Ta ett andetag: 4 appar med andningsövningar för avkoppling och mindfulness

När det gäller stresslindring är ett av de mest kraftfulla verktygen lätt att förbise: din andning. Andningsövningar kan vara ett fantastiskt verktyg för att hantera ångest, minska stress och jorda dig själv. Oavsett om du vill boosta din energi eller lugna ditt sinne, lär dig några grundläggande andningsövningar med hjälp av dessa appar.

Varför är andningsövningar till hjälp?

Varför bry sig om att öva på något man gör automatiskt ändå? Andningsövningar kan uppmuntra dig att bli mer medveten om dina andningsvanor och lära dig att ta djupare andetag med tiden.

Djupet på din andning är nyckeln. Som det visar sig är det många som inte tar fulla, diafragmatiska andetag på egen hand, enligt Harvard Health Publishing. Det är vanligt att man tar ytliga andetag som bara sträcker sig genom bröstet. Detta kan leda till känslor av spänning och ångest i kroppen, medan djupare andning kan öka känslor av avslappning och lugn.

Med övning kan du lära dig att ta djupare andetag med tiden. Och som meditations- och avslappningsappar, att träna djupandning har potential att gynna din kropp och själ.

1. Breathwrk

Breathwrks andningsövningar är designade för att hjälpa dig att somna snabbare, vakna upp med lätthet och lindra ångest. Med en gemenskap på mer än 1 miljon andningsplatser är det en populär app fylld med massor av innehåll.

Välj en andningsövning i appen och följ ledtrådarna för att andas in och andas ut. Du kan också hålla andan under delar av träningen. Anpassa sedan appen genom att välja från olika animationer, inklusive en cirkel, en våg och en söt andande apa.

Dessutom kan du välja andningsövningar som tjänar olika syften. Under Hälsa kategorin, till exempel, andningsövningarna behandlar migränsmärta, astma, allergier och många fler tillstånd. De Prestera kategorin innehåller övningar utformade för att förbättra uthållighet, lungkapacitet och återhämtning.

Ytterligare övningar syftar till att hjälpa dig att slappna av, förbereda dig för sömn eller öka dina energinivåer. Du kan läsa en översikt över varje övning och dess syfte för att bättre förstå dess syfte.

Breathwrk-appen erbjuder ännu mer innehåll utformat för att göra andningsövningar till en rutinmässig del av din dag. Till exempel Vanor avsnittet hjälper andningsövningar att passa in i ditt dagliga schema. Deep Sleep-vanan uppmanar dig att varva ner med andningsövningar innan du lägger dig, medan High Energy-vanan låter dig genomföra tre uppsättningar av andningsövningar tidigare på dagen.

Därefter en serie av Klasser syfta till att integrera andningsövningar i ännu fler områden i ditt liv. Det finns en Pre-Workout Breathing-klass som hjälper dig att förbereda dig för ett träningspass, medan Morning Boost-klassen handlar om att höja din energi på morgonen. Dessutom finns det klasser utformade för att lindra ångest och stress genom andning.

Appen innehåller också flerdagars utmaningar som hjälper dig att hålla fast vid vanan. Du kan motivera dig själv genom att spåra individuell statistik, som din maximala andningsförmåga och förmåga att hålla andan. Sammantaget är Breathwrk en kraftfull andningsapp fylld med användbart innehåll.

Ladda ner: Breathwrk för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. jag andas

Öva guidad andning, justera dina egna intervaller och njut av minimala distraktioner med iBreathe-appen. Appens förinställningar (som boxandning) är avsedda att hantera ångest och stress, vilket är bra att veta om detta är ett av dina mål.

En enkel app utan krusiduller, iBreathe inbjuder dig att andas in och andas ut med olika intervall. Ledtrådarna är minimala och lätta att följa och visas på en lugnande blå skärm. Du kan också se hur många andningscykler som återstår i varje övning.

På intervaller skärmen kan du välja mellan olika andningstekniker, inklusive 4-7-8, ujjayi och boxandningsövningar. Det finns också en anpassad sektion som låter dig ställa in andnings-, andnings- och hållintervaller efter eget tycke.

Observera att det finns annonser i appen, av vilka några innehåller videor som du inte kan hoppa över. Du kan dock betala för att ta bort annonserna.

För det mesta är iBreathe-appen ett utmärkt val för någon som är intresserad av en enkel andningsapp med få distraktioner. Det är ett praktiskt sätt att lära sig flera klassiska andningsmetoder.

Ladda ner: iBreathe för iOS (Fri)

3. Wim Hofs metod

Denna officiella Wim Hof-app ger information om andningstekniker som utvecklats av den holländska motiverande talaren och idrottaren. Om du letar efter ett unikt och ibland intensivt förhållningssätt till andningsarbete, kan den här appen väcka ditt intresse.

För det mesta Wim Hofs metod för andningsarbete innebär att du tar 30-40 djupa andetag under en session, följt av en period där du håller andan i flera ögonblick. Denna andningsstil syftar till att hålla kroppen i toppskick.

Observera att Wim Hofs andningsmetod består av hyperventilering under ett antal andetag och att det kan orsaka yrsel hos vissa individer. Det finns också frekventa påminnelser i appen om att öva på andningsövningarna när du är i ett säkert område, och aldrig när du kör bil eller nära vatten till exempel.

Inom appen kan du anpassa övningarna efter eget tycke. Under andningssessionerna kan du välja en långsam, normal eller snabb takt. Hofs röst talar om för dig när du ska andas in och ut och ger dig råd genomgående. Du kan när som helst trycka på skärmen för att gå in i retention, vilket är där du håller andan.

Utöver andningsövningarna innehåller appen stretchkurser och fysiska övningar. Det finns också ett avsnitt om kallduschutmaningar om du vill gå full på Hof – de kylda duscharna kan hjälpa till att minska stress och öka vakenheten, enligt appen – men det här är upp till dig.

Ladda ner: Wim Hof ​​Metod för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Andningsappen

Med input från musikern Moby och författaren Deepak Chopra, syftar The Breathing App till att göra resonant andning till en del av vardagen för fler människor. Lär dig mer om den här metoden för att sakta ner din andningshastighet med hjälp av den här gratisappen.

Med enkel, ren grafik och ett lättanvänt gränssnitt uppmuntrar The Breathing App dig att synkronisera dina andetag med animeringen av en växande silversfär. En ton betyder andas in, och en annan talar om för dig att andas ut.

Du kan justera hur lång tid du lägger in och andas ut genom att ändra förhållandena. Du kan njuta av en längre utandning (som förhållandet 2:3). Eller så kanske du föredrar att matcha längderna för inandning och utandning (som förhållandet 4:4). Experimentera för att hitta den som passar din andning bäst.

Som YouTuber Mrs. Bush från The Moore Physed Experience förklarar, The Breathing App är en praktisk resurs för att träna meditation och mindfulness, såväl som för att minska ångest. Om detta är tilltalande, överväg de många meditationsverktyg tillgängliga online, inklusive e-böcker, poddsändningar och appar.

Ladda ner: Andningsappen för iOS | Android (Fri)

Testa andningsappar för att stressa ner och känna dig lugn

Om du redan är ett fan av de många meditationsapparna där ute, är andningsappar också värda att titta på. När det gäller att hjälpa dig centrera dig och minska stress är appar med andningsövningar underbara följeslagare.

5 omedelbara lugnande appar för att lindra stress, besegra ångest och bekämpa negativa tankar

Läs Nästa

Om författaren