När du är gravid är den aktivitet du förmodligen vill göra mest avslappnad. Men även om du kanske inte har någon motivation att röra på dig, kan träning under din graviditet ha många fördelar.
Varför ska du träna under graviditeten? Regelbunden fysisk aktivitet, även om det är en kort promenad runt kvarteret, kan öka ditt humör, lindra ryggsmärtor och till och med förbereda din kropp för förlossning. Om du behöver lite uppmuntran för att bli aktiv, nedan är några träningsappar designade för blivande mammor.
1. Flytta din bump
Move Your Bump är en av de mest omfattande träningsapparna för mammor och blivande mammor! Det stora utbudet av träningspass är organiserat efter trimester och genrerna inkluderar yoga, pilates, konditionsträning, barre träningsklasser, och mer.
Appen innehåller koreograferade träningspass för personer som försöker bli gravida. Dessa träningspass hjälper dig att förbereda dig för befruktning med hjälp av de bästa kostråden och träningspassen.
Dessutom innehåller Move Your Bump olika träningsutmaningar, som 14-dagars Bumpcamp-utmaningen och 28-dagarsutmaningen före din bump. För att hålla dig själv och din baby näring under hela din träningsresa finns det också läckra veckomålsplaner att ladda ner.
Ladda ner: Flytta din bump för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Down Dog
Yoga är inte bara säkert att göra när du är gravid, utan det har faktiskt många hälsofördelar. Forskning tillgänglig om Hindawi konstaterar att yoga kan vara fördelaktigt, eftersom det kan förbättra förlossningen och minska stressnivåerna. Om du är ny på yoga och vill lära dig grundläggande yogaställningar, den här appen är perfekt.
Nybörjare kan välja sin erfarenhetsnivå och det ger lämpliga yogaövningar. Down Dog har också en unik funktion som låter dig välja din favorit yogaguideröst bland över 10 olika alternativ.
Förutom att välja din guide kan du också välja takt, övningsområde och musikstil, som akustisk, ambient och andlig, för att nämna några. Du kan enkelt ändra aspekter av din yogaupplevelse. Du kan till exempel byta kroppsdelen du fokuserar på till bäckenbotten om du vill göra övningar för att stärka och slappna av dina bäckenmuskler.
Ladda ner: Down Dog för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Graviditetsövningar
Att träna under din graviditet betyder inte att du måste teckna ett gymprenumeration eller köpa snygg utrustning. Blivande mammor, du kan använda appen Pregnancy Exercises för att säkert utföra enkla träningspass från bekvämligheten av ditt eget hem. Hälglidningar, framåtrullningar och skräddarsittande är bara några övningar som finns tillgängliga i appen.
Den här appen är enkel och lätt att använda och alla träningspass är säkra att göra under alla dina trimester. Men innan du börjar är det bäst att läsa informationen i appen om att veta när du ska sluta så att du kan upptäcka varningssignaler för träning.
Ladda ner: Graviditetsövningar för Android (Fri)
4. Baby2Body
Baby2Body handlar om din kondition, kost och välbefinnande. Följaktligen är appen uppdelad i tre sektioner: Kitchen, Zen Den och Fitness Studio.
- Tryck på Kök fliken för att utforska läckra och näringsrika måltidsplaner och recept. Här hittar du recept på hemgjord granola och smoothie bowls.
- De Zen Den fliken innehåller andningsövningar, guidad meditation, informativa artiklar och vanliga frågor.
- Slutligen Träningslokal förbereder en skräddarsydd träningsplan som är specifikt inställd på dina preferenser. De prenatal träningsklasser allt från överkropps- och kärnträning till yoga och rörlighet.
Ladda ner: Baby2Body för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Träna under graviditeten
Appen Träning under graviditeten kan göra underverk för blivande mammor. Alla övningar i appen är helt säkra för blivande mammor att utföra. Medan ett fåtal av dem behöver en eller två träningsredskap, är de flesta kroppsviktsövningar.
Appen får dig att röra på dig och tränar med hjälp av en stabilitetsboll, hantlar och ibland båda. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists, styrketräning är säkert och önskvärt att göra under graviditeten. Det kan hjälpa till att stärka dina muskler, vilket är bra eftersom du snart kommer att lyfta en bebis dagligen.
Ladda ner: Träna under graviditeten för Android (Gratis köp i appen finns)
6. Kegel tränare
Har du hört talas om kegelövningar förut? Om inte, är de övningar där du spänner och släpper musklerna i bäckenregionen. Dessa övningar är särskilt viktiga under och efter graviditeten eftersom de kan förbättra urinblåsan och stärka dina bäckenmuskler.
Kegel Trainer är en grundläggande app som hjälper dig med dina kegelövningar. Du bör sikta på att göra minst två till tre kegel-pass dagligen, men du kan ändra målet och ställa in antalet pass du vill genomföra själv. När du utvecklas och blir starkare ökar appen svårighetsgraden på övningarna.
Ladda ner: Kegel tränare för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
7. Prenatal yogaställningar
Appen Prenatal Yoga Poses är okomplicerad och har inte massor av träningsalternativ, men programmen den har är utmärkta.
Smärta i ländryggen är ett av de mest populära besvären som gravida kvinnor har. Back Pain Relief-programmet pågår i 30 dagar och syftar till att lindra dig från konsekvent smärta i nedre delen av ryggen. Före varje träningspass kan du välja vilken svårighetsgrad du är bekväm med samt önskad vilotid mellan varje träning.
Ladda ner: Prenatal yogaställningar för Android (Gratis köp i appen finns)
8. PregNur
PregNur är en enkel och bekväm app att använda för att hålla dig motiverad att träna under hela graviditeten. Följ veckans träningsplaner som ändras beroende på vilken trimester du befinner dig i.
Det finns användbara animerade demonstrationer för varje övning så att du kan utföra varje rörelse säkert. Under varje vecka varierar träningspassen för att hålla saker fräscha. I allmänhet består de av olika schweiziska bollövningar, styrketräning och stretch. Dessutom innehåller PregNur också en praktisk graviditetskalkylator för att spåra hur långt du är och uppskatta ditt förfallodatum.
Ladda ner: PregNur för Android (Fri)
Appar kan hjälpa förväntade mödrar att förbli starka och aktiva
Under graviditeten sker så många förändringar i hela kroppen. Även om du kanske inte känner att du har energi eller motivation att träna, finns det många anledningar att hålla sig fysiskt aktiv, från din första till din tredje trimester!
Att träna är fördelaktigt för dig och ditt barn eftersom det förbereder din kropp för förlossning och förlossning. Om du är osäker på var du ska börja, kolla in minst en av dessa mobila träningsappar för blivande mammor.
