8 bästa YouTube-videor för ett bra träningspass med stabilitetsboll

Ska du använda en stabilitetsboll i dina träningspass? Ja, det borde du absolut, eftersom en stabilitetsboll ger många fördelar. Några av de bästa fördelarna inkluderar starkare kärnmuskler, förbättrad flexibilitet och bättre hållning.

I början kan det vara svårt att lära sig att balansera rätt, men när du väl hittar din rytm kommer du att upptäcka att stabilitetsbollar är roliga och enkla att använda.

Om du vill uppgradera din träningsrutin kan du prova dessa gratisklasser på YouTube. Under hela veckan kommer du att rikta in dig på olika delar av kroppen, vilket kulminerar i ett helkroppspass med bollträning.

Damma av din stabilitetsboll och börja dag ett med att rikta in dig mot bröstområdet. Denna träningsrutin fortskrider från effektiva nybörjarpass till avancerad och inkluderar åtta stabilitetsbollövningar.

Nybörjarövningarna är relativt lätta att utföra och inkluderar rörelser som armhävningar med bollvägg och armhävningar med bollknä. Rörelserna blir dock mer komplexa och slutar med avancerade övningar som plyo-armhävningar.

Om du är intresserad av mer stabilitetsbollträning, gå över till Fit Gent YouTube-kanal. Här hittar du ett urval av enkla träningsvideor som är lätta att följa.

Därefter har vi ett härligt träningspass för stabilitetsbollar för dina armar. Hela klassen pågår i drygt 25 minuter och leds av instruktör Christina Dorner från CDornerFitness YouTube-kanal.

Armträningsklassen börjar med en snabb uppvärmning och går sedan vidare till 45 sekunders arbete för varje övning. Några övningar som ingår är cirkelplankor, bollarmhävningar och tricepspressar. Christina förklarar varje aktivitet när du går framåt för dem som är osäkra på hur de ska utföra varje drag.

Vill du ha starka, tonade muskler i hela kroppen? Om så är fallet, ta en titt på resten av Christinas träningsvideor på hennes kanal.

Du kan använda en stabilitetsboll för att träna flera olika muskelgrupper. Du kommer att rikta in dig på benen, sätesmusklerna och insidan av låren i den här träningsklassen.

Denna klass är ett utmärkt val om du tenderar att försumma din underkropp. Träningsrutinen är ganska enkel, och du kan göra den hemma på bara några minuter. Som sagt, Natalie går igenom några varianter i videon om du vill göra rörelserna mer utmanande.

Du har möjlighet att se fler stabilitetsbollsvideor samt kroppsviktsträning på Natalie Jill Fitness YouTube-kanal.

Dag fyra handlar om att rikta in sig på kärnan, särskilt magmusklerna. På grund av den instabila naturen hos en stabilitetsboll arbetar dina muskler övertid, vilket resulterar i en allvarlig brännskada.

Heathers träningsklass består av 40 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Bönskrin, knädrift och höftlyft är några av rörelserna du kommer att göra med din stabilitetsboll.

Ett intensivt 30-minuterspass som detta kommer att bränna kalorier och öka din puls. Klassen avslutas med en tillfredsställande nedkylning och stretch för att avsluta ditt mördande magträning.

För att lägga till fler träningspass till din träningsrutin, besök Heather Robertson YouTube-kanal. Dessutom har hennes kanal flera bra spellistor som riktar sig till olika muskelgrupper.

Det är nu dags att fokusera på att träna upp dina ryggmuskler. Att utföra ryggövningar hjälper till att stärka kärnan, lindra stelhet och förbättra hållningen. Dessutom kan dessa övningar hjälpa dig om du lider av ryggsmärtor.

Samantha leder dig genom en enkel rutin för stabilitetsboll i ländryggen, komplett med benlyft, ryggförlängningar och en rak benbro. Passet är kort och gott, bara 10 minuter långt, vilket gör det idealiskt för dagar då du inte har ork eller tid att träna.

Dessutom, Herbalife Nutritions YouTube-kanal erbjuder många olika träningsspellistor om du letar efter fler träningspass.

Det här 30-minuters träningspasset för hela kroppen är ett utmärkt val för dem som inte vill inkludera en stabilitetsbollsklass varje dag, men som ändå vill ha nytta av den.

Gör detta hemmapass med stabilitetsboll till en del av ditt vanliga träningsschema, så kommer du att känna brännskadorna i hela överkroppen, underkroppen och kärnan!

Inkluderat i rutinen är två omgångar om 15 övningar som består av 40 sekunder på och 20 sekunders vila. När du har slutfört en runda upprepas den, vilket resulterar i ett intensivt, fettsprängande träningspass. Om du gillade den här videon kan du ta en titt på resten av träningsklasserna på Carolines kanal.

Oavsett om det är före eller efter träning är stretching en viktig del av att hålla dina muskler starka, förbättra blodcirkulationens hälsa och förbättra flexibiliteten. Stretching kan också förhindra skador under träning.

Så varför inte använda din stabilitetsboll för att sträcka ut hela kroppen före och efter din träningsrutin? Du kan följa med Mor i den här mjuka stretchingsklassen; det tar bara 15 minuter att känna skillnaden.

Förutom stabilitetsbollträning har kanalen andra träningsklasser för olika konditionsnivåer, så du hittar en video som passar dig oavsett om du är nybörjare eller expert.

Yoga kan vara ett effektivt sätt att släppa spänningar, slappna av och centrera dig själv, men visste du att du också kan genomföra ett yogapass på en stabilitetsboll? Candaces video är perfekt om du letar efter en avkopplande yoga för nybörjare som bara tar 20 minuter av din dag.

Både nybörjare och de som helt enkelt älskar yoga kommer att dra nytta av denna sekvens. När du har avslutat den här stabilitetsbollsessionen kanske du upptäcker att det var precis vad din kropp behövde.

Kolla gärna in hennes YouTube-kanal om du är intresserad av yoga, meditation eller en snabbt HIIT-träningspass.

Värt träningspass med stabilitetsboll för att uppgradera din träningsrutin

Om du skulle lägga till någon träningsutrustning till din veckovisa träningsrutin bör det vara en stabilitetsboll. En av de viktigaste anledningarna till detta är att du kan använda en stabilitetsboll för att rikta in dig på alla muskelgrupper i din kropp.

Därför, även om du kan använda en stabilitetsboll för att stärka dina magmuskler, kan du också använda den för att träna dina armar eller göra några enkla sträckningar. Om du vill få ett fantastiskt träningspass med stabilitetsboll gratis, överväg att integrera dessa YouTube-klasser i din träningsrutin.

Kanalisera din inre Rocky Balboa med 7 hårda boxningsprogram

Läs Nästa

Om författaren