Främja god hälsa och välbefinnande med dessa 8 lågFODMAP-dietbloggar

Upplever du någon gång kramp i magen, buksmärtor eller uppblåsthet? I så fall kan du lida av irritabel tarm (IBS) eller bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO).

Enligt olika studier kan dieten med låg FODMAP (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) hjälpa dem som lider av IBS och SIBO.

LågFODMAP-dieten fungerar genom att begränsa vissa livsmedel och sedan långsamt föra tillbaka dem för att se vilka som orsakar problem. Om du funderar på att testa lågFODMAP-dieten, ta en titt på dessa åtta bloggar och webbplatser, och kom alltid ihåg att rådfråga din läkare först!

Även om du kan hitta en rad appar som hjälper dig att behålla lågFODMAP-dieten, Kate Scarlatas hemsida är den perfekta utgångspunkten.

Kate är en professionell tarmhälsa och näringsexpert med över 30 års erfarenhet under bältet. Hennes hemsida har ett överflöd av FODMAP-resurser.

Du hittar allt du letar efter, från FODMAP-inköpslistor, menyplanering, recept och ett registrerat dietistregister till en informativ blogg. Kate har också en onlinebutik där du kan köpa användbara e-häften, som en low FODMAP måltidsplan och ett low FODMAP startkit.

LågFODMAP-dieten är inget du bör hoppa in i utan att känna till grunderna; det är här Karlijns kök kommer in. Karlijn brinner för att ge utsökt mat och recept till människor som lider av matintolerans.

Hennes blogg innehåller värdefullt innehåll som en lågFODMAP-startguide, grunderna i vad du behöver veta om kosten och hennes favorit-FODMAP-vänliga kokböcker. Vet du inte hur man lagar mat? Pröva dessa mobilappar för nybörjare!

Karlijns kök fokuserar mycket på att förse dig med läckra recept, vilket är utmärkt. Hon har något för allas smak såväl som varje helgdag, oavsett om du letar efter ett recept på påskbrunch eller något perfekt att servera till Thanksgiving-middagen.

Skapat av Alana, A Little Bit Yummy ger dig lågFODMAP-recept som är enkla att följa och resurser som är enkla att förstå.

Eftersom Alana har celiaki och IBS, vet hon hur svårt det kan vara att hitta läckra men strikt låg FODMAP-recept. Det är därför hon har ett team av dietister som granskar alla hennes recept!

Hennes samling av recept har allt på din önskelista, oavsett om du är sugen på hjärtvärmande rött vin och tomat lammgryta eller afghanska chokladkakor.

Utöver det kan du också bli medlem i friskvårds- eller receptklubben, där du får över 700 lågFODMAP-recept och expertråd.

Drivs av Emma, ​​hon kan inte äta vad? är en blogg dedikerad till att hjälpa dem som söker efter läckra FODMAP-vänliga recept.

Emma fick diagnosen IBS för över 12 år sedan och sedan dess har hon gjort det till sin mission att ge fler lågFODMAP-recept till dem som också lider av matintolerans.

Emma har dig täckt oavsett om du lagar mat på sommaren, våren, hösten eller vintern. Prova hennes vegetariska chili, vattenkrassepesto eller citronmarängpaj så kokar du en FODMAP-vänlig storm.

Hon har också en härlig kokbok som heter The FODMAP Friendly Kitchen, som är full av smaskiga, hälsosamma recept med låg FODMAP.

My Gut Feeling är en blogg som drivs av Joana, som brinner för att dela FODMAP-tips och tricks tillsammans med ett urval av hälsosamma och balanserade lågFODMAP-recept.

Joana upptäckte att hon hade post-infektiöst irritabel tarm (PI-IBS) redan 2014, vilket startade hennes lågFODMAP-resa. År av erfarenhet har hjälpt Joana att utveckla recept som är så tarmvänliga som möjligt.

Även om Joana inte är en professionellt utbildad kock eller dietist, är hennes recept tröstande och hemtrevliga. Några rekommenderade måltider att prova skulle vara hennes välsmakande lasagne med hemgjord bechamelsås, laddad potatismos och halloncheesecake utan bakning.

Becky har inte bara en fantastisk glutenfri blogg, hon är också en matskribent, receptskapare och bästsäljande författare! Efter att ha fått reda på att hon hade IBS redan 2009 bestämde hon sig för att skapa recept som passade personer med matkänslighet.

Även om en lågFODMAP-diet inte är 100 % glutenfri, så hjälper den att hålla sig till hälsosamma glutenfria recept och håll din glutenkonsumtion låg, som förklaras av FODMAP-vänlig.

Du hittar en hel sida på Beckys blogg exklusivt för lågFODMAP-recept. Så varför inte göra några Funfetti-kakor med vita chokladchips, Nutella-degbollar, kärnmjölksstekt kyckling eller de ultimata osttoasterna?

Vem är bättre att få lågFODMAP-recept, resurser och råd från än en autentisk läkare och FODMAP-expert? Dr Rachel Pauls följer strikt lågFODMAP-dieten, och eftersom hon hade svårt att hitta hälsosamma alternativ bestämde hon sig för att göra det själv!

När du först börjar äta low FODMAP är det bäst att använda matguider eller planer för nybörjare. Lyckligtvis hittar du på Rachels hemsida en användbar lågFODMAP-guide och en samling läckra recept som svenska köttbullar och cheesecake swirl brownies.

Webbplatsen handlar om Rachels läckra, laboratoriecertifierade lågFODMAP-matprodukter. De hävdar till och med att de är det främsta lågFODMAP-företaget i USA. Besök hennes onlinebutik för att köpa allt från energibarer och beef jerky till bakblandningar och kryddblandningar.

Efter att Amy fick reda på att hon hade IBS började hon lära sig allt om lågFODMAP-dieten. Hon fick till och med en professionell certifiering från Monash University.

På hennes blogg hittar du aptitretande recept med låg FODMAP, en onlinebutik med över 10 olika recept-e-böcker, ett FODMAP-resursbibliotek och mycket mer. Några aptitretande recept som du måste prova inkluderar jalapenopoppers, knaprig fisktacos och saltade karamellcupcakes.

Dessutom erbjuder Amy en-mot-en-coaching för att hjälpa dig hantera din IBS. Hennes coaching kommer att ge dig ett skräddarsytt program, lågFODMAP-dietstöd, obegränsade chattsessioner och tillgång till onlinecommunityt.

Bloggar och webbplatser som hjälper dig att hålla dig till lågFODMAP-dieten

Enligt kliniska studier kan att hoppa på lågFODMAP-dieten vara den bästa lösningen för dig om du har problem med IBS.

Hur komplicerat det än låter, lågFODMAP-dieten behöver inte vara en mödosam upplevelse. Se till att bläddra i dessa åtta bloggar för att hitta rätt resurser, så kommer det att bli ett enkelt och roligt äventyr.

De 5 bästa viktväktarnas bloggar och webbplatser

Läs Nästa

Om författaren