Att hålla sig aktiv och frisk är extremt viktigt, men många män kämpar för att jonglera med arbetet, barn, äktenskap och andra ansvarsområden samtidigt som du hittar tid att träna och uppmärksamma vad de äter. Det är dock möjligt att hålla sig i form, och dessa mobilappar kan hjälpa dig på vägen!
Även om du är en soffpotatis för tillfället kan du fortfarande göra ändringar för att komma i rätt form. Det här är apparna som kan hjälpa dig att nå dina hälsomål.
1. Gå ner i vikt app för män
Enligt Premier HealthNet, de flesta män går upp i vikt i deras midsection som magfett. Lose Weight App for Men innehåller fem veckors dagliga träningspass för fettförbränning, som alla fokuserar på de huvudsakliga problemområdena i din kropp. Träningen innehåller en blandning av aeroba och anaeroba övningar. Denna kombination av övningar kan öka antalet kalorier du förbränner och hjälpa dig att förlora fett, krympa midjan och bygga upp en starkare bröstkorg.
Längden på träningspassen beror på om du är på en nybörjar-, medel- eller avancerad nivå av träningsupplevelse. Ändå är varje träningspass beroende av din kroppsvikt, så du behöver ingen snygg gymutrustning. De lätta att följa animationerna gör det enkelt att utföra övningar som stående cykelknas, fladderspark och hälberöring.
Dessa specifika övningar tränar dina magmuskler och kan ta dig närmare ett perfekt sexpack. Känner du inte bränningen så mycket som du vill? Du har möjlighet att göra träningen om igen!
Ladda ner: Gå ner i vikt app för män för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
2. Muskel man
MuscleMan-appen är bokstavligen som att ha en personlig tränare i fickan för att uppmuntra dig att bygga muskler. Detta är ett utmärkt exempel på en app för att få muskelmassa och fyller snabbt.
Välj ditt mål, fokusområde och konditionsnivå, så kommer appen att skapa en enkel träningsplan som är perfekt för hemmaträning. Om du till exempel vill arbeta med dina biceps behöver du bara välja en lämplig övning och appen förklarar, demonstrerar och visar en anatomisk bild av hur det går till.
Att fylla på handlar inte bara om din träningsplan. A studie tillgänglig på SpringerLink säger att män generellt har mer mager muskelmassa som kräver mer energi, vilket betyder att det också är viktigt att du avsiktligt äter mer kalorier än du behöver för att lägga på dig muskler. Hälsosamma, fylliga recept bör innehålla proteinrika ingredienser som ägg, nötkött, bönor och avokado. MuscleMan-appen innehåller olika recept att prova, som avokadobakade ägg och bönenchiladas.
Ladda ner: MuscleMan för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. FitMenCook
Att laga och äta hälsosam mat behöver inte vara tråkigt, speciellt om du har som mål att gå ner i vikt eller öka i vikt. Forskning tillgänglig i National Library of Medicine konstaterar att överviktiga män ofta har mer visceralt fett, vilket kan utsätta dem för en större risk för många kroniska sjukdomar. FitMenCook kan hjälpa dig att hålla dig till att äta läckra måltider som också är bra för dig.
Appen innehåller över 900 aptitretande recept. Eftersom alla recept är bekvämt kategoriserade är det lätt att hitta det du letar efter, som recept med låg fetthalt och lågkolhydrat för att bli av med överflödigt fett. Dessutom, för att packa på muskelmassa, finns det massor av recept under kategorierna högt protein och hårda gainer.
Varje recept kommer med en vacker bild av måltiden, en lista med ingredienser som du kan lägga till din inköpslista, näringsinformation och enkla instruktioner. Detta är en app som gör måltidsplanering enkelt, och de flesta recept har till och med en instruktionsvideo.
Ladda ner: FitMenCook för iOS ($3.99) | Android (Gratis köp i appen finns)
4. Förlora fett
Lose Fat-appen passar både män och kvinnor; men om du är en man som är trött på överflödigt magfett, då är det här appen du behöver! Lose Fat ger dig en relevant träningsplan för att få bort det magfettet för gott. För att börja, fyll bara i din målvikt och antalet dagar du vill träna tills du når ditt mål.
