9 aktiva återhämtningsalternativ för att få ut det mesta av dina vilodagar

Att ta en vilodag och återhämta sig är avgörande om du vill undvika skador och överträning. Men att vila betyder inte att du måste sitta still; du kan fortfarande delta i enkla aktiviteter med låg effekt, inklusive yoga, stretching, foam rolling och mer.

Det är dags att lära sig att slappna av och ge din kropp den tillräckliga återhämtningen den behöver. Nedan finns några onlinekurser, appar och utrustning som kan hjälpa dig att njuta av dina aktiva återhämtningsdagar.

1. Tai Chi

Tai chi är det perfekta exemplet på en aktiv återhämtningsövning som är lätt och mjuk. Det kan vara en form av kampsport, men de handlingar som är involverade i tai chi är centrerade på långsamma och avslappnade rörelser.

De som utövar tai chi regelbundet säger att det kan hjälpa till med flexibilitet, stress och muskelstyrka. Du kan prenumerera på Dr Paul Lams tai chi-lektioner online för en månadsavgift om du vill lära dig allt som finns att veta om tai chi med demonstrationsvideor, intervjuer med tai chi-experter och möjligheter att ställa frågor till Dr. Lam.

När du har prenumererat kan du komma åt ett brett urval av tai chi-kurser. Till exempel; du kan göra tai chi för rehabilitering, vilket är ett bra sätt att lära sig hur man hjälper till med återhämtning.

2. Foam Rolling

Efter ett intensivt träningspass kan dina muskler ibland vara ömma. Istället för att spendera tid på soffan och titta på Netflix, gör en skumrullande aktiv återhämtningssession i ett par minuter.

Foam rollers är relativt billiga i affären; i alla fall; du kan ta din skumrullning till nästa nivå genom att använda smarta träningsprodukter, till exempel en smart foam roller.

Till exempel Therabody Wave Roller erbjuder förbättringar som en vanlig foam roller inte kan ge dig. Denna speciella smarta foam roller kan ansluta till din smartphone via Bluetooth och använder vibrationsfrekvenser för att ge dig den perfekta återhämtningen för hela kroppen.

3. Yoga

Precis som tai chi är yoga en mild aktiv återhämtningsmetod som gör att du kan röra dig utan att göra för mycket. Det finns många yogaställningar som kan vara ganska intensiva, så det är bäst att undvika dem och hålla sig till de grundläggande poserna du känner till.

Om du är osäker på hur du ska göra yogaställningar för nybörjare, Prova Nourishmoreloves aktiva återhämtningsyoga YouTube-video. Yogaklassen tar bara 10 minuter, och den består av åtta enkla yogasträckor för att bli av med värk. Kom ihåg att yoga också kan fungera som ett effektivt nedkylningspass efter dina träningspass eller som en övning i sig.

4. Gående

Att gå är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att hjälpa till med återhämtning. Även en lugn promenad runt grannskapet eller en mjuk joggingtur kan förbättra blodflödet och lindra trånghet i kroppen.

Videor om promenadträning online är inte på något sätt nya, men de har blivit populära på sistone på grund av hur lätt de kan göras från bekvämligheten av ditt eget hem. Du kan hålla intensitetsnivån låg genom att delta i en kort nybörjarpromenad från Walk at Home YouTube-kanal. Om du känner för att öka takten lite, prova ett mellanliggande gångpass på growwithjos YouTube-kanal.

5. Stretching

En bra vilodag ska inte bara bestå av extra sömn och att äta en god måltid. Aktiv återhämtning är vad du behöver göra för att läka efter att ha kört hårt på gymmet, eftersom det i slutändan kommer att hjälpa dig att återhämta dig bättre.

En av de bästa formerna av aktiv återhämtning är stretching. Stretching behöver dock inte vara tråkigt eller repetitivt. Det finns några fantastiska stretching-appar där ute för att göra din stretching-rutin intressant.

StretchIt är till exempel en professionellt designad stretching-app som är rolig och lätt att använda. Appen låter dig förbättra dina bakåtböjningar, lära dig hur du gör splits och hålla reda på din träningshistorik. Dessutom kan du prova en gratis stretchningskurs på StretchIt hemsida.

Ladda ner: StretchIt för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Simning

Simning har så lite effekt som det bara kan bli. Det är en otroligt mild träningsform på grund av hur vattnet stödjer din kropp och låter dig röra dig utan ansträngning. Även om du inte är en professionell simmare kan simning fungera som en effektiv form av aktiv återhämtning.

Det finns ett par viktiga saker du behöver för att simma: en baddräkt, en handduk och en pool. Du kan dock använda en annan viktig resurs — en simapp som Simtränare.

Du kommer att älska Swim Coach-appen på grund av hur enkelt gränssnittet är att använda. Dessutom kan du hålla reda på dina simningar i träningsloggen, se dina framsteg och skapa personliga simplaner.

Ladda ner: Simtränare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Cykling

När du använder cykling som ett aktivt återhämtningsalternativ, se alltid till att hålla intensitetsnivån låg och bara cykla i ett lugnt tempo. Genom att cykla på detta sätt kan du öka blodflödet och reparera eventuella skador på din kropp.

Det finns några alternativ när det kommer till cykling. Du kan cykla utomhus på en vanlig cykel eller inne i ditt hem på en stationär motionscykel som Peloton Bike. Alternativt kan du använda en smart interaktiv tränare för inomhuscykling. Dessa smarta enheter gör dina inomhusturer mycket mer interaktiva och kan mäta aspekter som din hastighet och effekt.

8. Dans

Om du vill ha en mer lättsam, njutbar form av aktiv återhämtning, då är dans ett av de bästa alternativen. Men det är tillrådligt att bara göra enkla rörelser och hålla sig borta från mer intensiva stilar, som Latindansträning.

YouTube har många bra YouTube-kanaler där du kan hitta ett passande danspass. Kyra Pros YouTube-kanal har en mängd olika lågintensiva dansträningar online, och du kan dansa till hits från Shawn Mendes, Taylor Swift eller Miley Cyrus.

Dessutom kan du hitta ett par lågeffekts- och nybörjarvänliga danspass på PopSugars YouTube-kanal.

9. Vandring

Vandring låter dig komma ut och njuta av naturen, och det är också en fördelaktig form av aktiv återhämtning. När du väl kommit ut från gymmet och ge dig ut på stigarna kommer du att höja ditt humör, stärka dina muskler och förbättra din balans.

Se till att ladda ner en vandringsapp innan du ger dig ut för att förbättra din upplevelse. AllTrails är ett bra exempel, eftersom det har över 100 000 spårkartor att välja mellan.

Använd appens filter för att välja en vandring baserat på svårighetsgrad och längd och håll dig till den lätta svårighetsgraden. Kom ihåg att det är en aktiv återhämtningsdag, inte ett fullt träningspass.

Ladda ner: AllTrails för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Aktiva återställningsalternativ kan hjälpa dig att studsa tillbaka

Aktiv återhämtning eller aktiv vila kan vara allt från ett snabbt yogapass till en lugn vandring i skogen. Oavsett vad du väljer som din form av aktiv återhämtning, se till att göra det regelbundet.

Istället för att sitta och inte göra någonting på din vilodag, delta i en mild form av aktivitet som kan förbättra din prestation nästa gång du tränar.

6 upplysande Tai Chi-kurser online du behöver gå med i just nu

Läs Nästa