Varför du kanske vill undvika att tävla i stegutmaningar på din Fitness Tracker

De flesta träningsspårare har en stegräknare som räknar dina steg när du arbetar, spelar, tränar och utför dina andra dagliga uppgifter. Att spåra steg och gå tå till tå med dina vänner i en stegutmaning kan vara ett bra sätt att motivera dig själv att vara mer aktiv.

Men hur roliga dessa tävlingar än kan verka, ohälsosamma jämförelser med andra och att lägga för mycket vikt vid att vinna kan göra roliga utmaningar till negativa upplevelser. Det här är några faktorer att tänka på innan du börjar delta i stegutmaningar.

Problem med stegutmaningar

Alla har olika jobb

Oavsett om du tävlar med en person eller flera, kommer varje deltagares dag att se annorlunda ut. Till exempel kommer någon som arbetar vid ett skrivbord att tycka att det är mer utmanande att överskrida stegen för en brevbärare, en byggnadsarbetare eller en restaurangserver.

Även om du försöker ta igen det på din fritid, kan dina vänner som jobbar hela dagen på fötterna också hålla sig aktiva efter jobbet. Att jämföra dina steg med någon som är naturligt aktiv i sitt jobb kan få dig att känna dig besegrad.

Om du jobbar sittande är det idealiskt att gå upp och sträcka på benen med jämna mellanrum, men istället för bryt ditt fokus för att tvinga in dina steg under arbetet, försök schemalägga effektfulla träningspass under din ledig tid.

Alla har en annan livsstil

Du kan vara tillräckligt aktiv och fortfarande spendera en del av din fritid med att spela tv-spel eller läsa böcker. Men din vän som tillbringar sin fritid med att cykla eller simma kommer att ha ett ben uppe.

Ska man må dåligt? Nej, eftersom vila och återhämtning är viktiga delar för att hålla sig frisk. Men att ständigt jämföra din statistik med den för en vän som tillbringar helgen med att vandra kan leda till känslor av missmod.

Det är troligt att du och dina vänner alla tycker om olika aktiviteter som kräver olika nivåer av energi, och det är bra! Det finns dock ingen anledning att byta ut din handkontroll mot ett par löparskor bara för att vinna en aktivitetsutmaning på din träningsspårare. Det är viktigt att vara uppmärksam på dessa skillnader när du kontrollerar resultaten.

Alla har olika konditionsnivå

Kanske är din vän en fitnessfantast. 20 000 steg om dagen är lätt för dem, men du börjar precis vänja dig vid 8 000. Svettas inte. Alla och en av dina vänner kommer sannolikt att ha en annan konditionsnivå, både över och under din.

Faktum är att den där vältränade vännen kan ha varit där du är en gång, så var glad för deras skull – inte avundsjuk – och fokusera på att använda det som uppmuntran att gå upp i nivå. Istället för att tävla, var stödjande och motivera varandra.

Du kan förbise andra träningspass

Steg är bara ett mått när det kommer till fitness. Även om du förmodligen inte kommer att uppnå samma mängd konditionsträning under ett 20-minuters styrkepass som du skulle göra en 20-minuters promenad, fokusera endast på steg för att tillfredsställa din träningsspårares stegräknare kan göra att du går miste om andra njutbara träningsformer som bättre passar din mål.

Istället för att begränsa dig till att räkna steg, rotera ditt fokus mellan andra mätvärden, inklusive tid, reps, förbrända kalorier, viktlyft, tempo och mer.

Du kan sluta med att överdriva det

För vissa går alla slags utmaningar snabbt utöver vänlig konkurrens. Du kan sluta överdriva även en enkel stegutmaning genom att försöka få dina steg in när du borde slappna av i ditt sinne och din kropp.

Om du känner dig utmattad av tanken på att försöka passa in fler steg i din dag, kan det vara dags att se över dina träningsmål och utforska andra aktiviteter som hjälper dig att uppnå dem. Glöm inte – träningsspårare kan vanligtvis spåra många typer av träning!

Andra kanske inte synkroniserar sina enheter

En annan nackdel med stegutmaningar är att du inte alltid kan se vilken plats du befinner dig på om dina konkurrenter inte har synkroniserat sina enheter. Du kan tro att du är först, bara för att se en vän är tusentals steg före en timme innan utmaningen är över.

Det gör det knepigt att tävla eftersom man aldrig riktigt vet var någon står och det kan leda till onödig oro och överkompensation.

Inte varje steg är ett steg

Du bör också tänka på att inte varje steg på en stegräknare verkligen är ett steg. Beroende på kvaliteten och känsligheten hos träningsspåraren de använder, kan din konkurrent få extra steg för enkla rörelser som att vifta med handen eller klappa sin katt. Låt inte en väns potentiellt felaktiga räkning stressa dig.

Bättre sätt att använda din Fitness Tracker

Tävla mot dig själv

Med alla mål är det avgörande att använda mätvärden för att mäta dina mål för att spåra dina framsteg. Oavsett om du håller dig till steg eller byter till förbrända kalorier, viktlyft eller något annat mått, kan du använda din egen statistik för att tävla med dig själv.

Ännu bättre, du kan göra det direkt i din spårningsapp, på papper eller av använda Notion för att spåra dina träningsmål. När du blir bekväm med dina mätvärden och börjar uppfylla mål, öka dem långsamt för att slå ditt tidigare rekord.

Utforska andra funktioner på din tracker

Om du äger en Apple Watch, en Fitbit eller något annat, går din enhets träningsalternativ sannolikt utöver steg och promenader. Du kan till exempel spåra mindre kända Apple Watch-övningar som bågskytte och fitnessspel.

Tillsammans med dessa olika typer av övningar hjälper träningsspårare dig vanligtvis att se data om hur länge din träningspasset var, hur många kalorier du förbrände, distansen du gick och hur många timmar du spenderade på din fötter.

Utforska andra träningsappar

Även om promenader är bra för dig, tar det en rejäl bit av tid att få 10 000 steg. Du kanske hittar några andra roliga övningar som hjälper dig att bränna lika mycket energi på kortare tid.

Din tracker kan också erbjuda en medföljande app eller prenumerationstjänst som hjälper dig att lära dig nya typer av övningar. Eller kan du använd Nike Training Club-appen eller andra träningsappar för att spåra nya rutiner på din träningsspårare.

Njut av att bli aktiv med din Fitness Tracker

Hur roliga de än kan tyckas bör stegutmaningar tas lätt på. Det finns alldeles för många variabler som livsstil och konditionsnivå för att alla ska vara på samma spelplan.

Ha dessa punkter i åtanke om du deltar i någon form av träningsutmaning och kom ihåg att du inte alltid behöver tävla för att delta. Heja på dina vänner, njut av dig själv och se till att kolla in några av din träningsspårares andra funktioner också.

5 sociala träningsappar för att träna med vänner och nå träningsmål tillsammans

Läs Nästa

Om författaren