Om du vill tillbringa mer tid i naturen men behöver en liten knuff för att komma ut, titta på din smartphone eller surfplatta för att få hjälp. Oavsett om du vill spendera mer tid på att vandra och campa eller helt enkelt ta ett varv runt kvarteret då och då, kan denna samling appar hjälpa dig att få ut det mesta av din tid i naturen.
Hur påverkar det din hälsa att gå ut?
Att spendera tid i naturen korrelerar med många hälsofördelar, från förbättrad sömn till bättre hjärthälsa, enligt forskning från University of East Anglia. Men det är inte bara din kropp som drar nytta av tid i grönområden.
Människor som är mer kopplade till naturen tenderar att ha en större känsla av välbefinnande, särskilt när det gäller personlig tillväxt, enligt en studie från Journal of Happiness Studies. Att spendera tid utomhus kan vara så fördelaktigt, men ibland är det knepigt att prioritera den tiden utomhus. Det är där dessa appar kan komma till nytta.
1. NatureDose
NatureDose-appen spårar tiden du spenderar utomhus, vilket ger dig högre poäng för att spendera mer tid i grönområden. För att börja, ställ in ditt veckomål för hur många minuter du ska spendera utomhus per vecka. Människor som bor i stadsmiljö kan sikta på 60 minuter, medan de i mer lantliga miljöer kan gå i 120 minuter i genomsnitt. Sätt ditt mål med din egen livsstil och miljö i åtanke.
När ditt mål är satt, gå ut en stund och appen börjar registrera din data. Din plats har betydelse för hur mycket kredit du får. Om du till exempel utforskar ett förortsområde får du delvis kredit, medan att spendera tid i en park ger full kredit för varje minut. I allmänhet måste du vara borta från byggnader för att appen ska räkna din tid utomhus.
Det finns också möjlighet att registrera sig i en vetenskaplig studie och dela dina data från den här appen. Du måste skapa ett konto för att använda appen, och den spårar din plats för att fungera.
Ladda ner: NatureDose för iOS | Android (Fri)
2. Återupplev: Springa, rida, vandra och gå
Med appen Relive kan du spåra och dela dina upplevelser i naturen. Det är i grunden en app för sociala medier för människor som älskar utomhusaktiviteter.
När du ställer in appen väljer du den typ av aktivitet du gillar mest, oavsett om det är cykling, simning, vandring, löpning eller något annat. Du kan sedan skapa en profil och dela statistik som dina aktiviteter, tillryggalagd sträcka och tid som spenderas på att vara aktiv.
När du är redo att delta i din aktivitet, tryck på inspelningsknappen och sätt igång. Ta några bilder på vägen för att dela också, eftersom appen också innehåller ett aktivitetsflöde. Ett urval av utmaningar ger dig olika mål att sikta på, oavsett om det är att spendera mer tid utomhus, registrera din aktivitet under ett visst antal dagar eller springa i totalt 50 timmar.
Att dela flödet är en nyckelkomponent i appen. Följ dina vänner och andra i Relive-communityt för att hålla kontakten och inspireras att fortsätta. Du kan ansluta andra populära träningsspårare till Relive, inklusive Garmin Connect, Wahoo och Apple Health.
Ladda ner: Återupplev: Springa, rida, vandra och gå för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Rötter: Förbind med naturen
Njut av meditationer, ljudlandskap och ljudguidade upplevelser baserade på den naturliga världen med Roots-appen.
När du väl har skapat ett konto öppnas appen med frodiga naturliga bilder och massor av alternativ att utforska. Först, den Erfarenheter skärmen erbjuder ljudinnehåll, som en medveten promenad i skogen, en havsmeditation och en regnmeditation. Genom att kombinera fördelarna med medveten promenadmeditation med naturområdet omkring dig skapar appen en unik upplevelse.
På liknande sätt, samlingen av Ljudlandskap kan hjälpa dig att koppla av till ljudet av vågor, regn, sprakande lägereldar och många fler naturliga ljud. Några oväntade ljud inkluderar en prärievargkör, cricket-åska och grodor i en bayou – inte inspelningar du hittar i den genomsnittliga ljudbildssamlingen. Det är ett sätt att praktiskt taget uppleva naturen när du är inomhus.
Slutligen Meditationer fliken innehåller en mängd olika inspelningar som passar ditt humör. Naturbaserade meditationer fokuserade på månen, havet och soluppgången är rikligt. Kärleksfull-vänlighetsmeditationer, en kroppsskanning och andningsarbete ingår också. En hel del innehåll är tillgängligt gratis med Roots-appen, men du behöver en prenumeration för att komma åt allt.
Ladda ner: Rötter: Förbind med naturen för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Skogsbadliv
Följ de guidade lektionerna för att engagera dig i naturen på en mer regelbunden basis genom Forest Bathing Life-appen. Övningen att medvetet uppleva skogen med alla dina sinnen, skogsbad är en meditativ, kontemplativ övning, enligt Global Wellness Institute. Denna app är ett utmärkt val för alla som vill få ut det mesta av sin tid utomhus.
Appen har 5 sektioner:
- Grunderna
- Skogsbadlivet
- Naturens ljudlandskapslyssning
- Virtuella skogsbadpromenader
- 30-dagars sittplatsfirande
Avsnittet Fundamentals introducerar begreppet skogsbad och beskriver dess fördelar. Samtidigt innehåller sektionen för skogsbadliv över 20 sessioner som du kan komma åt när som helst, inklusive guidat skogsbad och naturmeditationer.
Vissa av sessionerna är gratis att prova, men åtkomst till hela appen kräver ytterligare köp.
Ladda ner: Skogsbadliv för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
5. TreeQuility
Använd guidade skogsterapimeditationer för att öka din njutning av dina egna grönområden med TreeQuility: The Forest Therapy App. Kör igång din resa med någon av de 10 minuter långa skogsterapisessionerna, som Forest Therapy 101 eller Earth Elements, som hjälper dig att få djupare kontakt med naturen på ditt eget sätt.
Dessutom innehåller avsnittet Parker och trädgårdar skogsterapisessioner som utspelar sig i kända utrymmen som New Yorks botaniska trädgård och Hyde Park, London. Med det här guidade berättandet kan du öva på att lugna dig under en imaginär promenad på Primrose Hill, oavsett var du befinner dig på planeten.
Under tiden innehåller Big Nature-sektionen meditationer som du kan göra i alla grönområden, oavsett om det är din lokala park eller bakgård. Dessa medlingar fokuserar på många teman, som att acceptera förändringar eller att fira din individualitet. Berättaren kan också be dig att lägga märke till den närliggande naturen, oavsett om det är nya löv eller flygande fåglar.
Å andra sidan, Small Wonders meditationssektion tar med skogsterapi till alla utrymmen. Dessa meditationer kan be dig att fokusera på regnet utanför ditt fönster, en krukväxt eller din egen fantasi.
Många meditationer finns att prova gratis, men tillgång till allt innehåll kräver en prenumeration. För det mesta kan alla som är intresserade av att fördjupa sin meditationsövning och erfarenhet av den naturliga världen uppskatta denna positiva, funktionsfyllda app.
Ladda ner: TreeQuility för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Ägna mer tid åt att njuta av utomhus med appar
Oavsett om du vill träna, meditera eller bara njuta av landskapet kan dessa appar uppmuntra dig att spendera mer av din tid utomhus. Med en liten knuff från din smartphone kommer du att spendera mer tid på att njuta av den friska luften och utforska närliggande grönområden.
