Hur man använder Notion för att spåra dina träningsmål

Fitnessappar är utmärkta verktyg för att hjälpa dig att nå dina träningsmål, men ibland kan det bli en utmaning att spåra dina framsteg om du har för många.

Oavsett om det är ett dåligt utformat gränssnitt på en annars bra app, eller bara att du har för många platser på din telefon för att leta efter din statistik, kan det ibland kännas som att granska dina träningsdata Syssla. Men inte om du skapar en träningsspårare i Notion.

Om du letar efter en lösning som hjälper dig att samla all din statistik på ett ställe, fortsätt läsa.

Hur man skapar en Fitness Tracker i Notion

Här kommer vi att beskriva hur du kan göra en träningsspårare Begrepp. Det är en instrumentpanel för alla dina träningsmål och mätvärden, utan att all extra data och funktioner stör din skärm.

Om du är nybörjare och vill göra ett snabbt jobb med din träningsspårare kan du gå till Mallar i det nedre vänstra hörnet av Notion och välj Vanespårare-under Personlig kategori – och använd den för att följa med.

Men om du vill göra något lite mer anpassat börjar vi från början – att använda Notion liknar att använda ordbehandlings- eller kalkylprogram.

För att lägga till en ny sida i Notion, välj Ny sida i det nedre vänstra hörnet och ge din sida ett namn.

Lägg sedan till a Tabelldatabas till din sida:

1. Typ snedstreck var som helst i textredigeraren för att få fram Notions kommandon.
2. Börja skriva tabell och du borde se Tabellvy alternativ komma upp.
3. Välj det och välj sedan Ny databas i nästa meny.

Redan har du två användbara kolumner med namn och Taggar databasegenskaper som standardinställning. Skriv ut veckodagarna i kolumnen Namn. I kolumnen Taggar lägger du till ord som du vill använda när du spårar dina mål.

Du kan till exempel använda kolumnen Tag för typer av övningar som styrka och promenader. Du kan också lista specifika rutiner, kroppsfokusområden eller något annat du tycker är användbart.

För att lägga till alternativ till din lista med ord, börja helt enkelt skriva ordet i cellen och Notion kommer att uppmana dig att bekräfta. Efteråt kan du ändra dess färg genom att klicka på tre prickar bredvid alternativet i rullgardinsmenyn.

Klicka sedan Ny uppe till höger och infoga en kolumn med Kryssruta fast egendom. Den här kolumnen kommer att representera ditt huvudsakliga dagliga träningsmål. Du kan till exempel sätta ett mål på 30 minuters träning per dag.

Utöver din kryssruta kan du också lägga till en numerisk kolumn för att ange det totala antalet minuter som du har lagt ner på att träna. Notion kommer att beräkna din veckosumma med hjälp av Beräkna verktyg längst ner.

Nu behöver du bara lägga till alla kolumner du kan tänkas ha i din dagliga spårning. Nedan hittar du lite inspiration som hjälper dig att komma igång, samt några anteckningar om Notions möjligheter och vad du kan göra med dem.

Spåra mer än ett mål i Notion

Kanske vill du sätta mer än ett mål i din träningsspårare. Naturligtvis kan du lägga till fler kolumner, men om det inte är ett dagligt mål kanske det inte passar.

I det här fallet kan du spåra det under din dagliga tabell. Du kan till exempel använda en enkel kryssruta för att ställa in övergripande träningsmål per vecka.

Dessutom passar månatliga mål fint in i tabellerna nedanför, där du kan ta över dina veckobelopp och göra anteckningar om dina framsteg på lång sikt.

Det är också värt att notera att allt under namnkolumnerna i dina tabeller som ser ut som en hyperlänk är sin egen sida. Så om du vill kan du bli riktigt kreativ med det här utrymmet genom att föra en veckodagbok och lägga till framstegsbilder, bli mer detaljerade med dina mål – i princip allt som hjälper dig att stanna motiverad.

Men om du har problem med att kartlägga ett mål i första hand, här är en snabbguide om sätta upp mål med hjälp av Notion.

Sätt att mäta dina framsteg i Notion

Även om du spårar träningsmål, betyder det inte att mätning av dina framsteg måste handla om din vikt. Här är en lista över andra numeriska mätvärden som du kan spåra för att hjälpa dig bygga din tracker:

• Träningsminuter
• Sets och reps
• Hastighet
• Styrka
• Kroppsmått

Dessutom kan du spåra kaloriintag och utgifter om du är bekväm med att göra det, men det är värt väga för- och nackdelar med kaloriräkning i förväg.

Du kan också spåra hur du känner dig tillsammans med någon av dessa för att säkerställa att du är nöjd med din träningsplan eller om du behöver göra några justeringar.

När du skapar din tracker i Notion, prova att utforska vad Notions databasegenskaper har att erbjuda. Här är några saker att tänka på när du väljer rätt för jobbet:

• När som helst att uppfylla ett mål är en fråga om ja eller nej Kryssruta egendom är vägen att gå.
• För totalt, den Tal kolumnen hjälper dig att lägga ihop allt.
• Om du vill skapa och välja flera ord, Taggar kommer att göra susen.
• För att välja ett ord från en mängd, Välj hjälper dig att begränsa dina val.
• För snabba anteckningar eller varierande svar kan du skriva in vad som helst i Text fast egendom.

När du har kartlagt din träningsplan är allt du behöver göra att komma igång. Försök att hålla koll på din spårning; gör det dagligen för att slippa komma ikapp senare. Att se dina framsteg hjälper dig också att hålla dig motiverad eller veta när det är dags att anpassa sig.

Håll koll på dina träningsmål

Tack vare Notion kan du kombinera all din träningsstatistik på ett ställe. Detta gör det inte bara lättare att spåra dina mål, det gör det också lättare att granska dina framsteg.

Om du har varit frustrerad över dina nuvarande spårningsmetoder, varför inte prova att skapa din egen fitnessinstrumentpanel i Notion? Du kan alltid börja smått med ett mål eller en vecka och se om det är rätt för dig.

5 appar för dagliga vanor som hjälper dig att nå dina hälsomål

Läs Nästa

Om författaren