Förstå telefonseparationsångest: Symtom och tips för att övervinna den

Har du någonsin haft den där känslan av skräck när telefonens batteri tar slut eller att du inte kan komma åt din telefon på ett tag? Om det låter som du, kanske du lider av telefonseparationsångest.

Smartphones och smarta enheter har blivit en så stor del av vardagen att det kan vara svårt att föreställa sig livet utan dem. Om du upptäcker att dina tankar rasar varje gång du tvingas gå bort från din telefon, kan det vara en tecken på att det är dags att sätta sunda gränser och sätta lite distans mellan dig och din smarta enheter.

Vad är telefonseparationsångest?

Telefonseparationsångest, även känd som nomofobi, är rädslan för att inte ha tillgång till din smartphone. Det är ett tillstånd nära kopplat till smartphoneberoende. Nomofobi är den förkortade versionen av "ingen-mobil-telefon-fobi." Termen blev populär efter en undersökning från 2008 av United Kingdom Post Office fann att nästan hälften av alla kvinnor och över hälften av alla män blir oroliga när de separeras från sin mobil telefoner.

En studie från 2016 publicerad i Datorer i mänskligt beteende fann att separationsångest kan ha allvarliga effekter på din fysiska och mentala hälsa. Effekterna av telefonseparationsångest kan variera från dålig sömnkvalitet till nedsatt prestation på jobbet eller i skolan, och det kan till och med bidra till depression.

Även om det är ett nytt fenomen, är nomofobi verklig och kan vara svår att övervinna. Så vad kan du göra åt det?

Vad orsakar telefonseparationsångest?

Även om smartphones har gjort människor mer uppkopplade än vad deras förfäder kunde ha drömt om, har det också blivit svårare att koppla ur än någonsin tidigare.

För några år sedan ansågs smartphones vara en lyxvara; idag är de nästan en nödvändighet i vardagen, med aviseringar och varningar som kommer från det ögonblick du vaknar till det ögonblick du går och lägger dig. Smartphones har blivit en så viktig del av jobbet och privatlivet att det är svårt att föreställa sig ett liv utan dem.

Hur kan du börja begränsa din användning? Till skillnad från använda en app för att sluta röka, en annan smartphone-app är förmodligen inte det bästa sättet att komma över telefonseparationsångest.

Det kan verka praktiskt taget omöjligt att leva utan tillgång till en smart enhet. Även om du är villig att ta bort smartphones från ditt sociala liv, kräver de flesta jobb åtkomst till e-post och aviseringar när du är på språng.

Och att vara uppkopplad är viktigt, särskilt när det kommer till dina nära och kära. En av de största anledningarna till att människor kan påverkas av telefonseparationsångest är att de känner att de inte kan kontakta eller saknar viktiga uppdateringar från nära familjemedlemmar.

Vilka är symptomen på telefonseparationsångest?

Om du tror att du kanske lider av separationsångest via telefon kan du börja med att ställa dig själv följande frågor:

• Har du svårt att fokusera när du är borta från telefonen, även under korta perioder?
• Använder du din smartphone på platser som du inte borde, som när du kör?
• Har du det svårt på jobbet eller i skolan eftersom ditt sinne ständigt är på din telefon?
• Undviker du kontakt ansikte mot ansikte till förmån för digital kommunikation?

Det är viktigt att vara medveten om när teknik slutar vara ett verktyg som gör våra liv enklare och istället blir en faktor som ökar vår stress. Om du upptäcker att ditt sinne ständigt är på din telefon istället för på viktiga dagliga uppgifter, kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och fundera över vilken inverkan din smartphone har på ditt liv.

Medan en korrekt diagnos av telefonseparationsångest endast kan utföras av en psykiatrisk specialist, att vara ärlig mot dig själv om hur smartphones och smart teknik påverkar ditt liv är det första steget i att få hjälp.

Hur kan du hantera telefonseparationsångest?

Eftersom telefonseparationsångest är ett så nytt fenomen, lär sig läkare fortfarande de bästa sätten att behandla den. Vissa läkare rekommenderar att man använder kognitiv beteendeterapi eller KBT för att hjälpa användare att lära sig att lägga ett välbehövligt utrymme mellan dem och sina smarta enheter.

KBT är en sorts samtalsterapi som försöker hitta de bakomliggande orsakerna till våra handlingar. Det används för att behandla telefonseparationsångest genom att rikta in sig på de tankar som leder till telefonseparationsångest och sedan försöka ändra dem till mer positiva, produktiva tankar.

Ett av de viktigaste stegen för att övervinna telefonseparationsångest är att sätta sunda gränser mellan dig och dina smarta enheter, inklusive att begränsa användningen hemma och hålla sig borta från telefonen medan du arbetar.

Har du svårt att komma ihåg när du senast åt en familjemiddag utan att använda din telefon? Hur länge har det gått sedan du somnade utan att kolla dina sociala flöden en sista gång? Att långsamt återta delar av ditt liv från din smartphones grepp kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig när du inte kan använda din telefon. Och att hitta rätt strategier för att minska din skärmtid kan hjälpa dig att skapa en sundare relation med dina smarta enheter.

Det är viktigt att veta att separationsångest ensam kanske inte är slutet på historien. Att ha ökade känslor av oro eller ångest när du är åtskild från din telefon kan vara en del av ett större och mer komplext ångestsyndrom. För mer allvarliga fall av telefonseparationsångest kan din läkare ordinera mediciner eller andra behandlingsmetoder.

Du kan övervinna telefonseparationsångest

Även om mobiltelefoner har funnits ett tag, är smartphones fortfarande relativt nya tillskott i de flesta människors liv. Eftersom smartphones och mobilteknik fortsätter att bli mer och mer sammanflätade med vardagen, kan utmaningen att övervinna telefonseparationsångest, eller nomofobi, vara här för att stanna.

Även om det kan tyckas omöjligt till en början, kan du övervinna ångest från telefonseparation. Att lära sig att sätta sunda gränser mellan ditt digitala liv och ditt verkliga liv innebär att du får mer sinnesfrid under de tider då du inte kan nå din telefon.

Om du känner att du lider av telefonseparationsångest eller annan teknikrelaterad stressstörning, överväg att prata med din läkare eller en mentalvårdsspecialist.

Att övervinna digital ångest i en post-pandemisk värld

Läs Nästa

Om författaren