De 5 bästa apparna som hjälper dig att förbättra din hållning

Att bibehålla en bra hållning kan hjälpa till att minska smärta och spänningar i kroppen, men det är så lätt att ha för vana att luta sig tillbaka. Så låt tekniken hjälpa dig att komma ihåg att sitta (eller stå) upprätt hela dagen och förbättra din hållning med övningar.

Här går vi igenom fem appar som är utformade för att göra förbättring av din hållning till en enkel del av din dagliga rutin.

1. Posture Pal

Posture Pal-appen använder rörelsesensorerna i dina AirPods för att upptäcka din hållning och hjälpa till att förbättra din huvud- och nackeposition. En söt animerad giraff påminner dig om att behålla en hälsosammare hållning om du börjar luta dig eller luta dig åt sidan. Som ett resultat kan du lära dig att sluta luta dig för gott med den här nedladdningen.

Dessutom varnar telefonvibrationer eller mjuka ljud i dina hörlurar dig när din hållning behöver korrigeras. Det kan också fungera i bakgrunden och på ett diskret sätt främja en bra hållning under hela dagen.

Du behöver dock rätt utrustning för att det ska fungera. Posture Pal stöder för närvarande AirPods Pro, AirPods (generation 3), AirPods Max, och Beats Fit Pro. Dessutom, om dina hörlurar kan upptäcka rörelse och skicka informationen till din telefon, kan de också fungera.

En premiumversion av appen ger fler sessioner med hållningsövervakning och fler anpassningsfunktioner. Du kan till och med få fler appikoner för att förstärka din telefon.

Sammantaget är det en tilltalande men enkel app som är mycket bättre än någon som ropar till dig "Sitt upprätt!" varje gång du slarvar.

Ladda ner: Posture Pal för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Påminnelse om hållning

Posture Reminder-appen ber dig med jämna mellanrum att checka in din hållning för att se till att du inte sjunker med sinnelöshet hela dagen.

Var 30:e minut påminner appen dig om att kontrollera din hållning och sitta upprätt. Du kan justera intervalltiderna på skärmen Påminnelser och ställa in en start- och sluttid.

Check-skärmen erbjuder en rad tips för att bibehålla en bra hållning hela dagen, oavsett om du står eller sitter. Det finns också information om ett väggtest du kan utföra för att kontrollera din stående hållning då och då.

Om du arbetar från ett kontor hela dagen är det här en bra app att fortsätta köra i bakgrunden för att främja din hälsa. Längs dessa linjer, kolla in träningsappar för att hålla dig i form medan du sitter vid skrivbordet under hela arbetsdagen.

Ladda ner: Hållningspåminnelse för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

3. Text Hals - Hållningskorrigering

Lär dig hur du korrigerar Forward Head Posture, AKA "text neck", med Text Neck-appen.

Välj en tränare, sätt upp mål (inklusive kroppsställningskorrigering) och ange din allmänna aktivitetsnivå för att komma igång med appen. Appen innehåller tre nivåer av programträning, så att du kan välja önskad intensitetsnivå för att börja.

Slå helt enkelt på Börja träna knappen på startskärmen för att träningsövningar ska börja omedelbart. Den första övningen låter dig stå mot en vägg för att skapa längd i nacken, medan nästa uppmuntrar dig att lyfta och sänka armbågarna medan du står mot väggen. Du får tydliga verbala instruktioner för varje rörelse.

Dessutom kan du se avsnittet Anpassade övningar för att få instruktioner för varje sträcka för sig. Du kan också referera till avsnittet Exercise Preview för att bättre förstå sträckorna och deras exakta steg.

Observera att gratisversionen innehåller en hel del annonser. Du kan dock bli av med dem genom att köpa premiumversionen.

Du kan också spåra statistik, och streck visas överst i appen, vilket uppmuntrar dig att hålla koll på framsteg över tiden.

Ladda ner: Text Hals - Hållningskorrigering för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Hållningskorrigeringsövningar - perfekt hållning

Posture Correction Exercises - Perfect Posture-appen innehåller över 300 stretchingrutiner för att förbättra flexibiliteten och lindra muskelvärk. Det är en rejäl app som kommer att hålla dig sysselsatt med att sträcka ut dig ett bra tag, och den innehåller ett helt avsnitt ägnat åt kroppsställningskorrigering.

Du hittar flera videoval fokuserade på specifika områden i avsnittet Posture. Till exempel finns det dedikerade sektioner för lindring av nacke och ryggsmärtor, smärtlindring i nedre delen av ryggen och en frisk ryggrad.

Varje övning i en lista har en videodemo så att du är tydlig med exakt hur du ska utföra dem.

Ladda ner: Hållningskorrigeringsövningar - perfekt hållning för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Perfekt hållning & frisk rygg

Appen Perfect Posture & Healthy Back erbjuder 125 rygg- och axelövningar och 30 dagars utmaningar för att hjälpa dig att förbättra din hållning över tiden. Om det finns en övning som hjälper dig att stå upp rakare, så är det förmodligen på den här appen.

Du kan hitta nybörjar-, medel- och avancerad träningsprogram för att korrigera hållningen i den här appen. Den innehåller också specifika övningar för skolios och en rad plankutmaningar.

Om du inte vill använda en färdig plan kan du alltid skapa din egen mix med träningspass från valfri övning i appen.

Detaljerad text beskriver varje rörelse i träningspassen, så du får en fullständig förklaring innan du börjar kopiera rörelserna själv. Du kan också titta på en animation eller en video som visar aktiviteten.

Många fler kategorier, inklusive snabba träningspass, arbetsvänliga träningspass och mer ingår. Du behöver den betalda versionen för att komma åt alla övningar, även om gratisversionen redan erbjuder ett ganska robust urval.

Rapporter visar längden på dina övningar och de aktiviteter du har genomfört. På inställningsskärmen kan du ställa in träningspåminnelser, få coachningstips och justera längden på vilotimern.

Ladda ner: Perfekt hållning & frisk rygg för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Stå högt och må bättre med fantastiska hållningsappar

Lindra vardagsvärk, sträck ut ömma muskler och öka din komfort genom att ta hand om din hållning hela dagen. Oavsett om du behöver några försiktiga övningar eller några påminnelser under dagen, kommer dessa bästa hållningsappar att hjälpa dig att snart må bättre.

Men om du har några svåra eller ihållande smärtor bör du alltid konsultera din läkare först för expertråd.

Denna 3-minutersövning kommer faktiskt att fixa din hållning

Läs Nästa

Om författaren