Jobbar du långa timmar vid ett skrivbord? Om du gör det kommer du att vara väl medveten om stelheten som kommer av att sitta still för länge. Men det är inte den enda faran med att vara för stillasittande.
Att göra regelbunden aktivitet – även att bara stå – i några minuter under längre perioder av sittande kan hjälpa dig att må som bäst. Men när du är uppslukad av arbete, studier eller en film kan det vara lätt att glömma att flytta. Wakeout är designat för att få dig att röra på dig regelbundet, och så här fungerar det.
Vad gör Wakeout?
Att sitta under långa perioder tros bromsa ämnesomsättningen, vilket påverkar kroppens förmåga att bryta ner fett och reglera blodtryck och blodsocker, vilket kan leda till fetma. Att stå och röra sig regelbundet kan hjälpa till att öka fokus och produktivitet, enligt University of California Berkeley.
Wakeout är en app designad för att uppmuntra dig att ta regelbundna aktiva pauser från ditt skrivbord. Den innehåller ett stort utbud av korta pauser för att ge en lättsam stund, tanka dig och göra dig redo att åka igen.
Wakeout är inriktat på hemmaarbetare som en virtuell följeslagare för att påminna dig om att ta en stund för din hälsa och ditt välbefinnande.
Ladda ner: Wakeout för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
Hur du kan använda Wakeout för att vara mer aktiv
När du först öppnar Wakeout kommer du att upptäcka att du måste logga in innan du kan använda appen. De Till dig fliken erbjuder en skräddarsydd serie av Wakeout-träningspass — "wakeouts" — för att passa den aktuella tiden på dygnet. Om du öppnar appen under en arbetsmorgon kommer du att bjuda in dig att delta i wakeouts för att stå och stretcha eller för att öka ditt självförtroende.
På eftermiddagen kan wakeouts innehålla följande:
- Soffyoga och pilatesrutiner.
- Fikarutiner som går ut på att flytta en kopp kaffe runt ditt skrivbord. (Dessa är designade för att träna dina armar istället för att spilla varma drycker på din bärbara dator.)
- Stående koffein, som är en serie sträckningar och rörelser som ska göras vid ditt skrivbord.
- Hälsosammare arbetsdagsrutiner, inklusive friska ögon, handhälsa och sekvenser för frigörande av spänningar.
Varje gång du öppnar appen finns det en ny uppsättning wakeouts att ta itu med. Varje enskild aktivitet varar i bara 15–30 sekunder. Autouppspelningsalternativet uppmuntrar dig att fortsätta röra dig längre genom att köa en sekvens av aktiviteter. Du kan också välja glad musik i en mängd olika genrer för att ackompanjera dina rörelser.
Bläddra i Wakeout-katalogen
På fliken Bläddra i appen hittar du hela utbudet av Wakeout-pass. Det finns wakeouts inte bara för tiden på dygnet utan också för din plats, inklusive hem, resor, arbete och utomhus. Du kan välja wakeouts genom att sitta eller stå, och hitta speciella wakeouts för studenter, avkoppling och terapi också.
Om du känner dig särskilt lekfull kan du gå in i kategorin Fun and Silly för att hitta en rad aktiviteter på en minut som stoldans, kul i köket och rörelser med djurtema som självrengöring av hamster, gorillapromenader och kanin humle.
Njut av tidsbestämda träningsuppehåll
En Pomodoro-timer låter dig fokusera på ditt arbete och veta att Wakeout kommer att påminna dig när det är dags för en paus. Du kan anpassa förinställningar så att din paus ägnas åt att ha roligt istället för att bläddra bland de många alternativen. Det finns också en praktisk Påminnelse fliken som låter dig schemalägga träningsuppehåll regelbundet under dagen.
Om du vill tajma ditt arbetspass separat från Wakeout, prova dessa gratis Pomodoro produktivitetsappar.
Wakeout Kids App
Om de roliga och fåniga övningarna fångade ditt intresse, eller om du är en förälder, vårdare eller pedagog, kanske du vill prova den speciella Wakeout Kids-appen. Den här appen fungerar på exakt samma princip som vuxenutgåvan, men med övningar skräddarsydda för barn.
Wakeout Kids-rutinerna är lämpliga för hela familjen att göra tillsammans. Så om du vill springa runt däcket på ett piratskepp, ryta som ett lejon eller låtsas vara en bläckfisk under vattnet, nu kan du det! Wakeout Kids har ett textfritt gränssnitt, så att barn i alla åldrar kan förstå och följa åtgärderna på skärmen. Det är en enkel lösning för att få dina barn aktiva samtidigt som de har roligt.
Till skillnad från vuxenappen erbjuder Wakeout Kids ingen gratis provperiod. Om Wakeout Kids inte passar dig, utforska andra fantastiska träningsappar för barn.
Ladda ner: Wakeout för barn för iOS ($4,99, prenumeration tillgänglig)
Wakeout integreras med Apple-enheter
Wakeout och Wakeout för barn är tillgängliga för iPhone, iPad och Apple TV. Wakeout har också en Apple Watch-app och den kan integreras med Apple Health för att synkronisera dina aktiva minuter. Familjedelning stöds, och du kan till och med installera en startskärmswidget för att ge snabb åtkomst till en minuts pauser.
Wakeout utsågs till och med till Apples app of the year 2020 för dess framgång med att få människor från soffan under lockdowns på grund av covid-19-pandemin.
Bli aktiv på ett roligt sätt med Wakeout
Om du känner dig stel och öm efter en lång dag vid datorn, varför inte starta Wakeout och använda den kostnadsfria provperioden för att se om det passar dig? Du har många valmöjligheter för rörelseappar som säkerställer att du inte sitter för länge.