4 mobilappar för att träna medvetet ätande

Oftare än inte misslyckas dieter. Oavsett om du testar en ny dietstil eller om du helt enkelt försöker vara mer restriktiv för en några veckor fram till en speciell händelse, kommer du förmodligen att återgå till ditt tidigare sätt äter.

Din hjärna tenderar att tänka på dieter som kortsiktiga, och på grund av detta lyckas dieter inte alltid på lång sikt. Mindful eating, å andra sidan, är ett sätt att äta intuitivt.

Du äter när du är hungrig, slutar när du är mätt, förnekar inte dig själv konstiga eller slumpmässiga sug och totalt sett bara lyssna på din kropp. Och tur för dig, det finns några bra appar där ute som kan hjälpa dig att komma igång på din medvetna ätresa.

1. Shutterbite

När du först öppnar Shutterbite kan du se en glimt av dina nuvarande rutiner, dagliga sammanfattningar från föregående dag (och veckosammanfattningar om det finns tillräckligt med information), och en plats där du snabbt kan ange dagens dags måltider. Du kan trycka på plustecknet i det nedre högra hörnet för att lägga till en ny rutin, checka in med dig själv eller ange en måltid.

Sedan finns det en Tidning fliken där du kan se alla dina tidigare poster. Härifrån kan du se tidigare måltider som du har angett och kopiera dem för att spara tid, se en tidslinje för dina incheckningar eller bläddra igenom din aktivitet för enskilda dagar. Gratisversionen av Shutterbite ger dig 50 tillgängliga incheckningar, men om du vill ha fler måste du prenumerera på en premiumplan.

Den sista tillgängliga fliken i Shutterbite ger dig en mer djupgående översikt över din vecka. Du kan se data om dina hungernivåer, varför du åt, hur många måltider du åt, din mättnadsnivå och hur du kände dig överlag.

Ladda ner: Shutterbite för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Coach för mindful eating

Om du behöver hjälp med att anpassa dig till att äta intuitivt, prova appen Mindful Eating Coach. Appen hjälper dig att coacha dig själv innan du äter för att motstå drifter, reflektera över vad du just har ätit, tänka på dagen som helhet och planera för nästa dag.

För personer som älskar att äta mellanmål hela dagen, kommer coachingsektionen i den här appen att ringa upp dig om du inte är riktigt hungrig. Appen frågar vad du märker av att känna dig hungrig, hur mycket du har ätit under de senaste två timmarna och varför du vill äta. Den här incheckningen hjälper dig att ta reda på om du verkligen är hungrig eller bara äter för att du är uttråkad, ledsen, upprymd eller känner någon annan känsla.

Detta mindful eating app registrerar alla dina svar och sammanställer data i Recension flik. Här kan du se sex olika mål som appen spårar: typer av äthändelser, mindfulness efter att ha ätit, om "Värt det"-betyg förbättrades efter att ha ätit, mättnad efter att ha ätit, anledningar till att du ville äta och skäl du kan ha överäten.

Det finns också en fantastisk Lektioner fliken där du kan hitta superanvändbar information om de olika anledningarna till att människor äter, tänkesättet för självmedkänsla och andra tips och tricks för att äta medvetet.

Ladda ner: Mindful Eating Coach för Android | iOS (Fri)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind är en fantastisk kostapp att prova om du har kämpat med konstant bantning och upptäcker att ingenting någonsin har fungerat för dig. Tyvärr behöver du ett premiumabonnemang för att kunna använda större delen av appen.

Med gratisversionen kan du läsa igenom massor av användbara artiklar och få en känsla för huruvida appen skulle vara värd det eller inte. Genom att prenumerera får du dock dagliga uppmaningar och åtgärdssteg, tillgång till communityn, livecoachningssessioner två gånger i veckan och månatliga bonusar. Sedan kan du också få tillgång till meditationer och rörelseklasser för att integrera mjuk träning i din dagliga rutin.

Ladda ner: UnDiet Your Mind för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Ät just nu

Eat Right Now är en annan bra app för uppmärksam ätande och guide till att bli friskare och piggare övergripande. Appen gör mycket för att utbilda dig om mindful eating och varför det är så viktigt. Under Lektioner fliken kan du göra en inlärningsmodul per dag, vilket tar cirka 10 minuter att slutföra. Några moduler från vecka 1 inkluderar The Science of Eating, Emotional Eating och Body Scan.

Sedan, under Verktyg fliken, hittar du andningsövningar, en guidad kroppsskanning och några andra förinspelade ljudklipp. Annars finns allt du behöver regelbundet på startskärmen. Överst på startskärmen ser du den inlärningsmodul du för närvarande använder, och nedanför ser du fyra alternativ att välja: Checka in, Craving Tool, Stresstest, och Want-O-Meter.

Craving Tool kan hjälpa dig att hantera cravings, oavsett om du är sugen på en viss mat eller en ohälsosam mängd av en viss mat. Stresstestet hjälper till att avgöra om du verkligen är hungrig, sträcker dig efter mat av vana eller känner dig stressad. I likhet med Craving Tool, används Want-O-Meter när du för närvarande har ett dåligt sug; appen kommer att föreslå några användbara mentala övningar att gå igenom för att stoppa suget.

Om du älskar appen och vill ha mer ut av den kan du betala för ett premiumabonnemang. Om du gör det låses upp gemenskap fliken, där du kan föra journalanteckningar och delta i videochattar varje vecka med läkare och andra livsmedelsspecialister för att lära dig mer om medvetna matvanor.

Ladda ner: Ät just nu för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Ha ett lyckligt förhållande med mat

Korta viktminskningsplaner och andra dietmodenycker är notoriskt svåra att följa och hålla fast vid, vilket gör att du känner dig som ett misslyckande i slutet av det. Allt som är superbegränsande slutar med att du längtar ännu mer efter det du gav upp, men uppmärksam ätande kopplar din kropp till ditt sinne och hjälper dig att fatta de smartaste besluten för dig.

Genom att utöva medveten ätande kan du upptäcka att du dras till en specifik diet eller taktik, till exempel intermittent fasta. Det är också värt att nämna att att inte vara restriktiv när du tränar mindful eating betyder inte att du äter sockerhaltiga mellanmål när du vill. Istället är intuitivt ätande att lyssna på dina naturliga kroppssignaler och att äta huvudsakligen fullmat och enstaka mellanmål.

5 appar för intermittent fasta och guider för att gå ner i vikt utan dietrestriktioner

Läs Nästa

Om författaren