Fitbit är ett otroligt stycke teknik som har förmågan att spåra alla dina rörelser och ge dig detaljerad information om din kondition och aktivitetsnivå. Men en aspekt av enheten du kanske undrar över är dess datakvalitet: hur exakt är Fitbits kaloriförbränningsräknare?
Hur exakt är Fitbit Calorie Burn Counter?
Det korta svaret är att Fitbits kaloriförbränningsräknare generellt sett är korrekt. Det finns dock några faktorer som kan påverka dess noggrannhet.
Enligt en 2019 BBC-artikel, fann en studie att Fitbit Charge 2 underskattade de kalorier som deltagare brände under löpning med 4 procent och överskattade kalorier som brändes när de gick med mer än 50 procent. Studien fann också att uppskattningarna av kaloriförbränning var mer exakta i dyrare trackers.
Hur beräknar Fitbit kaloriförbränning?
Fitbits fitnessfunktioner gå längre än att bara räkna steg, och en av de mest användbara funktionerna är kaloriförbränningsräknaren. Så här beräknar den antalet kalorier du har bränt.
Fitbit använder din puls som en viktig del av sin beräkning. Den tar också hänsyn till din längd, vikt, ålder och kön för att ge dig en uppskattning av hur många kalorier du förbränner.
Fitbits kalorinoggrannhet har kommit långt sedan dess tidiga dagar. Och även om det alltid finns utrymme för förbättringar, är Fitbit fortfarande en av de mest exakta träningsspårarna på marknaden.
Följande är de två viktigaste faktorerna som bestämmer din Fitbits kaloriförbränning:
- Basal metabolisk hastighet (BMR): Detta är antalet kalorier du förbränner när du vilar. Fitbit använder din längd, vikt, ålder och kön för att uppskatta din BMR.
- Hjärtfrekvens: Fitbit använder sensorer för att spåra din puls under en träningsaktivitet och uppskattar antalet kalorier du förbränner baserat på det.
Dessa är de två viktigaste faktorerna som bestämmer exaktheten hos Fitbits kaloriförbränningsräknare. Det finns dock några andra saker som kan påverka det också.
Vilka faktorer kan påverka noggrannheten hos Fitbit Calorie Burn Counter?
Det finns några faktorer som kan påverka noggrannheten hos Fitbits kaloriförbränningsräknare.
- Hjärtslagsvariation: Allas puls varierar till viss del. Fitbit kanske inte alltid kan få en korrekt pulsavläsning för vissa personer. Detta kan leda till felaktiga uppskattningar och spårning av kaloriförbränning.
- Handledsplacering: Fitbit är designad för att bäras på den icke-dominanta handleden. Om den inte är korrekt placerad kanske den inte kan få en korrekt pulsavläsning. Detta kan också leda till en felaktig uppskattning av kaloriförbränning. Enligt Fitbit, bör du bära trackern två till tre fingrar från ditt handledsben. Detta kommer att säkerställa att pulssensorn får en bra avläsning.
- Aktivitetens intensitet: Mer intensiva aktiviteter kan få Fitbit att överskatta energiförbrukningen, beroende på var du bär den. Om du gör en lågintensiv aktivitet, som att gå, kan uppskattningen av kaloriförbränningen också påverkas. I en Journal of Personal Medicine studie, fitnessspårare hade den högsta felnivån när de spårade gång.
- Aktivitetsnivå: Fitbits kalorinoggrannhetsförbränningshastighet är mest exakt när du gör måttlig till kraftig aktivitet. Om du är väldigt aktiv kan Fitbit överskatta din kaloriförbränning. Om du är stillasittande kan det underskatta din kaloriförbränning.
- Vikt: Eftersom Fitbit är beroende av din vikt för att beräkna kaloriförbränning, kan dess uppskattning vara mindre exakt för personer som faller utanför ett visst viktintervall.
Fitbit Calories Burned Exakthet efter modell
Varje Fitbit-modell är något annorlunda, så noggrannheten hos kaloriförbränningsräknaren varierar beroende på modell.
Nyare och dyrare Fitbit-modeller tenderar att vara mer exakta än äldre och billigare modeller.
Till exempel har Fitbit Charge 4 visat sig vara en av de mest exakta träningsspårarna på marknaden. En studie gjord av Förvarabar fann att Charge 4 var mycket exakt när det gällde att spåra hjärtfrekvens och steg. Och den uppgraderade modellen, Fitbit Charge 5, är ännu mer exakt än Charge 4.
Noggrannheten hos Fitbit Inspire 2-kaloriräknaren behöver testas mer. Men baserat på exaktheten hos andra Fitbit-modeller är det säkert att säga att Inspire 2 sannolikt kommer att vara korrekt inom några få procentenheter. Men eftersom den är en nybörjarmodell utan inbyggd GPS kanske den inte är lika exakt som de dyrare modellerna som Charge eller Sense.
Få ut det mesta av din träningsspårare handlar om att förstå dess begränsningar. Ingen träningsspårare är perfekt, och de har alla sina egna styrkor och svagheter.
Hur man förbättrar noggrannheten hos Fitbit Calorie Burn Counter
Det finns några saker du kan göra för att förbättra Fitbits kalorinoggrannhet.
- Bär den på din icke-dominanta handled: Fitbit är designad för att bäras på den icke-dominanta handleden. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att den får en korrekt pulsavläsning.
- Håll det ombonat: Fitbit ska sitta tätt men inte för hårt. Om den är för lös kanske den inte kan få en korrekt pulsavläsning.
- Uppdatera din vikt: Se till att din Fitbit är uppdaterad med din nuvarande vikt. Detta kommer att hjälpa trackern att beräkna förbrända kalorier mer exakt.
- Var aktiv: Fitbits uppskattning av kaloriförbränning är mest exakt när du gör måttlig till kraftig aktivitet, så gå ut och rör på dig!
Vad händer om min Fitbit säger att jag förbränner fler kalorier än vad jag faktiskt gör?
Om din Fitbit säger att du förbränner mer kalorier än du faktiskt gör, oroa dig inte. Kom ihåg att uppskattningen av kaloriförbränning är just det - en uppskattning. Det kommer inte att vara 100% korrekt.
Din Fitbit-tracker kan överskatta din kaloriförbränning om du är mycket aktiv. Eftersom spåraren använder din puls för att uppskatta kaloriförbränning, kanske den inte kan uppskatta kaloriförbränningen lika exakt för personer vars hjärtfrekvenser ofta är höga. Samtidigt kan Fitbit-sensorer inte mäta lika exakt för personer som är överviktiga, enligt forskning i Biomedicinsk Optik Express.
Om du märker några stora avvikelser mellan din Fitbit-kaloriförbränningsuppskattning och de kalorier du faktiskt förbränner baserat på andra mätmetoder, kan du försöka fabriksåterställa din Fitbit. Om din Fitbit synkroniseras inte, det kanske inte kan spåra din aktivitetsnivå och kaloriförbränning exakt.
Är dina Fitbit-kalorier förbrända korrekt?
Frågan låter enkel - hur exakt är Fitbits uppskattning av kaloriförbränning? Men noggrannheten hos Fitbits kaloriförbränningsräknare kommer att variera beroende på vilken modell du har och hur du använder den.
Som sagt, Fitbit-spårare är i allmänhet korrekta inom några få procentenheter. Så om ditt mål är att få en uppfattning om hur många kalorier du förbränner, är en Fitbit-tracker ett bra alternativ. Kom bara ihåg att träningsspårare är fantastiska motiverande verktyg för att se dina framsteg, men de är inte avsedda att ge 100 procent noggrannhet.
