Tyngdlyftning erbjuder hälsofördelar för nästan alla, men ibland är det svårast att komma igång. Om du känner dig lite förbryllad över utrustningen i gymmets viktrum kan den här samlingen av styrketräningsappar hjälpa dig att börja lyfta på nolltid. Du kommer att lära dig ett stort utbud av övningar, samt tekniker för att styrketräna säkert.
För det mesta kommer dessa appar att göra allt förutom att lyfta vikterna åt dig.
1. StrongLifts viktlyftningslogg
Med över 50 000 femstjärniga recensioner är StrongLifts Weight Lifting Log-app den bästa styrketräningsresursen för många människor.
Börja med att skapa ett konto. Du kommer att svara på frågor om dina tyngdlyftningsmål, oavsett om det är att öka styrkan eller bygga muskler, samt hur ofta du kan träna. (De flesta användare väljer att lyfta ungefär tre gånger i veckan.) Det finns också ett avsnitt där du anger hur mycket erfarenhet du har av tyngdlyftning, inklusive ett alternativ för totalt nykomlingar.
När ditt konto har konfigurerats får du ditt första urval av träningspass. Beroende på vilken utrustning du har tillgänglig kan detta inkludera knäböj, marklyft och bänkar. När du startar träningspasset erbjuder den också detaljerad information om varje övning, samt en video som visar rätt form. Den förklarar allt från fotplacering till andningssignaler också, så att du förstår det säkraste sättet att utföra övningen.
Utöver Träna skärmen får du också tillgång till Historia skärmen, som visar dina tidigare träningspass. De Framsteg skärmen visar din progression över tiden, medan videoklipp avsnittet ger en detaljerad förklaring av allt från Ab Wheel till Wrist Curls. För nykomlingar inom tyngdlyftning är detta grundliga bibliotek med över 100 övningar en ovärderlig resurs.
Du behöver en prenumeration för att få tillgång till allt material, och det finns en sju dagars provperiod för att testa appen gratis.
Ladda ner: StrongLifts Tyngdlyftning Logfor iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
2. Fitbod Workout & Fitness Planer
För anpassningsbara träningspass som kan fortsätta att utmana dig när din styrka ökar, överväg appen Fitbod Workout & Fitness Plans.
Börja med att fylla i en snabb enkät med frågor om dina träningsmotivationer och tillgång till utrustning. Fitbod-appen fungerar också med din erfarenhetsnivå och erbjuder många alternativ för nybörjare. Du kan logga in med ditt Apple-konto eller skapa ett nytt konto specifikt för appen. Dessutom kan appen också synka med Apple Health.
Hantelövningar, benpressset och cykelkryss är bara några av de träningspass du kan förvänta dig från Fitbod-appen. Instruktionsvideor finns tillgängliga för att se till att du utför varje rörelse säkert.
Appen gör det också enkelt att byta ut övningar. Om du inte kan göra ett visst träningspass, svep åt vänster för att ersätta eller ta bort det. På inställningsskärmen kan du också välja specifika övningar att utesluta.
Dessutom är appen lätt att anpassa, med inställningar för enbart kroppsviktsövningar, intervaller och utrustningsspecifika träningspass. Om du till exempel är intresserad av ett set helt bestående av kettlebell-träning, så erbjuder appen det. Du kan också uppdatera träningsmålen när som helst, byta fokus till bodybuilding, styrkelyft eller helt enkelt öka din allmänna konditionsnivå.
Ladda ner: Fitbod Workout & Fitness Planer för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
3. Träningsplanerare – FitnessAI
Låt tekniken ta dina träningspass till nästa nivå med appen Workout Planner – FitnessAI.
Efter att ha angett lite statistik om din ålder och längd, välj din erfarenhetsnivå med tyngdlyftning och aktuella mål. Notera vilken utrustning du har tillgänglig och hur många dagar i veckan du kan träna.
När standardinställningen är klar genererar appen en lista med övningar. Var och en har en grundlig uppsättning instruktioner och en lista över de riktade muskelgrupperna. Du kan också se vikten och reps från appens toppanvändare för varje enskild övning att använda som motivation. Och för en extra ökning av ansvarstagande kan du ställ in din dator för att övertyga dig om att gå till gymmet regelbundet.
