Det är viktigt att planera din träningsrutin, men lika viktigt är det att logga vilka övningar du gjort och hur bra du gjorde dem. Dessa fantastiska gratis träningsspårare hjälper dig att registrera dina träningsframsteg.
I alla träningsresor är det viktigt att sätta upp mål och sakta gå mot dem. Men alltför många människor lägger tid på planeringsaspekten snarare än utförande. Om du inte spårar dina träningspass kommer du inte att ha en realistisk bild av dina framsteg hittills (vilket är en stor motivator), och du kommer inte att kunna sätta realistiska mål. Men genom att logga alla dina övningar och förbättringar får du en tydlig uppfattning om var du står i din träningsresa.
1. Stark (Android, iOS): Enkel, kraftfull, gratis träningsspårare
Strong är en av de enklaste träningsspårarna att använda samtidigt som den erbjuder massor av funktioner som gör den till en av de bästa träningsloggarna. När du väl har registrerat dig kan du lägga till ett nytt träningspass genom att välja bland Strongs rekommenderade övningar eller skapa dina egna.
För varje träningspass kan du välja flera övningar från Strongs bibliotek, var och en med instruktionsvideor och tips. Varje övning har olika parametrar som du kan räkna, som set, reps, vikt, tid och en kombination av dessa. Fyll rutorna när du slutför dina övningar, så sparar Strong dem åt dig. Du kan gå tillbaka till din träningshistorik för att se dina framsteg.
Den kostnadsfria versionen av Strong låter dig också spåra din vikt, kroppsfettprocent och kaloriintag och plottar dem alla på ett användbart diagram. Den betalda versionen Strong Pro registrerar också data om enskilda kroppsdelar och visar diagram och analyser för dina träningspass.
Ladda ner: Stark för Android | iOS (Fri)
2. Mitt arbete pågår (Webb, Android, iOS): Detaljerad träningsspårare med gratis diagram
My Work In Progress (MWIP) är en detaljerad träningsspårare som fungerar via en webbläsare och appar. Webbläsardelen är utmärkt för att ställa in dina träningsrutiner först, medan telefonappen är vad du förmodligen kommer att använda för att logga dina träningspass.
Appen ger en överraskande mängd statistik och grafer när du väl har loggat dina träningsframsteg. Till exempel, efter några månaders spårning kan du snabbt hitta statistik som dina genomsnittliga reps för en viss övning, dina personliga bästa vikter eller volymer och så vidare. Klicka på valfritt så ser du också hela träningspasset för den dagen.
MWIP visar också detaljerade diagram och grafer över dina framsteg. Återigen, detta kan vara för en individuell övning eller övergripande förbättring, och det är också anpassningsbart efter tid. Det här är den typ av funktioner som de flesta appar ber dig att betala för, men MWIP gör det helt gratis.
Appen innehåller även en integrerad målsättare. I detta kan du lägga till specifika mål för din träningsresa, som att träffa vissa set, reps eller vikter för vilken träning som helst och när du planerar att nå det. Och eftersom allt är en del av samma träningsspårare vet du om du är inställd på att nå dina mål eller inte.
Ladda ner: Mitt pågående arbete för Android | iOS (Fri)
3. Jefit (Webb, Android, iOS): Socialt nätverk för träningsspårning
Jefit är en av de bästa träningsapparna för att spåra din träningsresa och dela den med vänner. Medan appen har förgjorda träningsplaner, träningsguider och till och med betald coachning, förblir den bästa delen träningsspåraren.
Du kan logga varje övning och övergripande träningspass individuellt och behålla dessa rekord så länge du vill i den kostnadsfria planen. Jefit kör också några automatiska beräkningar på dina loggar, vilket ger dig extra data som den totala mängden vikt du lyfte under ett träningspass över flera övningar, set och reps. Den beräknar också träningstid, vilotid och bortkastad tid så att du kan bli mer effektiv i dina träningsmål.
All denna information är tillgänglig på din profilsida, som dina Jefit-vänner kan se. Du kan också dela dina träningsloggar på Facebook och slå upp historiska rapporter och loggar när som helst. För att se diagram behöver du ett premiummedlemskap.
Förutom att spåra din träning, spårar Jefit även dina kroppsframsteg. Du kan logga data som vikt, BMI och mått på enskilda kroppsdelar. Jefit uppmuntrar dig också att ta progressionsbilder och lagra dem i appen för att se hur din kropp utvecklas och bli motiverad.
Ladda ner: Jefit för Android | iOS (Fri)
4. FitNotes (Android): Bästa träningsspårningsappen för Android
FitNotes är en av de högst rankade träningsspårningsapparna i Play Butik, och det av goda skäl. Den har ett enkelt gränssnitt, är gratis utan dolda kostnader och visar inga annonser.
Du kommer att se en ruta för att logga dagens träningspass varje gång du öppnar den. Svep åt vänster och höger för att se gårdagens rutin eller planera morgondagens träningspass. Du kan lägga till övningar från FitNotes-biblioteket eller mata in dina anpassade rutiner. När du lägger till fler träningsrutiner kommer du att kunna kopiera och klistra in tidigare rutiner för enklare inmatning.
Övningarna är indelade i olika muskelgrupper i din kropp, som alla har färgkoder. Så när du tittar på kalendervyn kommer du att se många olika färger under varje datum för att komma ihåg vad du gjorde den dagen. Du kan också filtrera kalendern efter muskelgrupper.
Appen spårar också din vikt, längd, BMI och mått på enskilda delar. Du får också diagram och grafer över dina historiska data för att snabbt visualisera dina träningsframsteg.
Ladda ner: FitNotes för Android (Fri)
Notera: FitNotes har ingen officiell iPhone-app, men det ser ut som att någon fan har gjort en replik som heter FitNotes 2. Du kan till och med importera dina befintliga Android FitNote-data till iPhone-appen. Men till skillnad från Android-appen sparar FitNotes 2 bara upp till 12 träningspass, och du måste betala för mer.
Självförbättrings- och produktivitetsgurun James Clear delade med sig av sin träningsloggningsmetod på sin blogg. Du kan använda metoden i en fysisk bok eller en anteckningsblock-app med handskriftsinmatning.
Clear beskriver några sätt att hans system är överlägset andra. Det är snabbt och enkelt; den är mångsidig för att anpassa sig till olika träningsstilar; och det ger dig informationen på ett ögonblick. För varje inlägg kommer du att skriva datum, din kroppsvikt, träningen, vikterna och set och reps. Sedan medan du tränar kan du lägga till stävmärken för att säkerställa att du är på rätt set eller rep.
Bloggare Mayo Oshin skriver om ett liknande system, inklusive några tillägg. Oshin uppmuntrar dig att lägga till vilotiden mellan träningarna, din tränings start- och sluttid, och lägga till ytterligare detaljer som att göra reps där du fortsätter tills du misslyckas. Några kommentatorer har också föreslagit att du lägger till en humör-emoji för att registrera hur du mådde efter träningen.
För att komma i form, spåra icke-träningsdata
Apparna och metoderna i den här artikeln gör det enklare än någonsin att spåra dina träningspass och träningsrutiner. Men du kommer också att behöva spåra annan data på din träningsresa. Till exempel är kosten viktigare än träning om du försöker gå ner i vikt, så du måste logga ditt kaloriintag. Om du tränar utomhus kanske du också vill logga väderförhållandena och hur de påverkade träningen. Logga data så mycket som möjligt och med tiden kommer du att hitta tydliga mönster som hjälper dig att nå dina träningsmål.
