Hur Balance-appen kan hjälpa dig att lindra stress med personlig meditation

Meditation är ett av de bästa sätten att utöva egenvård. Enkelt och tillgängligt för alla, fördelarna med meditation är många. Från att minska stress och ångest till att lugna sinnet och förbättra fokus, meditation är ett perfekt motgift mot vår snabba moderna tid.

För människor som inte hinner med att utöva meditation är en app som Balance en bra lösning. Du kan aktivera aviseringar för att påminna dig om att ta timeout. Sätt sedan på dig hörlurarna och låt appen leda dig till ett lugnare sinnestillstånd.

Vad är balans?

Balance är en app som syftar till att vara en personlig meditationscoach och skräddarsy din meditationsupplevelse efter dina behov och erfarenhetsnivå. Balance erbjuder ett premiumabonnemang för ytterligare funktioner. 2021 erbjöd utvecklarna av Balance nya användare sitt första hela år gratis. De sa att pengar inte skulle hindra någon från att förbättra sina stressnivåer, sömnkvalitet eller mentala välbefinnande. Det erbjudandet förblev aktivt 2022.

När du registrerar dig, inbjuder Balance dig att göra ett ekonomiskt bidrag till kostnaden för att erbjuda gratis åtkomst över hela världen. Du kan dock enkelt välja det kostnadsfria erbjudandet så länge det är tillgängligt.

Ladda ner: Balans för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Komma igång med Balans

När du först öppnar Balance får du en rad frågor och du får en personlig meditationsplan baserad på dina svar. Balance lovar att du kommer att delta i en pågående personaliseringsprocess genom att svara på ytterligare frågor varje dag för att skräddarsy de meditationer som appen erbjuder dig.

Huvudstartskärmen visar dina val för dagen. Den erbjuder din personliga grundplan eller avancerad plan, eller så kan du välja meditationer baserat på tid på dagen, ditt humör eller det sinnestillstånd du vill uppnå. Om du ska studera kanske du vill välja kategorin förhalning. Eller om du känner dig nedstämd finns det en motivationskategori.

Det finns också en daglig meditation som väljs åt dig av appen baserat på humöret du checkade in med. Så du kan berätta för Balance att du känner dig stressad, ledsen eller sjuk, och det kommer att ge en meditation för att hjälpa.

Mediterar Med Balans

Det mest uppslukande sättet att uppleva meditationerna är att använda hörlurar. Var och en börjar med en inbjudan att andas långsamt och djupt, och uppmanar dig helt enkelt att vara uppmärksam på din andning. Som med alla bra meditationsprogram möter Balans dig där du är och inbjuder dig att vara medveten om din verklighet.

En lugn instruktör guidar dig sedan genom några andningsövningar och de gör det utan att behöva fylla varje sekund med prat. Utrymmet som finns kvar för att andas och hitta din egen rytm är välkommet. Instruktören är en verklig människa snarare än en datorgenererad röst, som ger värme åt förfaranden som vissa meditationsappar saknar.

Till skillnad från andra meditationsappar finns det ingen expanderande och sammandragande cirkel för att mäta din andning. Istället uppmanas du att blunda. Varje meditation åtföljs av en enkel svart bakgrund, med färgade ränder som rör sig i vågor över skärmen. Det är diskret och håller ditt fokus enbart på att lyssna. Du kan också prova mediterar med Calm-appen för en liknande upplevelse.

I slutet uppmanar instruktören dig att checka in följande dag för din nästa övning. Appen loggar och kartlägger dina framsteg och registrerar de färdigheter du utvecklat. Användare kan integrera denna data med Apples Health-app.

Utforska balansplaner

Utöver din personliga plan finns det en omfattande lista över allmänna planer som du kan arbeta igenom. Dessa har kategorititlar som Embrace Change, Facing Fear och Relaxation. Varje kategori innehåller en uppsättning av 10 olika meditationer för att hjälpa dig ta itu med specifika problem.

I vilken meditationskategori som helst kan du ändra programlängden och rösten. Både de manliga och kvinnliga instruktörerna har underbart lugnande röster, så att du kan välja med självförtroende.

Sömnfunktioner på Balans

Det finns en omfattande sömnkategori inom Balans. Om du besväras av dålig sömn eller har svårt att nicka bort, finns det många alternativ som kan hjälpa dig nästan när som helst på dygnet. Ta en tupplur, varva ner vid läggdags eller somna om du vaknar för tidigt. Det finns avkopplande aktiviteter som visualiseringar och sömnsträckor som hjälper dig att avsluta dagen bra, och ett urval av sömnljud som lägereldar och havsljud. Det finns till och med en kategori speciellt för barn.

Om du har problem, utforska något annat sätt teknik kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

Njut av en stund av lugn med balanserade singlar

Bara några ögonblick av meditation kan göra en enorm skillnad för din dag. Balans har en fantastisk funktion som du kan använda för en kort paus från allt som orsakar stress. Det är ett härligt sätt att återställa under en hektisk dag.

De Singel fliken innehåller över 30 kategorier för din snabba meditationsfix. Slå Ångest, Andas, eller Motivering knappar, eller titta på några av de mer specialiserade kategorierna som handlar om sorg, sjukdag eller bryta vanor. Nya kategorier läggs till regelbundet.

Hur skiljer sig balans från andra appar?

Balances stora utbud av alternativ innehåller meditationer för att tilltala alla, oavsett ålder eller sinnestillstånd. Det är många appar med andningsövningar för mindfulness. Det som utmärker Balance out är dess personaliseringsfunktion, som gör att du kan skräddarsy ett program som verkligen passar dina behov.

Med sitt enkla, enkla gränssnitt, möjligheten att spara favoritmeditationer och möjligheten att spåra och registrera dina framsteg, Balans är svårt att slå som ett verktyg för att lära sig eller öva meditation dagligen. Med över 2 miljoner användare är det ett populärt val, och det är svårt att motstå när en gratis provperiod gör det enkelt att testa själv.

Gör meditation till en del av ditt dagliga välbefinnande med balans

Med så många utmaningar för mentalt välbefinnande i det moderna livet, är det viktigare än någonsin att ta några ögonblick ut för att centrera dig själv och vara lugn. Utöver meditation finns det många sätt att öva på egenvård, som att journalföra eller fördjupa dig i naturljud.

5 appar för tacksamhetsjournalföring för att öka mental hälsa genom att skriva ditt tack

Läs Nästa