6 smartphonevanor som förstör din produktivitet

Du har tillbringat hela veckan begravd i arbetet, men din att-göra-lista verkar bli längre. Trots att du ständigt arbetar verkar du aldrig lyckas med det du tänkt dig.

Det mesta beror på de subtila, vardagliga vanorna som drar ner din energi och produktivitet utan att inse det. I denna digitala era är många av dessa vanor relaterade till de små enheterna som är limmade på dina händer. Här är några dåliga smartphonevanor du bör känna till:

Vad är det första du gör på morgonen? Vi slår vad om att du trycker på snooze-knappen ett par gånger på din smartphone innan du slutligen drar dig upp ur sängen. Men när du väl är uppe börjar du läsa igenom dina e-postmeddelanden och andra meddelanden eller kolla sociala medier och nyhetsflöden.

Du kanske tycker att det är ett bra sätt att börja din dag med att fånga upp vad som händer runt omkring dig. Men i verkligheten tömmer du på din energi genom att bearbeta för mycket information först på morgonen.

Dessutom utvecklar du en reaktiv vana genom att låta dessa pingar och meddelanden diktera dina handlingar, vilket ytterligare öppnar dig för fler distraktioner under dagen.

Helst vill du börja dagen med ett mer produktiv morgonrutin som skyddar eller ökar din nyvunna energi. Genom att göra detta ger du dig själv möjlighet att motstå distraktioner och utnyttja din tid mer effektivt.

För att uppnå detta kan du investera i en analog väckarklocka som hjälper dig att bryta vanan att titta på din telefon först på morgonen.

2. Håll dig ansluten till din e-postinkorg

Även om det verkar vara en produktiv vana, hindrar du dig faktiskt från att få ditt viktigaste arbete gjort att vara bunden till din e-postinkorg hela dagen.

Det är lätt att bli distraherad av det ständiga flödet av inkommande meddelanden, av vilka många inte är brådskande. Som ett resultat av det slutar du med att dela din uppmärksamhet mellan uppgiften och kolla din e-post, vilket gör det svårare att fokusera och vara produktiv.

Dessutom kan du också känna dig överväldigad av alla olästa meddelanden i din inkorg, vilket leder till ångest och stress. För att undvika detta, försök att fokusera din produktiva period på dagen på att slutföra ditt arbete och schemalägga specifika tider för att läsa, svara och organisera din e-post.

Målet är att utveckla en mer proaktiv relation med din inkorg, en där du har kontroll snarare än tvärtom.

3. Använda din telefon i sängen

Vi vet hur frestande det är att spendera några extra minuter på att scrolla igenom ditt Twitter-flöde eller titta på de senaste TikTok-utmaningarna innan du somnar. Problemet är att de få minuter du från början tänkte spendera på din telefon snabbt kan bli till timmar. Det beror inte alltid på att vad du än gör är särskilt intressant eller engagerande.

Istället gör det starka ljuset från din telefonskärm det svårare för dig att somna. Det blå ljuset från din smartphones skärm undertrycker produktionen av melatonin, ett hormon som förknippas med din sömn-vaken cykel. Detta minskar avsevärt din sömnkvantitet och kvalitet, vilket leder till lägre energinivåer under dagen.

För att göra saken värre ökar din skärmtid när du använder telefonen i sängen, vilket leder till ansträngda ögon, suddig syn och huvudvärk. Så om du vill få en god natts sömn och vakna utvilad är det bäst att hålla din smartphone borta från rummet under läggdags.

Genom att göra detta slipper du frestelsen att använda din telefon precis innan du ska sova och ger dig själv chansen att varva ner, samtidigt som du eliminerar möjligheten att använda den när du vaknar.

4. Laddar ner för många produktivitetsappar

Appen och lekbutikerna är fulla av produktivitetsappar som kan hjälpa dig att få mer gjort på kortare tid. Och även om vissa av dem kan leva upp till sina löften, kan det vara kontraproduktivt att ladda ner för många av dem.

Detta beror på att du snabbt kan bli överväldigad av alla olika funktioner och alternativ som finns, vilket blir förvirrande. Dessutom kan vissa appar också sluta med att duplicera funktionaliteten hos andra, vilket leder till fler onödiga meddelanden och förvirring.

Nyckeln är att hitta en mjukvarulösning som passar dina specifika behov och hålla fast vid att använda dem. Använd varje app för sitt avsedda syfte och motstå lusten att ladda ner mer än du behöver.

5. Tanklöst surfa på webben

Så du sätter dig ner för att göra lite arbete, men innan du vet ordet av finner du att du planlöst rullar genom sociala medier eller genom att läsa artiklar som inte har något att göra med vad du ska vara jobbar på.

Att underblåsa denna undermedvetna vana kan vara oerhört skadligt för din produktivitet, delvis för att du inte ens inser att du gör det; det finns inget syfte eller mål. Du gör det bara för att det finns där.

Talar om att använda produktivitetsappar som passar specifika behov, du kan använda Unlpluq för att övervinna denna tankelösa surfvana. Det är en enkel app som blockerar distraherande appar och låter dig ställa in olika barriärer med olika svårighetsnivåer, som att skaka telefonen eller trycka på specifika knappar. Du måste utföra dessa åtgärder innan du kan komma åt dina appar igen.

Ja, du kan fortfarande kringgå dessa barriärer om du vill; och det är poängen, eftersom det ger dig ett ögonblick att tänka på vad du gör och varför du gör det, vilket förvandlar en tanklös vana till en avsiktlig.

6. Överförlita dig på din telefon som ditt eviga minne

Din telefon kan göra många saker, men den bör inte bli en ersättning för ditt medfödda minne. Bara för att du kan lita på din telefon för grundläggande uppgifter, som att lagra dina många lösenord eller kontakter, för att frigöra ditt hjärnutrymme för andra saker, betyder det inte att du ska utveckla ett ohälsosamt beroende av Det.

Har du märkt att du lätt glömmer information som du vet att du snabbt kan komma åt på din smartphone? Du kan ha fallit offer för ett psykologiskt fenomen som kallas "digital minnesförlust", som kan förstöra ditt minne och din produktivitet i det långa loppet.

Istället för att låta din telefon komma ihåg allt åt dig, försök träna ditt hjärnmuskelminne genom att återkalla saker på egen hand. Du kan vara tacksam för att du gjorde detta i den olyckliga händelsen att ditt batteri dör, och du kan inte lita på att din telefon påminner dig om att det är din makes födelsedag.

Byt ut dessa smartphonevanor för att återfå din produktivitet

I dessa moderna tider skulle vi hävda att du skulle kämpa för att klara dig utan din smartphone, och du borde förmodligen inte försöka om det inte blir ett betydande hinder för ditt välbefinnande.

Du vill säkerställa att du har kontroll över detta förhållande och att din smartphoneanvändning gynnar dig på något sätt och inte hindrar din produktivitet eller mentala hälsa. Genom att erkänna dessa ohälsosamma smartphonevanor kan du vidta lämpliga åtgärder för att bryta dem och utveckla bättre, mer produktiva sådana i deras ställe.

Hur man hanterar produktivitetens fyra pelare: Tips och verktyg att använda

Läs Nästa

Om författaren