Det som skiljer Lose Fat från andra appar är att du kan tjäna och samla poäng. Poängen låser upp specifika träningspass, och du får fler poäng ju fler uppgifter du slutför. Avsluta en övning utan att hoppa över och du får 50 poäng. Eller träna i 30 dagar i följd så får du 500 poäng!
Ladda ner: Tappa fett för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Källguide för proteinrik mat
Om du vill leva en vältränad och hälsosam livsstil bör du alltid inkludera hälsosamma, näringsrika måltider. Som anges av forskning i National Library of Medicine, proteinrika livsmedel är särskilt viktiga för män som vill bulka upp och få mer muskelmassa. Protein Rich Food Source Guide är en app som fungerar som den perfekta guiden.
Med massor av resurser som hjälper dig att lära dig mer om protein, kan du ta reda på om proteinhälsofördelar, olika veganska proteinkällor och hur mycket protein du behöver konsumera dagligen. Dessutom är protein inte det enda ämne som denna app täcker.
Det hjälper dig också att lära dig mer om element som är avgörande för mäns hälsa, som kostfetter och aminosyror. Proteinrik matkälla är i grunden din ultimata guide om du är en man som vill ha en stark kropp och ett hälsosamt liv.
Ladda ner: Proteinrik matkälla Guide för Android (Gratis köp i appen finns)
6. Viktminskning - Träning för män
Fördelarna du får av att träna är oändliga, men de flesta män tränar för att gå ner i vikt eller bygga muskler. Om du är en kille som vill gå ner några kilo, prova den här appen. Viktminskning – Workout for Men ger korta och effektiva träningspass under en 30-dagarsperiod.
Denna app har korta och enkla träningspass som kan hjälpa till att bränna envis magfett snabbt. Så stressa inte om du aldrig kan hitta tid att träna eller gå till gymmet. För män som är nybörjare kan du komma igång med grundläggande övningar som crunches, jumping jacks och squats.
Det är bäst att uppgradera till premiumplanen för att låsa upp alla träningspass som finns på Weight Loss - Workout for Men. Ett av träningspassen du kan låsa upp är sexpackspasset, som ger dig en färdplan till starkare, mer definierade magmuskler.
Ladda ner: Viktminskning - Träning för män för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
7. Man Flow Yoga
Yoga har massor av fantastiska fördelar, från att förbättra din mentala hälsa och ångest till att bygga muskler och flexibilitet, och det har blivit mycket mer populärt bland män. En studie publicerad i Apunts idrottsmedicin fann att män vanligtvis är mindre flexibla än kvinnor. Man Flow Yoga-appen använder en kombination av yogarörelser anpassade för män för att ta din styrka och rörlighet till nästa nivå.
Ofta fokuserar mäns träningsmål mycket på att bygga muskler och bli starkare. Men för att balansera en intensiv träningsrutin bör du överväga att inkludera en kropp-själ-övning som yoga. Man Flow Yoga är den bästa yogaappen för dig om du är en man som vill bli mer i samklang med ditt sinne och din kropp.
Så oavsett om du är en yoga-nybörjare eller ett proffs, utforska Man Flow Yoga-appens mer än 450 on-demand träningspass och hitta de bästa för dig baserat på dina personliga mål och konditionsnivå.
Ladda ner: Man Flow Yoga för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Appar kan hjälpa män att förbättra sin fysik och förstärka sin hälsa
Män som håller sig aktiva regelbundet kan minska stress, öka sin hjärna och förbättra sina energinivåer. Att äta en balanserad, hälsosam kost kan dessutom hjälpa till att minska dina chanser att utveckla allvarliga tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.
Lyckligtvis finns det massor av appar som hjälper dig under din hälso- och träningsresa! Och även om vissa behov skiljer sig åt beroende på kön, kan både män och kvinnor använda dessa appar för att nå sina hälso- och träningsmål.
