Öva promenadmeditation med inspirerande appar och videor

Genom att kombinera fördelarna med mindfulness och rörelse, är promenadmeditation en lugnande, grundövning som du kan prova nästan var som helst. Det är ett fantastiskt sätt att sakta ner och slippa stressen när som helst, och du behöver ingen speciell utrustning för att dra nytta av det. Lär dig mer om promenadmeditation och prova det själv med dessa användbara videor och appar.

Titta på videor om promenadmeditation

Få råd om hur du kan ta din meditationsövning på språng med den här samlingen av videor. Det är ett snabbt sätt att lära sig de grundläggande metoderna för promenadmeditation.

Den tibetanska buddhistiska meditationsläraren Yongey Mingyur Rinpoche förklarar hur man bibehåller medvetenheten när man tar en promenad i den här videon. Som Rinpoche förklarar är denna typ av medveten promenad ett härligt sätt att bryta upp långa sessioner med sittande meditation.

Genom att upprätthålla medvetenheten om din kropps enkla rörelser, såväl som de taktila förnimmelserna i världen omkring dig, kan du lägga till ett element av meditation till denna mest grundläggande rörelsemetod. Söta animationer illustrerar Rinpoches förklaringar under denna korta men ögonöppnande video.

Lyssna på detta ljud från John Davisi när du går. Den här videon, 15-minuters promenadmeditation på YouTube, erbjuder tips som hjälper dig att lägga märke till dina andetag, fötter och mer när du rör dig.

Davisi inbjuder dig att stämma in i de små rörelser som är förknippade med promenader som du annars skulle kunna förbise. Till exempel, när tänkte du senast på hur dina axlar rörde sig och kändes när du gick en promenad?

Dessutom föreslår Davisi att du är mer uppmärksam på världen omkring dig när du promenerar. Sammantaget är det en jordande, lugnande video som kan förbättra din dagliga promenad med lite enkel meditation.

Var uppmärksam på ditt andetag, din hållning och dina fotsteg i denna korta förklarande video, Walking Meditation in Nature på YouTube, från Plum Village. Under promenadmeditation uppmuntrar Nghiem dig att ta steg med fritid, slappna av i kroppen och andas. Det är ett vackert sätt att närma sig den här typen av övningar.

Ladda ner en Walking Meditation App

Vill du alltid ha meditativa råd i fickan? Dessa meditationsappar hjälper dig att hålla dig jordad och medveten även under de mest hektiska dagar. Dessa är bara ett urval av många meditationsappar för avkoppling och hålla sig lugna som är tillgängliga.

Promenerande meditationer

Njut av tre olika ljudmeditationer för att förbättra din träning med Walking Meditations-appen: Att vara helt närvarande, Liva upp kroppen och Förbättra sinnena. Varje meditation erbjuder ett särskilt fokus för din promenad. Du kan zooma in på din omgivning för att engagera dig mer i sinnena eller kolla in din kropp och hur den känns.

De Instruktioner avsnittet ger ytterligare råd om hur du kan förbättra din promenadmeditationsupplevelse, till exempel att experimentera med ditt tempo eller att välja en promenadplats som är fri från trafik eller andra distraktioner (när möjlig).

Det finns också en dagboksdel där du kan skriva ner alla anteckningar du vill göra under din promenad. Slutligen kan den här appen ansluta till Apple Health-appen för att spela in dina meditationssessioner om du spårar medvetna minuter.

Ladda ner: Vandringsmeditationer för iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditation | Down Dog

Få tillgång till gående meditationer (och mycket mer meditationsinnehåll) med den populära Meditation | Down Dog app. Det är en följeslagare till den mycket nedladdade Down Dog-appen, en av de bästa apparna för yoga. Det är en enkel app att navigera i, och alternativen för anpassning är imponerande. Du kan enkelt hålla koll på dina framsteg över tiden och återgå till dina favoritmeditationer.

När du laddar ner appen kan du välja mellan guidade, sömn- eller gåmeditationer för att börja. Väl på Walking-skärmen kan du välja om din promenad också ska innehålla ett tema, som att minska stress eller bli mer närvarande. Du kan till och med välja en berättare från en lista med röster och ställa in bakgrundsljud, som omgivande musik eller ljud från naturen, för upplevelsen.

Slutligen, ställ in en längd för din promenad, välj hur mycket vägledning du vill få under promenaden och ställ in längden på den längsta tystnadsperioden du vill ha. (Återigen handlar den här appen om anpassning och anpassning.) Du kan fortfarande komma åt och ändra alla dina inställningar under meditationen, ifall du vill växla upp musikvalet eller berättaren, för exempel.

På nolltid har du din vägledning, musik, tema och allt annat redo för en medveten promenad. Det är lätt att falla in i berättandets rytm, lägga märke till dina steg och meditera över det valda budskapet. När du är klar kan du para ihop dina data med Apple Health.

Ladda ner: Meditation | Down Dogfor iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Insight Timer - Meditationsapp

Med över 300 000 spår har du massor av innehåll att utforska med appen Insight Timer - Meditation. Denna app innehåller massor av promenader meditationer i Walking Meditation sektion. Där hittar du ett föredrag av Thich Nhat Hanh med titeln Joy and Ease. Det finns också instruktioner för vandringsmeditation från Tara Brach och en guidad vandringsmeditation från Sara Kennedy.

Fortsätt utforska avsnittet så kommer du att upptäcka mycket, mycket mer innehåll. Det finns hela spellistor fyllda med vandringsmeditationsspår, så det är ett utmärkt val för alla som vill ha massor av valmöjligheter. Du kunde lyssna på gående meditationer dagligen under lång tid innan du upprepade något av spåren.

Oavsett om du precis har börjat eller om du redan har lite mer erfarenhet, Insight Timer - Meditation Appen erbjuder en enorm mängd promenadmeditationsinnehåll för att hålla dig sällskap för många, många medvetna promenader.

Ladda ner: Insight Timer - Meditationsapp för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Öva promenadmeditation med insikt från dessa appar och videor

För att prova på promenadmeditation behöver du inte mer än lite utrymme att röra dig på. Men om du vill ha lite vägledning samtidigt som du lär dig mer om den här övningen, då är dessa promenadmeditationsappar och videor här för att hjälpa. Det är ett enkelt men kraftfullt sätt att få kontakt med världen omkring dig, såväl som dig själv.

5 mobilappar som belönar dina promenadvanor

Läs Nästa

Om författaren