Noom är ett av de mest populära kosthanteringsverktygen som finns tillgängliga eftersom det kan hjälpa dig att ändra ditt tänkesätt kring mat istället för att bara pressa dig att minska kalorierna. Tyvärr är Noom inte gratis. Efter en kort gratis provperiod måste du börja betala för ett abonnemang.
Lyckligtvis finns det appar där ute som erbjuder liknande funktioner som Noom och är antingen gratis eller mer överkomliga! Några av dessa appar fokuserar mer på kost och viktkontroll, medan andra hjälper dig att ändra ditt hälsotänk så att det blir mer positivt.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal är för närvarande en av de mest populära appar för fitness och viktkontroll, så vi skulle vara försumliga att inte nämna det. Även om det finns ett premiumabonnemang tillgängligt, är det helt valfritt och det finns massor av fantastiska funktioner i gratisversionen.
Förutom att spåra dina dagliga kalorier och näringsämnen, kan du också hitta receptinspiration, hålla dig aktiv med träningsrutiner och anpassa mål. Det finns också en hel del gratisplaner du kan aktivera för att hjälpa dig komma igång bra, som Simple Start Challenge eller planen Building Healthy Habits.
Ladda ner: MyFitnessPal för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Förlora det!
Även om förlora det! ger dig rekommenderade dagliga kalori- och näringsmängder, det är unikt eftersom det delar upp kalorierna åt dig mellan frukost, lunch, middag och mellanmål. Detta är användbart om du kämpar med att sätta fart på dina måltider under dagen.
Sedan kan du lägga till träningspass manuellt eller automatiskt med Google Fit, Fitbit, Garmin och andra stora fitnessmärken. Det finns också en grupp andra människor som du kan kontakta om du behöver hjälp på din träningsresa eller motivation att fortsätta.
Förlora det! är gratis att ladda ner och använda, men det finns en betald premiumprenumeration tillgänglig om du älskar appen och vill aktivera fler funktioner. Som sagt, det är mycket billigare än Noom.
Ladda ner: Förlora det! för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Healthi
Healthi är en fantastisk app för alla som vill hålla koll på vad de äter, men inte konstant se kalorimängder under dagen. Istället för att räkna kalorier räknar Healthi bett, vilket appen förberäknar åt dig. Det finns till och med livsmedel som Healthi ger titeln noll bites och som inte kostar dig något av din dagliga bittilldelning.
Du kan komma åt vissa recept i gratisversionen, men om du vill se alla recept och använda Healthis måltidsplaner måste du uppgradera till Pro-versionen. Det finns också en praktisk hälsokontrollfunktion i gratisversionen som låter dig spåra ditt intag av vatten, frukt och grönsaker, mejeriprodukter, magert protein, olja, fullkorn och multivitaminer.
Ladda ner: Hälsosamt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Fooducate
Fooducate är ett gratis alternativ till Noom som har ett superenkelt användargränssnitt. När du har loggat in i appen och ser den vanliga startskärmen ser du fyra huvudknappar för att ta dig runt i appen: den blå Hälsospårare knapp, röd Food Finder knapp, orange gemenskap knapp och grön Kosttips knapp.
I Hälsospårare, kommer du att spåra dina måltider och mellanmål medan du äter dem under hela dagen, och förbrukar din dagliga kaloritilldelning. Du kan spåra vattenintag och träning här också. De Food Finder knappen låter dig skanna en produkts streckkod eller göra en manuell sökning efter artiklar som redan finns i systemet, som frukt och grönsaker.
De gemenskap knappen hjälper dig att få kontakt med andra individer som också försöker starta sina hälso- och träningsresor. Tryck sedan på Kosttips knappen tar dig till artiklar skrivna av Fooducate om olika ämnen, som vilken mat som är under säsong och varför vissa livsmedel är bra för dig.
Ladda ner: Fooducate för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. MyPlate Calorie Tracker
MyPlate är ett bra alternativ till Noom speciellt för kaloriräkning. När du har angett din information får du en daglig kaloriuppskattning för hela dagen. Sedan använder du upp dessa kalorier när du äter och äter måltider och mellanmål under dagen.
Du kan ställa in specifika dagliga mål för kalorier, förbrända kalorier, makronäringsämnen och mikronäringsämnen. Även om du inte kan se makron för enskilda måltider utan ett premiumabonnemang, kan du se dina övergripande makron under hela dagen.
Ladda ner: MyPlate för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Coach för mindful eating
Även om du kan ange vad du åt i anteckningssektionen i en Mindful Eating Coach-post, är huvudfokus för den här appen på hur du känner dig före och efter maten. Som namnet på appen antyder, finslipar den här appen övning av mindful eating och utveckla ett positivt förhållande till mat.
Det finns djupgående lektioner som lär dig mer om mindful eating, såväl som vanliga fallgropar eller missuppfattningar kring mat. Varje gång du äter en måltid eller ett mellanmål under dagen kommer du att göra en Innan du äter inträde och en Efter att du ätit ingång för att spåra dina hungernivåer och känslor under hela ätprocessen.
Ladda ner: Mindful Eating Coach för Android | iOS (Fri)
7. Ät just nu
Ät just nu är mer av en medveten matservering som lär dig hur du kan vara mer i harmoni med din kropp, hungernivåer och sug. Du kan inte spåra dina måltider, kalorier eller näringsämnen i den här appen, så om det är det du letar efter, gå till någon av de andra apparna på den här listan.
Det finns lektioner inom Eat Right Now som lär dig om mindful eating, samt verktyg du kan använda när du är stressad eller har ett sug efter ohälsosam mat. Denna app utbildar dig att se mat som ett nödvändigt verktyg för energi istället för något dåligt att undvika.
Ladda ner: Ät just nu för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Börja din hälsoresa idag
Att börja är ofta det svåraste när det kommer till någon ny vana. Men med gratisappar som dessa kan du enkelt prova dem för att hitta vilken som fungerar bäst för dig. När du väl har hittat rätt app kommer det sakta att bli enklare att äta hälsosammare och träna och mer likna andra natur.
