En prisbelönt app med mycket högt betyg i App Store, Shine är ett fullserviceverktyg för självvård. Dess många funktioner inkluderar friskvårdskurser, dagliga meditationer, virtuella workshops och humörspårare. En inkluderande, interaktiv app, Shine uppmuntrar också diskussioner och socialisering bland sina medlemmar. Här är en sammanfattning av de många funktioner som du kan använda för att få ut det mesta av din tid med Shine.
Så här kommer du igång med Shine-appen
När du laddar ner Shine-appen måste du skapa ett nytt konto genom att svara på frågor om dina egenvårdsbehov. Till exempel kanske du vill prioritera att hantera stress på jobbet eller skapa ett utrymme för vila under din dag. Du kan också välja inställningar för ljudinnehållet. När du är klar med frågesporten kan du komma åt appens innehåll.
De Hem fliken visar en motiverande fras och en lugnande scen, och det är där du snabbt kan komma åt en del av appens ljudinnehåll, samt en daglig incheckning. En länk till Daily Shine, en meditationspodcast som erbjuder egenvårdsfärdigheter, visas också på Hem flik.
Den kostnadsfria versionen av Shine-appen innehåller en daglig meditation och artikel samt tacksamhetsloggar. Du behöver en prenumeration för att komma åt resten av appens innehåll. Om du är på stängslet ger en gratis provperiod dig lite tid att leka med appen och dess många funktioner.
Ladda ner: Lysa för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Hur man mediterar med Shine-appen
Shine-appen Bibliotek fliken innehåller ett robust urval av ljudinnehåll. Till att börja med erbjuder Quick Hitters-sektionen ett urval av meditationer för morgonen, middagen och kvällen. De är alla under 10 minuter, så du kan njuta av lite Shine-meditation under hela dagen.
Bläddra sedan i spellistorna. Ämnena inkluderar en introduktion till meditation, sömn, guidad journalföring och andningsarbete. Det finns till och med en serie meditationer utformade för att hjälpa till att lindra ångest relaterad till covid-19-pandemin. Dessutom ger ett arkiv av Daily Shine dig tillgång till alla de dagliga avsnitten du kanske har missat.
En av Shine-appens unika egenskaper är dess urval av meditationer baserat på identitet. Spellistor fokuserade på Latinx, BIPOC, Black, AAPI och HBTQ+ mental hälsa inkluderar innehåll skapat med dessa speciella upplevelser i åtanke. Till exempel innehåller BIPOC-spellistan meditationer centrerade kring representationsutbrändhet, stolthet över hela dig själv och motståndskraft. Berättarna tar upp utmanande ämnen med medkänsla och omsorg och många recensenter berömmer appens fokus på inkludering.
Dessutom kan Shine-appen hjälpa till att integrera mindfulness-övningar i din vardag med Dagliga ritualer urval. Snabba ljuddiskussioner kan hålla dig sällskap när du viker tvätt, borstar tänderna eller dricker kaffe. Milda påminnelser om att ta hand om varje uppgift med din fulla uppmärksamhet och andningsövningar hjälper till att göra dessa vardagliga stunder lite mer meningsfulla.
Nästa, den Medvetna morgnar avsnittet erbjuder avsikter, meditationer och stretching-rutiner för den avgörande delen av dagen. Slutligen Måltidsstämningar kollektionen erbjuder korta 10-minuters samtal som är utformade för att hjälpa dig att känna dig mer sammankopplad med dina middagskamrater, lugna ditt sinne och kropp eller hitta glädje.
Du kan också tillåta Apple Health att komma åt dina medvetna minuter från Shine-appen från Profil skärm. Om du till exempel använder flera meditationsappar, är detta ett sätt att hålla reda på all din meditationstid på ett ställe.
Dessutom finns Shines friskvårdspodcast, Friends with Mental Health Benefits. I dessa avsnitt talar Shines grundare Marah Lidey och Naomi Hirabayashi med branschledare om att balansera välbefinnande med din karriär. Utbrändhet, mental hälsa och föräldraskapsbalansen är några av de ämnen som tas upp här.
Om du vill lära dig mer om välbefinnande och arbete, innehåller appen även kurser om produktivitet, balans, och motivation, såväl som meditationer som tar upp stress på arbetsplatsen, söndagens läskigheter och jobbintervju panik.
Sov bättre med Shine-appen
Det är många appar för att förbättra din sömn, och Shine-appen erbjuder också ett helt urval av sömninnehåll.
- Först finns det Sömnljud sektion. Välj mellan lugnande omgivande musikspår eller naturljud som är utformade för att hjälpa dig att glida iväg lättare.
- Nästa, den Sömnmeditationer samlingen innehåller en mängd olika metoder för att hjälpa dig vila. Visuella meditationer, progressiv muskelavslappning och andningsövningar är alla tillgängliga för att få dig att sova.
- I ett roligt förhållningssätt till sömninnehåll, den Nattmössor serien återberättar klassiska 90-talsfilmer på ett lugnande sätt. Koppla av medan du lyssnar på de kyliga berättelserna om Bring Sleep On, Space PaJAMas och Men in Blankets.
Ta kurser med Shine
För att gå lite djupare med din egenvårdspraktik, prova Shine-appens utbud av friskvårdskurser. Under flera dagar kan du lyssna på den flerdelade serien om ämnen som sträcker sig från att återvinna glädje till att navigera i ångest. Det är ett enkelt sätt att ta en djupare dykning i många av de teman som tas upp i appen.
Hur man använder Shines reflektionsfunktion
Klicka på Reflektera fliken längst ned på skärmen för att komma åt appens interaktiva humörkontroll. Svara på en rad frågor om ditt humör för tillfället. Appen svarar med några uppföljningsfrågor och erbjuder dig någon form av support, oavsett om det är en artikel, meditation eller extra chattid.
Även när du diskuterar allvarliga känslor av ångest eller ilska, är appens svar milda och stödjande. Det känns som att sms: a en särskilt medkännande vän.
Förutom humörspåraren finns det också ett incheckningsalternativ för tacksamhet. Ange allt du känner dig tacksam för, och appen registrerar ditt svar. Med tiden kan du bläddra tillbaka genom kalendern för att granska alla dina skäl till tacksamhet.
Oavsett om du redan är ett fan av appar för tacksamhetsjournal eller helt ny i praktiken, att hålla reda på saker du uppskattar varje dag kan bli en kraftfull, positiv vana.
Bli social med Shine-appen
De Diskutera fliken ger dig en daglig uppmaning och låter dig lägga till dina tankar och läsa svar från Shine-communityt för att se hur andra reagerar på idén. Dessa frågor ansluter också till teman från Daily Shine.
Denna funktion är tänkt att skapa ett utrymme för diskussion där andra Shine-användare kan känna sig stöttade och uttrycka sig, enligt Glans.
Lys upp din friskvårdsresa med Shine-appen
Med sitt rika bibliotek av meditationer, kurser, podcaster och artiklar har Shine-appen redan otaliga fans. Alla som letar efter ett medkännande, inkluderande och nyanserat förhållningssätt till egenvård och välbefinnande bör ge den här appen ett försök.
