De 5 bästa apparna för att upprätthålla en lågFODMAP-diet

Alla som lider av IBS eller någon annan mag-tarmsjukdom vet hur frustrerande det kan vara att hitta mat som inte kommer att göra dig upprörd. Även om att äta lågFODMAP-mat inte botar din sjukdom, kan det lindra dina symtom avsevärt.

Förbi är de dagar då du skulle behöva skriva ner mat du kan äta på ett papper som du tar med till mataffären. Nu finns det appar med enorma bibliotek av livsmedel och alla möjliga användbara detaljer för personer med IBS.

Dessa är de bästa Android- och iOS-apparna för att upprätthålla en lågFODMAP-diet.

1. Fig: Matskanner

Om du någonsin har varit i butiken i timmar och inspekterat varje livsmedelsetikett för att se till att det är säkert för dig att äta, kommer Fig att förändra ditt liv. Fig gör det otroligt enkelt att hitta mat som är perfekt för din kost, oavsett vilken diet du går på. Appen har ett lågFODMAP-kostalternativ, men du kan även använda appen för att hålla en vegansk kost, spåra paleo-mat och mer. Dessutom kan du lägga till mat du är allergisk mot och mat du undviker.

Många som äter en lågFODMAP-diet kan fortsätta med den dieten för att hålla en sjukdom i schack. Det finns dock vissa livsmedel med hög FODMAP-halt som vissa människor kanske tycker att de inte är känsliga för. Om du senare upptäcker att din kost har förändrats kan Fig anpassa sig med dig.

Medan andra appar är enkla listor över mat med låg och hög FODMAP-halt, låter Fig dig också söka efter och skanna faktiska produkter som säljs i butikshyllorna, så att du inte längre behöver noggrant läsa alla ingredienser på en produkts märka. Istället kan du helt enkelt skanna varan och få ett omedelbart svar från Fig som talar om för dig om det är lämpligt för din kost.

Ladda ner: Fig för Android | iOS (Fri)

2. FODMAP Diet A till Ö

Så fort du öppnar FODMAP Diet A to Z-appen kommer du att se en lång lista med livsmedel sorterade i alfabetisk ordning. Tyvärr finns det ingen rullningslist, så du måste fysiskt scrolla ner till mat som börjar med "Z". Det finns dock en sökfunktion för när du vet exakt vad du letar efter.

Varje mat har en motsvarande färg (grön, röd eller gul) som talar om för dig om det är ett mat med låg FODMAP, ett livsmedel med hög FODMAP eller någonstans i mitten. När du väljer ett livsmedel ser du en uppdelning av vilken av fyra FODMAP-kategorier maten har låg eller hög halt av oligo, fruktos, polyoler och laktos. Om du upptäcker att du inte är så känslig för någon av dessa fyra kategorier kan du uppdatera appen med dessa preferenser och listan över godkända livsmedel anpassas automatiskt för dig.

Ladda ner: FODMAP Diet A till Ö för Android | iOS (Fri)

Relaterad: Diet vs. Träning: Vad är bättre för snabb viktminskning?

3. Snabb FODMAP

I Fast FODMAP-appen finns det fyra olika flikar att navigera. Använda Slå upp fliken kan du söka efter vilken mat du kan tänka dig. Eller, om du bara vill bläddra bland maten i appen, kan du titta igenom Lista fliken, där livsmedel är uppdelade i större kategorier, som frukt, grönsaker, örter och nötter.

Alla som lider av en kronisk sjukdom vet att du ofta måste lära dig mycket om ditt tillstånd för att kunna tala för dig själv. I den här appen finns en Lära sig fliken som ger dig en kort översikt över hur FODMAPs utlöser IBS-symtom och en kort frågesport du kan göra för att testa dina kunskaper.

Sedan finns det en Dagbok fliken där du kan spåra vad du äter, eventuella symtom du har, dina känslor för dagen och all träning du genomför. Folket bakom Fast FODMAP-appen har tänkt på allt!

Ladda ner: Snabb FODMAP för Android | iOS (Fri)

4. Cara Care

Cara Care-appen liknar Fast FODMAP-appen ovan, men den har ett modernare gränssnitt och några extra funktioner. Du kan spåra maten du äter, dina symtom, stressnivåer, avföringsdata, humör, mediciner, hudtillstånd, träning, sömn och mer.

När du har spårat din mat i sex eller fler dagar, kommer du att kunna se vilken mat du åt under dina tre bästa dagar och tre sämsta dagar. Appen visar den informationen baserat på symptomen du upplevde vissa dagar. Efter att ha spårat din stress och motsvarande symtom i tre dagar kommer du också att kunna se din stresspoäng.

Dessutom har appen en receptsektion, där du kan hitta massor av recept gratis som fungerar med en lågFODMAP-diet. Recepten är utspridda i flera kategorier: frukost, bröd och frallor, huvudrätter, smårätter, mellanmål och efterrätter.

Ladda ner: Cara Ta hand om Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. FODMAP-hjälpare

Med gratisversionen av FODMAP Helper kan du se en extremt lång lista över livsmedel och var de rankas i villkor för FODMAPs. Sedan kan du klicka på vilken mat som helst för att se en uppdelning av varför det är en låg eller hög FODMAP mat.

De bästa funktionerna i denna app kommer dock med premiumprenumerationen. När du väl är prenumerant kommer du att kunna logga dina personliga upplevelser med varje mat och markera varje inlägg med en bock eller en X och noterar några viktiga symtom.

Sedan kommer du också att få se en uppdelning av dina upplevelser efter matkategori och FODMAP-grupp för att hjälpa dig förstå var din specifika känslighet ligger. Att se den här analysen är till stor hjälp eftersom inte alla har samma erfarenhet av IBS. Vissa människor är mycket känsligare för livsmedel som innehåller mycket fruktos, medan samma livsmedel inte verkar störa andra.

Ladda ner: FODMAP Hjälpare för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Att äta lågFODMAP har precis blivit mycket lättare

Att behöva äta en begränsad kost är aldrig kul, även när det är värt det för att hjälpa dig att må bättre. Men om du lyssnar på din kropp och använder de verktyg som finns för att äta mer intuitivt, kommer din kropp att tacka dig. Med en restriktiv kost är det viktigt att betona den mat du kan äta (och älska!) och inte den du inte kan.

5 appar och guider för att äta medvetet för en hälsosammare kost och syn på mat

Dessa gratisappar och guider lär dig grunderna i mindful eating för att kontrollera cravings och förstå dina relationer med mat och näring.

Läs Nästa

Om författaren