De 7 bästa apparna för tonåringar för att hantera stress och ångest

Tonåringar löper stor risk för stress och ångest. Övergången från barndom till vuxen ålder är utan tvekan stressande, och det är svårt för dem att förstå de förändringar de kan gå igenom. Denna oförmåga att klara sig kan ibland störa deras hälsa och välbefinnande och leda till irritabilitet, trötthet och onödig stress.

Det finns flera appar tillgängliga för tonåringar som hjälper dem att hantera sina stress- och ångestnivåer. Så, utan vidare, låt oss ta en närmare titt på några av dem.

1. Leende sinne

Smiling Mind är en guidad meditationsapp utvecklad av en australisk ideell organisation.

Meditation är ett enkelt sätt att minska ditt barns inre stressreaktion så att de känner sig lugnare, gladare och mer avslappnade. Appen Smiling Mind kan hjälpa unga vuxna att hantera stress och ångest i sina vardagliga liv. Den erbjuder program utformade för att hjälpa dem lära sig meditationstekniker. De kan också välja lämpligt och relevant innehåll för sina specifika åldersgrupper.

För att använda appen bör du registrera dig för ett konto. Efter detta kommer du att bli ombedd att fylla i ett frågeformulär om ditt barns behov och intressen, som kommer att användas för att anpassa och rekommendera program som fungerar bäst för dem.

Lektionerna fokuserar på att lära ut färdigheter kring mindfulness (mindfulness-meditation, andningstekniker och hur man gör det fokusera uppmärksamhet), motståndskraft och empati för att hantera olika situationer som arbete, sömn, studier och fysisk aktivitet. Appen skickar också dagliga påminnelser för att hjälpa dem att hålla koll på sina meditationssessioner.

Ladda ner: Smiling Mind för Android | iOS (Fri)

2. Lugn Harm

Baserat på den senaste forskningen inom Dialectical Behaviour Therapy (DBT), hjälper Calm Harm-appen ditt barn att hantera ångest effektivt genom att föreslå en lista över hanteringsmekanismer.

Du hittar olika moduler som Comfort, Distract, Express Yourself, Release och Breathe. Det handlar om enkla aktiviteter som tar cirka 5-15 minuter. Var och en är fokuserad på att hjälpa dem rikta uppmärksamheten bort från lusten att skada sig själv eller uttrycka sina negativa känslor på ett säkert och hälsosamt sätt.

Appen är dock inte en ersättning för professionell rådgivning eller diagnos, och du bör inte använda den som ett alternativ till att söka hjälp från en vårdpersonal.

Ladda ner: Lugn Skada för Android | iOS (Fri)

3. MindDoc Companion

Du kan tänka på MindDoc Companion som en känslomässig hälsodagbok som ger insikter i hur dagliga aktiviteter och känslomässiga tillstånd påverkar ditt barns välbefinnande. När du väl har registrerat dig för ett konto kan du anpassa din upplevelse genom att delta i olika kurser och ämnen och spara dina framsteg.

Appen ger dig också tillgång till ett bibliotek med guidade meditationer i Discover-sektionen. Dessa meditationer är organiserade efter ämne, såsom mindfulness, ångest, tänkande, känslor med mera, och består av resurser och praktiska övningar. Det låter dig också logga ditt humör och registrera alla andra observationer du kan ha under dagen.

Appen är enkel att använda och låter dig göra psykologiska bedömningar, få insikter baserade på dina svar och välja de ämnen du vill lära dig mer om. Det kan hjälpa tonåringar eller föräldrar att söka hjälp via en kristelefon eller direktmeddelanden med en utbildad kurator.

Du kan också välja premiumuppgraderingar med kvartals-, halvårs- eller årsprenumerationer för att kombinera förbättrat humör spårningsfunktioner tillsammans med personliga råd och psykologiska övningar för att hjälpa tonåringar att bygga upp sina känslor intelligens.

Ladda ner: MindDoc Companion för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. MoodTrack

MoodTrack är en app för humörspårning och ett slags socialt nätverk som låter vem som helst, inklusive tonåringar, dela sina känslor och tankar med andra, offentligt eller privat.

Genom att betygsätta ditt humör (från "mycket dåligt" till "utmärkt") och skriva in några personliga tankar varje dag, MoodTrack hjälper dig att övervaka dina humörmönster och presenterar dina data i en lättläst grafisk formatera.

