6 bästa tips och appar för att gå ner i vikt efter graviditeten

Du har välkomnat en vacker ny bebis till världen – grattis! Men nu, förutom att ta hand om din nyfödda, hur tar du hand om dig själv?

Graviditet kan få dig att gå upp i vikt, men det kan vara otroligt svårt att gå ner i vikt, speciellt när du har en miljon andra saker att göra. Men det är inte omöjligt att få plats i din favoritklänning igen! Använd dessa sex användbara tips och relaterade appar för att få din kropp tillbaka på rätt spår.

1. Tänk på vad du äter

Din kropp har gått igenom mycket, så den behöver rätt näring för att återhämta sig. Dessutom är det viktigt att äta rätt mat om du ammar. Samtidigt måste du anpassa din kost nu när du inte längre äter för två.

Försök att undvika att äta överdrivet sockerrik mat och håll dig till att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner, mejeriprodukter med låg fetthalt och hälsosamma fetter.

För några hälsosamma receptidéer efter förlossningen, ladda ner den kostnadsfria Hollestic-appen. Denna app är en fantastisk resurs med ett brett utbud av hälsosamma, lättlagade måltider som hela din familj kan njuta av.

Oavsett om du lagar frukost, lunch eller middag ger Hollestic-appen enkla recept att följa samt näringsinformation. Thailändsk röd fiskcurry, tomat och röd linssoppa och nötköttsfajitas är bara några läckra recept du kan prova.

Ladda ner: Hollestic för Android | iOS (Fri)

2. Sätt upp mål för dig själv

För att ha någon form av motivation att gå ner i vikt och vara frisk måste du först sätta upp några mål för dig själv. Sätt nu inte orealistiska mål som du kommer att kämpa för att komma nära. Håll dem små till en början, och du kommer att känna en känsla av prestation när du når dem.

Kom ihåg: du har fött en annan människa, så var inte så hård mot dig själv om det tar längre tid än förväntat att nå dina mål och få nya vanor att fastna. Du kan göra det lättare att nå dina mål genom att använda en målspårningsapp som Coach.me.

Den här appen är inte bara till för att lära sig en ny färdighet eller vara mer produktiv; det kommer också att hjälpa dig på din viktminskningsresa efter bebisen.

Förutom långsiktiga mål, som att gå till gymmet, ta med en hälsosam lunch till jobbet och äta med avsikt, kan du också sätta personliga veckomål.

Ladda ner: Coach.me för Android | iOS (Fri)

3. Övervaka dina kalorier

Det finns ett antal för- och nackdelar med med appar för att räkna kalorier, men i många fall kan de vara värdefulla verktyg när du tittar på dina kostvanor. Om du inte ser resultat på egen hand kan en kaloriräknare vara precis den hjälp du behöver.

Istället för att fokusera på hur tråkig och tidskrävande att logga mat ibland kan vara, tänk på hur en kalori räkneapp som MyFitnessPal kan hjälpa dig att äta hälsosammare, uppmuntra till träning, avslöja överätande och spåra din framsteg.

MyFitnessPal är en fantastisk app som har funktioner för nästan alla, inklusive nyblivna mammor som ammar. Detta är viktigt att notera eftersom när du ammar behöver du konsumera cirka 450 till 500 fler kalorier per dag. Den här appen låter dig logga amning som kalorier du har bränt så att du kan räkna in det på rätt sätt.

Allt du behöver göra är att skriva "amning" i sökfältet så hittar du en rad alternativ. Därifrån kan du planera dina måltider och hur många fler kalorier du behöver äta för dagen.

Ladda ner: MyFitnessPal för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Gör regelbunden träning

Att äta rätt mat och rätt mängd kalorier är avgörande när det kommer till viktminskning efter förlossningen, men den bästa metoden är att helt enkelt röra på sig!

Oavsett om det var två veckor eller sex månader sedan är din graviditet över och du måste se till att regelbunden fysisk aktivitet är en del av din rutin. När du känner dig redo att träna igen beror på din kropp. Tvinga dig inte att göra något ansträngande om du inte är redo.

Börja med lätt träning genom att ta en snabb promenad runt grannskapet, och du kan till och med ta med ditt barn i vagnen. Om du föredrar att göra alternativa träningspass för att du hatar gymmet, en bra träningsapp eller onlinekurs kommer väl till pass.

Oavsett om du letar efter övningar att göra medan du är gravid eller efteråt kan du använda Workout for Women-appen. Appen erbjuder en mängd olika program, inklusive ett sex veckors postpartum Body Rewind-program med dagliga träningspass som inte tar dig mer än sju minuter.

Förutom programmen som finns tillgängliga i appen kan du också kolla in det oändliga utbudet av träningspass. Från yoga och HIIT till avancerade magövningar, det finns ett träningspass som passar alla.

Ladda ner: Träning för kvinnor för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Få rätt mängd sömn

Visste du att sömn påverkar viktminskning? Om du inte får tillräckligt med sömn kan du fatta dåliga matbeslut som kan påverka din viktminskningsresa negativt. Även om det kan tyckas oerhört svårt att få rätt mängd sömn när du är upptagen med att ta hand om en bebis, är det möjligt.

Huckleberry-appen är här för att hjälpa dig. Huckleberry kommer att se till att din lilla har rätt sömnschema och får tillräckligt med sömn, vilket innebär mer sömn för dig. Funktionerna inkluderar entrycksspårning för sömn, sömnsammanfattningsrapporter, aviseringspåminnelser och flera barnprofiler.

Ladda ner: Huckleberry för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten för att hålla din kropp helt återfuktad är extremt viktigt när du ammar ditt barn. Men oavsett om du ammar eller inte, är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att gå ner i vikt. Ett bra tips att tänka på är att alltid ha en flaska vatten bredvid dig, oavsett om du sitter vid skrivbordet, äter middag eller läser en bok. Detta kommer att påminna dig om att fortsätta dricka.

En annan bra sak med att dricka vatten medan du äter är att det kan hjälpa till att undertrycka hungern och göra att du känner dig mätt utan att äta för mycket. Om du kämpar för att dricka tillräckligt med vatten under dagen finns det en rad olika hydratiseringsappar, som Waterful, som påminner dig om att dricka mer vatten.

Waterful är en exceptionell app som lär sig din dagliga rutin och skickar dig påminnelser om att se till att du dricker rätt mängd vatten. Om du ammar eller är gravid tar Waterful-appen till och med in det och rekommenderar mer vatten under din dagliga rutin.

Ladda ner: Vattenfylld för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

Appar kan hjälpa dig att få tillbaka din pre-baby kropp

Ge dessa sex appar ett försök om du behöver lite hjälp under din viktminskningsresa. Kom ihåg, var inte så hård mot dig själv – att ha ett barn tar mycket ur din kropp.

Det kräver mycket arbete och mycket tålamod. Om du har båda kan du framgångsrikt gå ner i vikt och ha en hälsosam livsstil med ditt nya barn.

5 effektiva nybörjarpass för att starta en viktminskningsresa

Att börja en viktminskningsresa kan kännas skrämmande, men dessa appar och YouTube-kanaler är fulla av roliga, effektiva nybörjarträningspass som hjälper.

Läs Nästa

Om författaren