Tekniken har medfört mycket bra förändring i världen. Men ökningen av dess beroende har också ökat, vilket kan påverka ditt mentala välbefinnande om du inte är försiktig.

För att säkerställa att det påverkar dig mindre måste du först förstå vad dessa effekter är och vad du kan göra åt dem. Så, utan vidare, låt oss gräva in.

1. Beteendeförändring

En NCBI Rapporten från 2018 sa att tekniken orsakar beteendeförändringar hos barn och före tonåringar, vilket gör det svårt för dem att skaffa och behålla vänner, vilket orsakar ilska och känslomässiga utbrott, och gör dem uppmärksammade och asocial.

Det är inte bara ett problem med barn; en undersökning av Reviews.org indikerar att människor i USA i genomsnitt kollar sina telefoner 344 gånger per dag.

Du måste ha märkt att folk använder sina telefoner vid en röd signal, på fester eller vid någon annan social sammankomst. Ibland försummar folk till och med vad som behöver göras för tillfället och fortsätter att använda sina smartphones, binge-tittar på sina favoritprogram

instagram viewer
, eller spela tv-spel, slösa bort sin tid och energi. Dessa vanliga handlingar resulterar i förlust av ögonblick, försvagande sociala band, låg produktivitet och ångest på lång sikt.

Vad kan du göra åt det?

Det första du bör göra är att prioritera det väsentliga. Om du tillbringar större delen av dagen med att arbeta framför en skärm, prioritera andra saker när du kommer hem. Du kan till exempel överväga att spendera tid i naturen, med din familj, läsa en bok eller göra något sådant matar din hjärna bättre och stärker ditt band med familj och vänner.

2. Missbruk

Internet har underlättat vårt sätt att arbeta idag och har hjälpt oss på fler sätt än vi kan räkna. Men samtidigt har många blivit beroende.

De NCBI rapporterade 2011 att internetberoende leder till psykiatriska symtom, korrelerar med tvångssyndrom – ett långvarigt tillstånd där en person har en okontrollerbar lust att upprepa en liknande beteende.

Vad kan du göra åt det?

Det första steget mot att förebygga internetberoende är din medvetenhet om det. Samma studie som drar slutsatsen att internetberoende orsakar depression säger att det kan vara väldigt användbart att övervaka och kontrollera användningen själv och lära ut det till dina unga.

Du kan också slå teknik med teknik. Det finns mycket mjukvara och tillgängliga verktyg för att hjälpa dig fokuseraoch förhindra åtkomstanvändning av dina enheter. Du kan använda dem för att minska din totala internetanvändning.

3. Depression

Förutom internet, a Brittisk studie visar att sociala medier också är designade för att vara beroendeframkallande och orsakar sömnbrist, vilket är direkt relaterat till depression, minnesförlust och dåliga akademiska prestationer.

Vidare, en NCBI-studie visar att den ständiga jämförelsen och personliga engagemanget på sociala medier leder till depression också.

Vad kan du göra åt det?

Att förstå depression är komplext, men ett sätt du potentiellt kan hålla dig själv i schack är genom att självreglera din användning av sociala medier. Innan du går till en app, fråga dig själv varför. När du är där, gå exakt efter vad du tänkt dig och stäng den igen.

4. Sömnstörning

Skärmtid sent på kvällen ökar hur lång tid det tar att sova efter att ha lagt sig. Dina enheter avger blått ljus, vilket påverkar melatonin - hormonet som reglerar din sömn. Som sådan kan det bli svårare att få shuteye av god kvalitet.

De andra faktorerna som är ansvariga för sömnlöshet på natten kan vara att spela videospel, sms: a dina vänner eller utsätta dig själv för innehåll som aktiverar din hjärna och får dig att tänka – som att titta på YouTube-videor och Nyheter.

Ovanstående kan minska din sömnkvalitet och påverka din uppmärksamhet nästa dag, vilket kan resultera i dåliga arbets- och skolprestationer – tillsammans med ökad risk för olyckor.

Vad kan du göra åt det?

Några uppenbara sätt att förhindra att det händer är att undvika att använda dina elektroniska enheter sent på natten; dämpa ljuset minst en timme innan du går och lägger dig och håll koll på dig själv. Du kan till exempel använda en väckarklocka istället för ditt telefonalarm – och placera din smartphone i ett annat rum.

Många tycker att om du verkligen behöver använda dina enheter sent på natten kan du använda nattskiftsläget. Men forskare studerade dem och fann att de är det otillräcklig för att minska melatoninundertryckandet. Men blå ljusblockerande glasögon – gjorda för att förhindra att det blå ljuset kommer in i dina ögon – har visat sig vara effektiva i fixa sömnstörningar.

5. Minskad empati

För att utveckla empati mot någon måste du förstå deras faktiska tillstånd och perspektiv – vilket är svårt att uppnå under onlinekommunikation. Därför leder tekniken också till en minskning av empati. Du kan se skillnaden i en persons reaktion om du säger något till dem personligen och sms: ar dem med exakt samma fras. Det händer främst för att du inte kan läsa de sociala signalerna.

Lång tid som spenderas online bidrar också till att få människors tankar att vandra, att äventyra deras förmåga att fokusera och minska deras empatiska förmåga.

Vad kan du göra åt det?

Enligt CGD-forskning, den minskade användningen av teknik hjälper människor att bli mer uppmärksamma och uppmärksamma i sina relationer.

Dessutom, eftersom det huvudsakliga sättet att utveckla empati är att förstå varandras faktiska tillstånd och perspektiv, kan man utveckla empati med hjälp av teknik också.

Till exempel, istället för att skicka sms, överväg videosamtal; på arbetsplatsen, använd projektledningsverktyg för att uppdatera dina lagkamrater om ditt projekts framsteg och låt dem komma in i varje steg närhelst det behövs. Ge och ta emot feedback och var uppmärksam på människor när de är runt dig istället för att använda din telefon i deras närvaro.

Du kan också träna mindfulness och se resultatet själv.

Tekniken påverkar dig precis som du låter den

Efter att ha diskuterat effekterna av teknik i detalj, kan vi säga att de flesta av dem är relaterade till varandra, så småningom. Därför, om du övervakar användningen på ett sätt, kan du gynna dig själv på flera andra områden också.

Att minska din skärmtid – eller optimera den för mer produktiva syften – kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och har flera andra fördelar. Så varför inte försöka göra det själv?