Påminn dig själv om att gå upp och gå med dessa enkla appar och verktyg

Du bör bryta upp dina långa sessioner av inaktivitet med hjälp av appar, mjukvara och andra enheter som påminner dig om att gå upp och röra dig. Det är ett enkelt, roligt sätt att ägna sig åt små övningar under dagen. Dessutom kan flytta runt mer hjälpa dig att minska stress, träna lite nerver och känna dig lite piggare.

Varför är rörelse så viktigt?

Det är så lätt att vara stilla i timmar i sträck när du är fokuserad på arbete eller studier. Men vad händer om du är inaktiv under långa perioder?

När det gäller omedelbara resultat kan din kropp värka. Att sitta utan att röra sig i timmar i taget kan leda till spända hamstrings- och höftböjarmuskler, vilket potentiellt kan bidra till smärta i andra delar av kroppen, enligt Harvard Health Publishing.

Och du kanske inte mår bäst mentalt heller. Som det visar sig kan det finnas ett samband mellan inaktivt sittande under längre perioder och ökade förekomster av ångest och depression, enl. Bättre hälsa.

Även om allmänna råd att röra sig mer är till hjälp, är det ibland lättare sagt än gjort att omsätta det i praktiken. Det är där dessa verktyg för rörelsepåminnelse kommer väl till pass.

1. Ladda ner påminnelseappar

Ladda ner några appar som påminner dig om att gå upp och skaka ur det då och då. Dessutom är många miniövningar roliga och roliga.

Stå upp!

Denna anpassningsbara pausschemaläggare erbjuder snabba, enkla påminnelser om att gå upp. Plus, stå upp! är kul att använda.

Du ställer in dag, tid och frekvens för stand-up-påminnelser. Du kan till och med ställa in personliga meddelanden som talar om när du ska stå och sitta. Larmet är bara ett snabbt ping, så det är inte alltför påträngande.

Ladda ner: Stå upp! för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

Wakeout

Lägg till schemalagda rörelsesessioner till ditt schema med Wakeout-appen. Appen erbjuder över 1 900 olika sätt att röra på sig och skaka om din rutin.

Välj en session och njut av musiken medan du följer de instruerade rörelserna. Du vet inte vad som kommer härnäst, vilket är en del av det roliga. Det är ett härligt sätt att lägga till lite rörelse (och kanske lite enfald) till din rutin.

Appen kräver visserligen ett abonnemang, men du får en vecka gratis att prova.

Ladda ner: Wakeout för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

StretchMinder

StrechMinders snabba träningsrutiner som du kan göra var som helst låter dig göra regelbundna rörelseuppehåll till en viktig del av din rutin.

Ställ in ditt schema för veckan och ställ sedan in hur ofta du vill ta en aktivitetspaus under dagen. Appen kan också skicka dig påminnelser under arbetsdagen. Rörelsepassen är enkla och lätta att följa. Dessutom finns det en hel del av rörelser du kan göra när du sitter, som nacke- och handledsövningar.

Det kräver en års- eller månadsprenumeration, och den årliga prenumerationen inkluderar en veckolång gratis provperiod.

Ladda ner: StretchMinder: Träningssnacks för iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

2. Konfigurera Movement Software på din dator

Om du inte vill pilla med din telefon eller andra enheter när du försöker fokusera, överväg att installera rörelsepåminnelser direkt på din dator. De är alla lätta att ladda ner och installera, och det är ganska svårt att ignorera en pauspåminnelse mitt framför ansiktet.

Para ihop dessa nedladdningar med appar som ökar fokus att skapa en distraktionsfri arbetsyta som också prioriterar dina viloperioder.

Verktyget Big Stretch Reminder uppmanar dig att ta regelbundna pauser enligt schemat för att flytta runt och sträcka ut det lite.

Den här gratis nedladdningen låter dig välja hur påminnelser visas, oavsett om det är en popup eller en ballong, och du kan välja tid mellan rasterna. Det är lätt att göra justeringar för att passa just dina behov.

För en mer lågmäld påminnelse spelar Awareness-nedladdningen för Windows upp ljudet av en sångskål för varje timmes nonstop datoranvändning. Den visar också hur länge du har använt datorn, så att du vet när det är dags att gå tillbaka från skärmen.

Det är den perfekta nedladdningen för alla som föredrar mer av en knuff att sluta fungera, snarare än ett häpnadsväckande larm.

En plattformsoberoende app, Stretchly påminner dig om att ta pauser med jämna mellanrum. Den körs i bakgrunden så att du kan fokusera under resten av din arbetstid.

Stretchly erbjuder lätta rörelseförslag med jämna mellanrum. Du kan till exempel röra på huvudet lite i några sekunder.

Det bästa av allt är att Stretchly är anpassningsbar. Du kan ställa in längden och frekvensen för både minipauserna och de längre rasterna. Det finns också ett strikt läge som inte låter dig hoppa över någon av pauserna under dagen.

3. Få en påminnelse från din klocka

Många smartklockor och andra träningsfokuserade klockor har funktionalitet för rörelsepåminnelse. Det är ett sätt att få ut det mesta av din träningsspårare och använda alla tillgängliga funktioner.

Till exempel har Fitbit påminnelser om att flytta, Apple Watch erbjuder stand up-påminnelser och Garmin-klockor har en flyttvarning. De flesta är också anpassningsbara: med Fitbit kan du ställa in start- och sluttider för dessa påminnelser, samt vilka dagar du vill få dem.

Kolla din egen smartklocka för en liknande funktion och få rörelsepåminnelser direkt på handleden.

4. Ställ in en timer

Den enklaste metoden är kanske att ställa in återkommande larm på din telefon eller använda Pomfocus timer på en dator. Res dig upp och rör dig under varje rast (eller varannan rast) för att smyga in lite rörelse i din rutin.

Om du redan är en Pomodoro timerfläkt, då är de fem minuter långa pauserna en perfekt tid att ta sig ur stolen och skaka ur den. Det finns gott om hälsosamma vanor du kan göra på fem minuter eller mindre, så lev upp dessa pauser.

Lägg till rörelse i din dag och må bättre snabbt

Underskatta inte kraften i små rörelsemikroskurar under hela dagen. Du kan hjälpa till att bekämpa trötthet, förbättra fokus och träna några nerver i processen. Appar, mjukvara och andra verktyg kan hjälpa dig att komma ihåg att flytta runt och bryta upp stillasittande tid. Genom att prioritera fler dagliga rörelsepauser fokuserar du på ditt eget välbefinnande även under de mest hektiska tiderna.

Så här använder du Oculus Move för att spåra dina träningsmål

Läs Nästa

Om författaren