I en anda av socialt stöd kan du också lägga upp dina dagliga inlägg på den offentliga tidslinjen eller följa andra användare för att också se deras bidrag. Det lönar sig verkligen att ha vänner när livet blir tufft, och MoodTrack gör det enkelt att få eller ge den uppmuntran du behöver. Du kan också välja en premiumuppgradering för att hålla dina anteckningar privata.

Ladda ner: MoodTrack för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

5. Sanvello

Det kan vara svårt att må bra, både känslomässigt och fysiskt, speciellt när man kämpar med depression eller ångest. Sanvello kan hjälpa dig att känna igen mönster i ditt barns beteende och triggers för negativt tänkande – och göra förändringar som hjälper dem att återhämta sig. Deras tillvägagångssätt är baserat på kognitiv beteendeterapi (KBT) tekniker.

För att komma igång med Sanvello, registrera dig för ett konto. Appen kommer då att be dig att spåra ditt humör dagligen, så att du kan börja leta efter mönster. Du kommer också att ha tillgång till guidade resor för ditt barn som fokuserar på att hjälpa dem att nå ett mål i taget med hjälp av inlärningsverktyg, övningar och ljudlektioner.

Ladda ner: Sanvello för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Mindshift KBT

MindShift CBT-appen, utvecklad av Anxiety Canada, är baserad på forskningsstödda kognitiv beteendeterapitekniker som är ett utmärkt sätt att hantera ångest och stress. Det är superlätt att använda för både tonåringar och vuxna.

För att komma igång, registrera dig för ett konto. Incheckningsreglaget hjälper dig att notera hur du känner dig när som helst. Den innehåller några avsnitt som hjälper dig att hantera dina känslor, som hälsosamt tänkande, Chill Zone och Att vidta åtgärder.

När du upplever ångestsymptom eller känner att dina tankar spiralerar utom kontroll, har MindShift dig täckt med ett brett utbud av verktyg.

Om du vill ha något mer strukturerat hjälper MindShift dig också med aktiviteter som kan hjälpa dig att lära dig att övervinna din rädsla genom en uppsättning komfortzonsutmaningar och trosexperiment. Funktionen "Chill Zone" är där du kan hitta guidad avslappning, andningsövningar och mindful meditationssessioner för att lugna ditt sinne.

Dessutom erbjuder Anxiety Canada också ett åtta veckor långt terapiprogram för unga vuxna som inkluderar sessioner om att lära sig möta rädsla, utmana ohjälpsamt tänkande, lära sig om avslappningsstrategier, och mer.

Ladda ner: MindShift KBT för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Rootd

Rootd är en lättanvänd app som kan hjälpa tonåringar att hantera ångest och panikattacker.

Ett av de första verktygen du kan komma åt är en enorm röd knapp på hemskärmen. Om du känner att en panikattack kommer, tryck bara på knappen så kan du se en uppsättning uppmaningar utformade för att hjälpa dig under en attack.

Appen har fem huvudsektioner: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr och Journal. Varje avsnitt erbjuder funktioner som är avsedda att hjälpa ditt barn att bättre hantera sitt tillstånd, såsom andningsövningar, guidad meditation, kroppsskanningar och mer.

De kortsiktiga och långsiktiga lektionerna ger användbara resurser om olika stressfaktorer och allmän information om ångest och hur ditt barn bäst kan hantera dem. Till exempel ropar appen ut stora stressfaktorer för flickor, inklusive ångest i sociala medier och ångest som kan vara förknippat med PMS.

Journalsidan är praktisk när du vill anteckna känslor eller upplevelser kring ditt barns ångest. Dessutom kan du fylla i nödkontaktuppgifter i appen om ditt barn behöver omedelbar hjälp när som helst.

Ladda ner: Rootd för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Hjälp ditt barn att hantera stress

Det finns ingen magisk kula för stress, och det är inte alltid lätt att hantera symptomen. Det kan dock vara en ännu större utmaning för tonåringar eftersom de försöker navigera i ofta utmanande sociala situationer och press i skolan.

Du måste uppmuntra dina barn att göra hälsosamma val, använda de tillgängliga verktygen och nå ut när de behöver hjälp. Du kommer snart att se att de kommer att göra hälsosamma framsteg mot att hantera sina stressnivåer och övergripande välbefinnande.

Vad är Google SafeSearch och hur skyddar det barn online?

Läs Nästa

Om författaren