du vara bestämd med hur mycket rörelse som är säker och hållbar för dig.

Med en holistisk syn på hälsa är det möjligt att få din fitnesstracker att fungera för dig och inte tvärtom. Fitness trackers är verktyg och du bestämmer vad du ska göra med dem.