Hur man väljer det idealiska antalet arbetstimmar

Första gången du skriver ditt eget schema kan du som standard använda en åtta timmar lång arbetsdag, fem dagar i veckan. Men forskning tyder på att detta inte är det bästa alternativet. Istället är det viktigt att anpassa dina arbetstider efter dina unika behov.

Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan beräkna rätt antal timmar för din arbetsdag.

1. Ompröva åttatimmarsdagen

För många är standardarbetsdagen åtta timmar lång, med några pauser för måltider. Men som Premier Daily rapporterar är den ideala arbetsdagen närmare fem timmar lång. Detta beror delvis på att ständigt vara i arbetsläge skadar din produktivitet. De kortare arbetspassen bidrog till att skapa en bättre balans.

Forskningen tittade på arbetare på åtta timmars skift. Den fann att anställda bara var produktiva under mindre än tre timmar. På femtimmarsdagar förblev deras produktivitet densamma eller, oftare, förbättrad.

Det betyder att de extra tre timmarna var onödiga. I själva verket tog de tid från nödvändigheter som vila och social anslutning. Saker som förbättrar produktiviteten på lång sikt.

2. Beräkna dina aktuella timmar

Lämpligt antal timmar för dig beror på ditt jobb. För att lära dig svaret måste du undersöka dina arbetsdagar. Använd ett verktyg som KalkylatorSoup för att spåra hur mycket du arbetar. Eller, om du föredrar att spåra från din telefon, prova en app som Work Log för snabb inloggning.

Fortsätt med denna journalföring i minst två veckor. Detta hjälper till att bestämma ett genomsnitt. Anteckna dina pauser också. Tar en återställande paus kan göra eller bryta din produktivitet. Skriv ner när du vilat, hur länge och vad du gjorde under pausen.

Använd slutligen a daglig journal app att föra anteckningar om ditt humör, hälsa och energinivåer. För varje dag, notera de tillfällen då du känner att du var mest produktiv. Notera också när du började känna dig trött och om en kort paus hjälpte.

Ladda ner: Arbetslogg för Android (Gratis) | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

3. Bestäm dina perfekta arbetstider

När du har ett par veckors data kan du börja räkna ut rätt antal timmar. Jämför antalet insamlade timmar med journalinformationen. Du letar efter kopplingar mellan hur många timmar du arbetat och effekterna på din produktion och hälsa.

Var särskilt uppmärksam på de improduktiva dagarna och timmarna. Men tänk noga innan du skär dem, eftersom du kanske kan återta din produktivitet. Lägg märke till vad du gjorde under de goda dagarna och försök att återskapa den produktiva situationen. Om detta inte hjälper kan du minska de improduktiva timmarna.

Experimentera med en annan arbetsdag

Målet är att uppnå mer arbete på kortare tid. Du kanske upptäcker att minska din arbetsdag skapar press att slutföra uppgifter snabbare. Låt detta tryck motivera dig att anta utmaningen. Känslan av framgång kan hjälpa dig att behålla ditt momentum.

7 sätt att öka din motivation på jobbet

Läs Nästa