Som den här recensionen från YouTuber Cross Driven visar är Fitness AI-appen lätt att anpassa genom att lägga till övningar eller utrustning, och den håller en detaljerad journal över dina träningspass.
Du behöver ett abonnemang för att få tillgång till alla appens funktioner, men en sju dagars gratis provperiod låter dig testa den ett tag.
Ladda ner: Personlig tränare – FitnessAI för iOS (Gratis köp i appen finns)
4. Gymshark Training: Fitness App
Om du letar efter en helt gratis app utan annonser eller andra distraktioner, är Gymshark Training: Fitness App definitivt värt att kolla in.
På Utvalda fliken ser du dagens träningspass. I det här fallet var det en 25-minuters hantelstyrka- och kraftträningsrutin. Fortsätt att rulla på huvudskärmen för att hitta en lista över de bästa träningspassen, såväl som de utvalda samlingarna. Kollektionerna innehåller rutiner för hemmaträning, HIIT och mag- och coreövningar.
De Träningspass fliken låter dig samtidigt bläddra bland övningarna efter typ, varaktighet och utrustning. Till exempel inkluderar kroppsviktsövningarna massor av konditions- och kretspass, medan de fullständiga gymrutinerna inkluderar rodd- och lyftrutiner. För de som är nybörjare inom tyngdlyftning skulle rutinerna Korrekt hållning och Helkroppshantlar vara bra ställen att börja.
Vill du skapa din egen rutin? Under Skapa fliken kan du välja övningar från appens bibliotek för att skapa en personlig uppsättning. Biblioteket innehåller även filmer som visar rätt form för varje övning. Ställ in dina egna reps och vikt och njut av ditt anpassade träningspass.
A Framsteg fliken håller reda på dina personliga rekord för marklyft, knäböj och bänkpress, samt ett register över dina tidigare träningspass.
För det mesta erbjuder Gymshark-appen en enorm mängd innehåll gratis, inklusive tyngdlyftning och massor av allmänna träningsövningar.
Ladda ner: Gymshark Training: Fitness App för iOS | Android (Fri)
5. SmartGym: Gym & Hemträning
I likhet med de andra fitnessapparna börjar du med att fylla i en snabb undersökning som beskriver din utrustningstillgänglighet, erfarenhetsnivå och mål. Dessutom behöver du ett abonnemang för att komma åt alla appens funktioner, och en gratis provperiod på sju dagar låter dig få en känsla av appen i förväg. Appen kan också fungera med Apple Health-data.
För att komma igång måste Rutiner skärmen visar dina rutiner skapade av appens artificiella intelligens för att matcha dina preferenser. Den kan anpassas till dina träningspass över tiden när du loggar set.
När du är redo, välj din första rutin och börja träna. Enkla animationer visar sättet att utföra varje rörelse. Dessutom kan du byta ut vilken träning som helst genom att trycka på Redigera knappen och välja Byt ut övningen.
Under Utforska fliken hittar du ett stort urval av fasta träningspass med ett specifikt fokus, oavsett om det är sjuminutersrutiner, kärnövningar eller överkroppsträning. Dessutom innehåller sportavdelningen styrketräning utformade för att komplettera specifika atletiska aktiviteter, inklusive löpning, fotboll, tennis och basket.
Det kan vara lockande att prova allt på en gång. Tänk istället på att börja långsamt och fundera få ut det mesta av dina vilodagar med någon återställande rörelse.
Det finns också en Historia flik för att hålla reda på alla dina träningspass, samt en Åtgärder sektion där du kan ange allt från höjd till halsomkrets.
SmartGym är en detaljerad, anpassningsbar app som passar både nybörjare och mer erfarna tyngdlyftare.
Ladda ner: SmartGym: Gym & Hemträning för iOS (Gratis köp i appen finns)
Börja tyngdlyftning med hjälp från dessa funktionsfyllda appar
Oavsett om du kommer tillbaka till det efter ett långt uppehåll eller om du är en nykomling, kan tyngdlyftning bli en vanlig del av din träningsrutin med hjälp av dessa styrketräningsappar. Lär dig rätt form, håll dina träningsrutiner fräscha och logga alla dina framsteg med dessa tyngdlyftningsappar.