6 appar för att släppa lös kraften i neuroplasticitet och bli en bättre person

Oavsett om det är arbete, relationer eller föräldraskap kan vi alla klara oss med en extra dos kreativitet, bättre fokus och mindre stress. Neuroplasticitet kan göra det åt dig. Läs vidare för att ta reda på hur.

Sedan ett tag tillbaka har forskare studerat vår hjärnas fantastiska kapacitet. Men vad de har hittat är mycket mer otroligt - inte bara kan den mänskliga hjärnan förbättra sin funktion, utan den kan också ändra sin struktur. Detta fenomen, som kallas plasticitet, är hjärnans förmåga att lära sig och växa kontinuerligt oberoende av dess ålder.

Det finns dock en hake. Din hjärna måste vara i en berikande miljö för att förbli formbar. Så, hur förser du din hjärna med en sådan miljö? Du behöver inte anstränga dig för mycket. Installera bara dessa sex appar.

1. Tillbringa tid i naturen med iNaturalist

Ett gemensamt initiativ från National Geographic Society och California Academy of Science, den här appen låter dig bli en medborgarforskare. Du kan observera en växt eller ett djur nära dig, ta en bild och lägga upp den i appen. Oroa dig inte om du inte vet namnet på växten eller djuret. Appen kommer att föreslå dig en. Om inte, kommer andra från samhället att hjälpa till. Du kan också gå med i projekten nära dig.

Genom den här appen lär du dig inte bara om den naturliga världen runt dig – du tar också aktivt hand om din fysiska hälsa genom att promenera och vandra utomhus.

Hur det hjälper din hjärna

Har du någonsin känt dig fast i ett problem och hittat en lösning efter en snabb promenad utomhus? Det är din hjärnas plasticitet som gör sin magi. Enligt nyare forskning kan spendera tid utomhus öka storleken på din hjärnas grå substans, vilket kan förbättra din uppmärksamhet, ditt språk och ditt minne. Dessutom växer hjärnan när den utsätts för olika miljöer.

Ladda ner: iNaturalist för iOS | Android (Fri)

2. Träna Mindfulness med Leende sinne

Smiling mind är en gratis meditationsapp som syftar till att göra mindfulness tillgänglig för alla åldrar. Med bra guidade meditationsalternativ för olika miljöer (som arbetsplats, hem och skola) och scenarier (som sömn, digital detox, stresshantering, etc.), detta är din enda lösning för att hålla din hjärna glad och friska.

Hittar du inte tid att meditera? Du kan ställa in påminnelser för att öva varje dag, och du har möjlighet att ladda ner sessionerna för offlineanvändning.

Hur det hjälper din hjärna

Vet du att buddhistiska munkar har bemästrat konsten att ändra strukturen i sina hjärnor genom att meditera? Att träna mindfulness minskar det "neurala bruset" i din hjärna och stärker kopplingarna mellan neuroner. Med andra ord kan meditation hjälpa dig dämpa ångest, distraktion och stress, hålla dig fokuserad och uppmärksam.

Ladda ner: Smiling Mind för iOS | Android (Fri)

3. Lär dig ett nytt språk med Duolingo

Denna populära app gör det enkelt och lätt att lära sig ett nytt språk. Med 37 språk att välja mellan är Duolingo ett roligt sätt att lära sig ett nytt språk på språng. Appen har också dagliga streak, utmaningar och ett belöningssystem för att motivera dig att lära dig mer.

Om du är orolig för att glömma eller missa dina språkkurser, oroa dig inte. Duo, appens maskot, kommer att hålla dig på tårna med ihållande påminnelser.

Hur det hjälper din hjärna

Hittar du svårt att lära sig ett nytt språk? Du är inte ensam. Att lära sig nya språk tränar många delar av vår hjärna genom att skapa nya kopplingar och vägar, vilket förbättrar vår exekutiva funktion, problemlösning och multitasking-förmåga.

Ladda ner: Duolingo för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Gör musik med Yousician

Lär dig sjunga, spela gitarr, piano, ukulele eller bas med Yousician. Appen lyssnar på din musik och ger dig feedback direkt. Från nybörjare till expert, Yousician erbjuder något för alla. Designad av ett team av musiklärare, kan du vara säker på att din musikaliska resa är i goda händer. Men kom ihåg att du behöver premiumåtkomst om du menar allvar med att spela ett instrument.

Du kan också ägna dig åt de roliga veckoutmaningarna eller välja att utforska musikteori i appen.

Hur det hjälper din hjärna

När du regelbundet spelar musik byggs nya vägar mellan dina nervceller. Med övning blir kopplingarna mellan dina neuroner mer robusta och aktiverar hjärnområden som ansvarar för minne, inlärning och uppmärksamhet. Att utöva musik är dessutom kopplat till förbättrade matematik- och motoriska färdigheter.

Ladda ner: Yousician för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Med iCardio kan du spåra dina steg, löpningar, cykelturer och träningspass på gymmet. Anslut denna till din Apple Watch eller pulsmätare för att få en heltäckande bild av din hälsa. Från att hålla din vikt i schack till att spåra alla dina aktiviteter och puls, iCardio är en allt-i-ett fitnessapp som kommer att göra ditt liv enklare och hälsosammare.

Du kan också sätta upp mål och dela dina framsteg med vänner via appen. Dessutom låter den betalda versionen dig titta på träningsvideor och ge konditionsbedömningar.

Hur det hjälper din hjärna

När du regelbundet deltar i aeroba övningar som att gå eller springa, hjälper du din hjärna att undvika krympning. Regelbunden träning gör det möjligt för din hjärna att skapa fler kopplingar mellan neuronerna och förbättra dess funktion, som att lära sig nya saker och behålla information.

Ladda ner: iCardio Workout Tracker för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Att göra konst behöver inte vara rörigt eller komplicerat med Fresco, den nya ritappen från Adobe. Du behöver inga snygga konsttillbehör eller enorma dukar – din iPhone eller iPad räcker för att skapa ditt mästerverk. Med en intuitiv design och ett urval av levande penslar erbjuder Adobe Fresco digital målning när den är som bäst. Använd funktioner som linjaler, former, stödlinjer och rutnät för att göra din bild symmetrisk och exakt.

Du kan göra dina målningar levande med rörelseverktyg. Få även smidig Photoshop-integration och extra molnlagring med premiumversionen.

Hur det hjälper din hjärna

Du känner säkert igen känslan av att vara "i zonen" när du gör konst. Känslan av att vara närvarande och koncentrera sig på det ögonblicket (precis som mindfulness-meditation) kan aktivera olika nätverk i din hjärna. Som ett kreativt uttryck låter konst dig få en djup kontakt med världen omkring dig och tända din hjärna, vilket gör dig mer fantasifull och kreativ.

Ladda ner: Adobe Fresco för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

Gå den extra milen med neuroplasticitet

Du behöver inte timmar av minnesspel och komplexa pussel för att träna din hjärna att fokusera och bli kreativ. Allt du behöver göra är att använda dessa appar varje dag för att ta din hjärna till sin fulla potential.

Neurosity lanserar The Crown, en "hjärndator" du bär på huvudet

Läs Nästa

Om författaren