Hemträning är ett bekvämt sätt att hålla sig i form. Men träningsrutiner med mycket att hoppa runt är inte alltid det bästa alternativet för människor som bor i närheten av andra eller de som upplever knä- och annan ledvärk. För att komma i form utan att irritera dina grannar, kommer dessa lägenhetsvänliga träningspass med låg effekt fortfarande att få dig att svettas rejält.
Fitnesstränaren Jibby delar massor av träningspass hemma och på gymmet på sin populära kanal. Jibbys hjälpsamma demonstrationer, i kombination med optimistisk musik och grundliga instruktioner, gör den här kanalen till en fantastisk träningsdestination på YouTube.
30-minuters HIIT-träning för nybörjare Låg effekt Ingen hoppning
Ett träningspass utan hopp – eller upprepade övningar – är fortfarande ett fantastiskt sätt att få upp pulsen. Efter uppvärmningen kommer du att göra massor av armövningar, halvplankarmsrader, sidoutfall och många fler snabba övningar. Jibby demonstrerar varje övning tydligt och ger användbara råd genom hela videon.
30 minuters konditionsträning HIIT
Roliga rörelser som can-can, tillsammans med klassiker som burpees och lunges, håller denna träning intressant. De mer intensiva rörelserna inkluderar även modifieringar som inte inkluderar hoppning, så du kan njuta av ett träningspass med låg effekt också. Jibby erbjuder uppmuntran på vägen för att hålla dig motiverad.
Följ med Coach Kozak och Claudia när de tar med sig den personliga tränarupplevelsen till YouTube. Deras robusta bibliotek med videor erbjuder något för nästan allas träningsmål.
20 Min Nybörjare Low Impact Cardio HIIT Ingen hoppning hemma
Coach Kozak demonstrerar standardrörelserna och Claudia gör modifieringarna med låg effekt för detta energiska träningspass, vilket gör det lätt att se hur man gör någon av dem när som helst. Slag, utfall, lockar och sparkar är alla en del av denna rutin. De förklarar också varje övning i detalj, så att du vet hur du utför rörelserna till perfektion.
Konditionsträning med låg effekt på hela kroppen hemma för nybörjare
Detta 30-minuterspass kräver ingen utrustning. Du kommer att marschera på plats, göra split squats och till och med få in några ballistiska armhävningar. Återigen, många modifieringar gör träningen anpassningsbar till nästan vem som helst. Plus Coach Kozak och Claudias vänliga samtal håller dig motiverad att se träningen till dess slut.
Om du gillar dessa rutiner bästa aerobic träningsapparna kommer att ligga precis i din gränd också. Med dessa kan du få en fantastisk konditionsträning när som helst.
TIFF x DAN: s YouTube-kanal innehåller HIIT-träning, magrutiner och nästan alla andra typer av träningspass. Om du letar efter något seriöst träningsinnehåll som också har låg effekt, är den här kanalen värd att kolla in.
30 min SVETIG HIIT-träning med låg effekt
Med övningar för underkropp, överkropp, mage och helkropp, kommer detta lägenhetsvänliga träningspass att få dig att svettas på bara några få drag. Följ med varje tidsinställd övning för en rutin som visar att övningar med låg effekt fortfarande kan få dig att arbeta.
Lågpåverkande HIIT-träning med vikter
Lägg till ett par uppsättningar hantlar till din rutin för ett träningspass med låg effekt som Dan kallar "brutalt". Du kommer att göra squatpressar, utfall och mer i denna korta men effektiva rutin.
För ännu mer styrketräningsinnehåll, kolla in topp appar för tyngdlyftning, inklusive Strong och FitOn. Dessa erbjuder många sätt att stödja dina tyngdlyftningsmål.
Fullpackad med roliga och positiva träningsrutiner erbjuder Tiffany Rothes kanal ett stort urval av 10-minuters träningspass och mycket mer träningsinnehåll. Boxningsrutiner, HIIT och armträning är bara några av rutinerna du hittar här.
10 minuters lågeffektförbrännare med Tiffany Rothe
Den här videon visar att ett träningspass med låg effekt fortfarande kan vara mycket energi. Använd en yogamatta för att göra några mag- och armövningar i denna engagerande och kraftfulla rutin. Rothes positiva, uppmuntrande energi kommer att få dig att gå vidare direkt.
Låg slagkraftig rumpa skulptera träning med Tiffany Rothe!
Den här skulpteringsrutinen är lite långsammare, men du kommer definitivt att få lite magarbete och stretching. Du kan väcka dina muskler samtidigt som du följer Rothes ledning och håller nedslagsnivån låg.
Träningsrutiner, utmaningar och mycket mer träningsinnehåll utgör Oliver Sjöströms kanal. Den innehåller allt från hopprepsträning till hantelrutiner, plus en helhet spellista med träningspass med låg effekt.
25 min HIIT-träning för hela kroppen
Sjöström visar hur ett träningspass med låg effekt fortfarande kan vara högintensivt med denna rutin. Du kommer att cykla igenom 22 olika övningar under videons gång och göra allt från crunches till utfallsspark.
30 min HIIT-träning för hela kroppen utan hopp
Utan några hopp eller upprepningar kommer det här träningspasset att få dig att gå vidare direkt. Knäböj, armhävningar från Superman och plankor med benlyft är bara några av de många övningarna i denna energiska rutin.
Den mångåriga fitnesstränaren Kayla Itsines skapar engagerande videor som erbjuder massor av förklaringar och demonstrationer för varje övning. Oavsett om du är ett proffs eller någon som precis har börjat, är chansen stor att du kommer att få några användbara råd från Itsines videobibliotek.
Snabb konditionsträning med låg effekt
På mindre än 10 minuter kommer du att genomföra massor av knäböj, crunches, bergsklättrare, utfall och många fler övningar. Itsines uppmuntran och goda humor hjälper träningen att flyga förbi.
Fem konditionsövningar med låg effekt
Få en snabb översikt över några användbara övningar i den här videon, inklusive laterala utfall och björnens krypning. Det är ett snabbt sätt att lägga till några fler rörelser med låg effekt till din repertoar.
Heather Robertson är en certifierad personlig tränare och driver också en väldigt populär YouTube-kanal fullspäckad med gratis träningspass i full längd. Oavsett dina träningsmål kan Robertsons videoutmaningar, program och planer hjälpa dig att nå dit.
Låg påverkan Inga upprepningar Total Body HIIT
Få ett träningspass för hela kroppen, inklusive lite hantelaction, i detta 43-minuterspass. Eftersom ingen av övningarna upprepas, kommer du att få njuta av en mängd olika rörelser under hela rutinen.
Low Impact HIIT-träning (med vikter)
Om du har vikter tillgängliga kan du driva igenom två HIIT-kretsar med låg effekt i denna dynamiska träningsrutin. Efter en snabb uppvärmning kommer du till dödskallekrossens crunches, tvärslag, marklyft och många fler övningar. Den uppsättningen hantlar ger lite extra motstånd till varje set.
Testa träningsrutiner med låg effekt från YouTubes fitnessproffs
Arbeta på din kondition samtidigt som du håller dina grannar nöjda med dessa träningspass med låg effekt från YouTube. Med engagerande och utmanande rutiner från några av webbplatsens främsta fitnessskapare, kommer dessa videor att ta dig ett steg närmare dina träningsmål på nolltid.
