3 enkla tips för att skapa en effektiv nattrutin

Är du trött på rastlösa nätter där du vaknar och känner dig trög och har svårt att få igång din dag? Att etablera en nattrutin kan ha en positiv inverkan på din produktivitet. Det hjälper dig inte bara att få en vilsam natt, utan det hjälper dig också att sätta tonen för nästa dag.

Du kanske redan har en morgon- och dagrutin, men en nattrutin är lika viktig. Så här skapar du en effektiv nattrutin som passar dig.

Vad är en nattlig rutin och varför behöver du en?

En nattrutin är en serie uppgifter och beteendemönster du gör varje kväll innan du går och lägger dig. Nattliga rutiner inkluderar ofta aktiviteter som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för en god natts sömn.

En nattrutin är ett bra sätt att disciplinera dig själv och undvika distraktioner som stjäl dina produktiva timmar bort. Istället för att skada din hälsa genom att titta på serier eller ägna timmar åt att scrolla genom sociala medier, kan du skapa en rutin för att säkerställa att du låter din kropp och själ laddas upp.

Följande är några enkla tips som du kan använda för att skapa en personlig nattrutin och hjälpa dig själv att känna dig fräschare varje morgon.

1. Lägg till egenvårdsvanor till din rutin

Chansen är stor att du tar varje natt som den kommer, och du har inte lagt ner mycket tanke på att utveckla vanor som hjälper dig att lugna dig på natten. Att införliva egenvårdsvanor i din nattrutin kommer att avsevärt förbättra ditt mentala och känslomässiga välbefinnande.

Egenvård är inte en helhetssyn; det är en form av självkärlek som skiljer sig åt mellan individer. Du kan njuta av att läsa några sidor i en bok eller tidning, begränsa skärmtiden, ge dig själv en ansiktsbehandling eller bara ta en varm dryck för att slappna av.

Det är inte lätt att lägga till nya vanor i ditt liv. Du måste sätta upp mål och analysera dina framsteg. Det bästa sättet att göra detta är att använda ett produktivitetsverktyg för att ta ner dina anteckningar, ta emot uppmaningar och påminnelser och spåra dina förbättringar.

Ladda ner: Produktiv - Habit Tracker för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Skapa en att-göra-lista för nästa dag

Att skapa din att göra-lista kvällen innan hjälper dig inte bara att spara tid för följande dag, utan det hjälper dig också att rensa tankarna och varva ner.

Din nattrutin börjar inte bara en timme innan du lägger dig. Du kan skapa din att göra-lista för nästa dag i slutet av din arbetsdag som en indikation på att du är klar med arbetsaktiviteter för dagen. Att skapa den här listan hjälper dig också mentalt att förbereda dig för följande dags uppgifter.

Om du jobbar hemifrån är det särskilt viktigt att sätta en tid då du ska avsluta din arbetsdag och skriva av dig. På så sätt kan du njuta av din personliga tid och fokusera på att varva ner och förbereda dig för sängen. För att skapa din lista kan du använda en appen att göra-lista som TickTick. Eller om du älskar känslan av penna och papper kan du skriva din att göra-lista i en anteckningsbok.

Ladda ner: TickTick för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Ställ in tid för en digital detox

Tekniska enheter är en enorm distraktion och kan vara en av de främsta anledningarna till att du har problem med din sömn. Att titta för mycket på tv och spendera tid på telefonen i onödan kan göra det svårare att få en hel natts sömn. Å andra sidan kan en begränsning av din skärmtid hjälpa dig att somna snabbare.

Du kan njuta av en digital detox genom att införa vanor som inte kräver teknik, som att läsa en bok eller njuta av ett långt bad. Eftersom människor har blivit så fästa vid tekniska anordningar kommer det inte att vara lätt att hålla sig borta. Lyckligtvis finns det digitala detoxverktyg utformad för att hjälpa dig att koppla loss från dessa enheter.

Space-appen är ett av de bästa verktygen att använda för att hjälpa dig bryta ditt telefonberoende. Space övervakar tiden du spenderar på din telefon och tillhandahåller avbrott som hjälper dig att ta dig av telefonen. Du kan ställa in tidsgränser och begränsningar för hur många gånger du kan låsa upp din telefon. På så sätt kan du fokusera din tid på andra uppgifter.

Ladda ner: Plats för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

Skapa en nattlig rutin som du kommer att njuta av

Din nattrutin bör passa dina behov och passa in i ditt dagliga schema. Lägg inte press på dig själv genom att förvänta dig omedelbara resultat och genomföra flera ändringar samtidigt. Prova istället tipsen som nämns i den här artikeln, och med tiden kommer du att se framsteg.

7 sätt att starta en morgonrutin med din smartphone

Läs Nästa

Om författaren