6 Tabata träningsvideor och appar för att få upp din puls

Tabata är en typ av intervallträning som uppmuntrar dig att träna och vila på ett tidsbestämt, regimerat sätt. I allmänhet kommer du att träna i cirka 20 sekunder, vila i 10 sekunder och sedan upprepa i flera omgångar. Det är ett roligt, effektivt förhållningssätt till fitness, och det ständigt föränderliga träningsflödet håller dig engagerad. Fans av högintensiv intervallträning (HIIT) kommer att känna sig som hemma med Tabata.

Här är några videor och appar för att komma igång med denna intensiva (men snabba!) träningsmetod.

Tabata träningsvideor för att komma igång på ett ögonblick

Att följa med en Tabata träningsvideo är ett av de snabbaste sätten att få en känsla för den här typen av träning. Med hjälp av dessa vänliga och engagerande instruktörer får du grunderna i Tabata på nolltid.

Den intensiva Tabata-blandningen från growingannanas får dig att svettas och tänja på dina gränser på bara 12 minuter. Detta träningspass utan utrustning innehåller hela 24 övningar under denna korta tid. Gör dig redo att studsa snabbt från armhävningar till knäböj till cykelkryss.

Det är ett bra sätt att hoppa direkt in i Tabata för nybörjare, även om även erfarna Tabata-personer kommer att uppskatta variationen av träningspass här. Hitta många fler Tabata- och andra HIIT-träningar på growingannanas YouTube-kanal, som har ett stort utbud av träningsinnehåll.

Följ med på 20 Minute Full Body Tabata-videon från Tabata Songs, som kommer att få dig att göra allt från jumping jacks till bergsklättrare på nolltid. Instruktör Ash Crawford kommer att visa dig hur det går till.

Låtar som "Wake Me Up" och "Doin It Right" spelas under hela träningspasset. Eftersom musiken matchar tidpunkten för ditt Tabata-träning, är det en inbyggd motivator. Alla med musik- eller dansbakgrund kommer förmodligen att kliva i takt på nolltid. Kolla in resten av Tabata Songs YouTube-kanal för många fler träningspass synkroniserade till fantastisk musik.

Få en känsla för den här typen av träning om det är nytt för dig med 4 Minute Cardio Blaster Tabata for Beginners-videon från The Fitologists. Testa några hammare för att börja och gå sedan vidare till bergsklättrare, höga knän och mer.

Den här videon är inte bara en rolig introduktion till Tabata-träning, utan det är också ett utmärkt sätt att få upp pulsen på bara några minuter. (Den snabba pump-up-musiken hjälper också.) Testa det här träningspasset nästa gång du känner eftermiddagsnedgången, och chansen är stor att du vaknar på nolltid.

Kolla in mycket mer Tabata- och HIIT-innehåll på The Fitologists kanal. Och om högintensiva intervallträningspass tilltalar dig, överväg då bästa HIIT-apparna för ett snabbt träningspass när som helst.

12 Minute Fullbody Tabata Home Workout från Koboko Fitness är ett utmärkt val när du behöver ett intensivt träningspass på bara några minuter. Brohåll, backplank och hoppknektar är alla en del av rutinen.

Kola Olaosebikan, en certifierad personlig tränare (CPT), gör ett bra jobb med att bryta ner varje övning och erbjuda alternativ när det är lämpligt. Till exempel, om de vanliga hoppknektarna inte är rätt för dig, kan step jacks vara bättre. Den populära Koboko Fitness-kanalen erbjuder många fler övningar hemma, endast för kroppsvikt som du kan följa när som helst.

Ladda ner några Tabata-appar för att ta med dig intensiv träning var som helst

När du har fått kläm på grunderna i Tabata kan du prova några appar för att hålla farten igång. Det finns massor av bra nedräkningstimerappar att välja mellan, men dessa appar är designade för Tabata-träning i synnerhet.

1. Tabata timer

Den här gratisappen gör det enklare att följa dina egna Tabata-träningar. Det är ett bra val för alla som är redo att ta mer kreativ kontroll över sina intervallpass.

En robotröst säger åt dig att göra dig redo, sedan spelas en 20-sekunders träningstimer. När tiden är ute, kör en grön vilotimer i 10 sekunder. Förutom den stora timern kan du även se antalet set och cykler som har förflutit på skärmen, och din totala tid visas längst ner.

Appen kan anpassas efter dina specifika behov. Den låter dig justera allt från träningsintervallen till antalet set i varje träningspass. För integration med din smartphone kan du tillåta appen att komma åt och uppdatera dina hälsodata. Tabata Timer-appen är ett bra val för alla som redan har en uppsättning övningar i åtanke och helt enkelt behöver en timer för att hålla reda på allt.

Ladda ner: Tabata timer för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Tabata HIIT

Videoövningsdemonstrationer och en praktisk timer gör den här appen till ett måste för alla Tabata-fans. En röst meddelar varje träningspass, och du kan följa med med en animation för att slutföra det. Det typiska 20-sekunders Tabata-intervallet innefattar benhöjningar, crunches och många fler övningar.

I den kostnadsfria versionen av appen kan du komma åt fettförbrännande, muskelbyggande Tabata-träningar som riktar sig mot mage, rumpa och lår, ben och överkropp. Dessutom har du möjlighet att schemalägga träningspass, samt justera tidsperioderna du lägger ner på varje övning eller viloperiod under själva Tabata. Kolla Träningsrutin skärm under varje Tabata för att förhandsgranska övningarna i förväg.

Premiumträning inkluderar en som kallas Stålmannen, samt en Skapa din Tabata alternativ. Ett premiumabonnemang ger dig också tillgång till din totala träningsstatistik. En enkel app med massor av innehåll och anpassningsbara funktioner, Tabata HIIT är en användbar nedladdning för alla som gillar den här träningsstilen.

Ladda ner: Tabata HIIT för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Krydda din träningsrutin med Tabata-pass

Oavsett om du letar efter en snabb och effektiv träningsrutin, eller om du helt enkelt är nyfiken på detta Snabbt förhållningssätt till fitness, Tabata träningsappar och videor erbjuder mycket aktivitet på en kort mängd av tid. Tabata är det perfekta motgiftet mot en träningsnedgång, eftersom du helt enkelt inte har tid att bli uttråkad när du hoppar från burpees till knäböjsjacka till bergsklättrare.

7 inspirerande Apple Fitness+ träningspass för din kropp och själ

Läs Nästa

Om författaren