De 6 bästa sätten att begränsa skärmtiden utan att använda en skärm

Hur ofta säger du till dig själv, "låt mig bara titta på min telefon" och sedan befinner du dig, en timme senare, djupt inne i ett Twitter-kaninhål och njuter av de senaste heta tagningarna?

Det som är mest oroande med denna improduktiva vana är hur mycket tid du spenderar på att stirra på skärmen och fokusera på saker du inte ens bryr dig om.

Om du försöker begränsa din skärmtid, här är några tips för att ge dig möjlighet att lägga ifrån dig telefonen oftare. Så, utan vidare, låt oss utforska strategier som hjälper dig att begränsa din skärmtid.

De 6 bästa sätten att begränsa skärmtiden utan att använda en skärm

Innan du seglar in i tipsen är det viktigt att veta att detta kommer att vara en utmanande men ändå givande strävan eftersom de flesta appar är designade för att fånga vår uppmärksamhet och behålla den.

Men om du är motiverad av det finns det olika sätt att minska skärmtiden, inklusive utnyttjande digitala detoxverktyg eller följ tipsen nedan:

1. Upprätta teknikfria zoner eller aktiviteter

Ett sätt att minska skärmtiden är att ange specifika platser där du inte kommer att använda din telefon. Detta hjälper dig att vara mer medveten om hur och var du använder dina enheter.

Ett bra exempel på en teknikfri zon kan vara ditt sovrum, särskilt under läggdags. Detta är viktigt eftersom det blå ljuset som sänds ut från dina skärmar kan störa din sömncykel och leda till utmattning av skärmtid eller andra allvarligare hälsoproblem. Därför kanske du vill undvika att titta på TikTok-videor eller surfa på Instagram precis innan du slår dig.

Ett annat bra ställe att undvika skärmar är ditt badrum. Vi vet att det är frestande att bläddra igenom ditt Twitter-flöde när du är på toaletten, men det här är värdefull "du"-tid. Dessutom kan du också välja att hålla dig borta från din skärm under specifika perioder eller aktiviteter, som under måltider eller samtal med människor.

Sist men inte minst kan du ta bort alla dina laddare från ditt sovrum för att avstå från att använda skärmar på natten.

2. Använd en Old-School väckarklocka

Att avsluta eller börja dina dagar med att gå igenom en tillströmning av jobbmail, en oändlig ström av nyheter, Slack-meddelanden eller sociala medier är definitivt inte din mest produktiva vana. Och om du litar på din smartphone för att väcka dig eller som en ursäkt för att hålla den nära din kudde, kan det vara utmanande att bryta vanan.

Du kan komma runt detta genom att använda en gammaldags väckarklocka istället för din telefon. På så sätt slipper du lusten att kolla din telefon varje gång du hör ett meddelande, vilket gör att du verkligen kan varva ner. På sikt kommer detta att förbättra din sömnhygien avsevärt, då du slipper att utsättas för det blå ljuset som är känt för att störa sömnen.

Förutom att förbättra ditt välbefinnande, en väckarklockan kan också förstärka din inredning.

3. Spendera mer tid i ditt lokala bibliotek

Att läsa är ett av de bästa sätten att öka din mentala kondition. Även om det ibland kan vara mer bekvämt att lita på Kindle, kanske du vill bespara dina ögon från påfrestningen på grund av att du stirrar på en skärm hela dagen. Dessutom kan du faktiskt förstör ditt minne om du överlitar dig på digitala lösningar för att få tillgång till information som är lättillgänglig.

Ett sätt att få tag på några bra läsningar utan att använda en skärm är att spendera mer tid på ditt lokala bibliotek. Dessutom erbjuder de flesta offentliga bibliotek ett brett urval av böcker, få distraktioner och praktiskt studieutrymme utan kostnad.

4. Investera i en fysisk tidskrift

För det mesta handlar det om att minska din skärmtid om att återta kontrollen över din uppmärksamhet. Det finns en god chans att du har blivit distraherad några gånger när du läste den här artikeln utan att ens inse det eftersom din uppmärksamhet dras i så många riktningar.

Det är viktigt att du vidtar åtgärder för att bli mer uppmärksam på hur du spenderar din tid och var din uppmärksamhet är fokuserad. Du kan göra detta genom att investera i en fysisk dagbok för att dokumentera dina tankar, känslor och upplevelser under dagen.

Att skriva ner saker med penna och papper kan hjälpa dig att bättre bearbeta dina känslor och reflektera över din dag. Det kan också ge dig möjlighet att fokusera på nuet istället för de oändliga aviseringarna och flödena som ständigt tävlar om din uppmärksamhet.

5. Skaffa en ny hobby

Det har blivit så lätt att glömma att det finns en stor värld utanför våra skärmar att utforska. Tekniken har revolutionerat vårt sätt att lära, arbeta och kommunicera, men det är viktigt att påminna oss själva att det är ett verktyg som ska ge oss möjlighet att skapa mer tid och utrymme för de saker som betyder mest i vår liv.

Om du känner dig överväldigad och behöver en flykt från dina skärmar, överväg att plocka upp en ny hobby som kan hjälpa dig att koppla av och koppla av från den digitala världen. Oavsett om det är att måla, vandra, dansa, spela ett instrument eller laga mat, hitta något du brinner för eller en äventyrlig aktivitet som hjälper dig att återknyta kontakten med världen omkring dig.

Om du föredrar aktiviteter som kan hjälpa dig att träna mindfulness och, som ett resultat, göra det möjligt för dig att vara mer avsiktlig när det gäller din skärmanvändning, överväg att gå med i en yogaklass.

6. Hitta en partner

Ett av de bästa sätten att hålla sig till vilken upplösning som helst, inklusive att minska skärmtiden, är att ha en partner som hjälper dig att hålla ansvar. Hitta någon som delar ditt mål och åta dig att kolla in med varandra regelbundet.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår, utan att dela din hälsoresa med en ansvarsfull partner kan också vara en viktig källa till motivation när du känner för att ge upp. Du kan lita på dem för stöd, plus att det kan vara mycket roligare att göra saker tillsammans än ensam.

Begränsa din skärmtid för att öka din allmänna hälsa

Att minska skärmtiden kan vara ett utmanande mål, men det är definitivt värt ansträngningen. Det är viktigt att ha tålamod med sig själv och ta saker ett steg i taget. Kom ihåg att målet inte är att ge upp dina skärmar helt utan att hitta en balans som fungerar för dig.

Prova dessa olika tillvägagångssätt och se vilka som fungerar bäst för dig. Att skapa bestående förändringar tar tid, så ha tålamod och fortsätt med det utmärkta arbetet!

8 appar som hjälper dig att koppla ur och leva i nuet

Läs Nästa

Om författaren