11 sätt att hålla sig i form när du jobbar hemifrån

Är det möjligt att hitta en balans mellan arbete och hälsa när du arbetar på distans? Tja, du skulle bli förvånad över att veta att det faktiskt är enklare, förutsatt att du har rätt utrustning för det.

Vi har många favoriter när det kommer till träningsutrustning för hemmet som får oss att röra på oss, allt från våra hemmakontor. Att hålla sig i form på klockan kräver i många fall inte ens att du överger din station.

1. Stående skrivbord

För vissa personer kan det vara utmanande att fokusera på arbete och andra uppgifter på hög nivå medan de tränar. Vi älskar stående skrivbord eftersom de kan hjälpa dig att komma i form passivt. De uppvisar ingen påtaglig effekt på läsförståelse och kreativ prestation i en klinisk miljö.

Motoriserade stående skrivbord är utan tvekan smarta, men du kan använda ett lågteknologiskt justerbart skrivbord om du hellre vill ändra din befintliga installation.

2. Skrivbordscykel

Medan ståborden är till för den som vill träna passivt kan de hyperaktiva bland oss ​​å andra sidan vara intresserade av möjligheten att blåsa av lite mer vid sina skrivbord.

Bordscyklar ger den ultimata konditionsupplevelsen för arbetsnarkomaner. Det är bokstavligen ingen skillnad mellan att pumpa när du arbetar hemifrån och att göra det på resande fot eller på gymmet.

I teorin kan du välja vilken full-on som helst motionscykel som MYX II som din tron, förutsatt att den har en plats att ställa upp din bärbara dator framför dig. Flexispot är en anmärkningsvärd utmanare i cykelbordsspelet; Sit2Go har också mycket att erbjuda på detta område.

3. Cykelpedalövningar under skrivbordet

Nästa på listan har vi en mycket mer diskret och bärbar pedalfotstränare. En föga känd fördel med en bordspedaler: den kan också användas för ett träningspass på överkroppen, med händerna för att vrida på pedalerna istället för fötterna.

De som har en budget kan vara särskilt intresserade av dessa saker - många erbjuder digital prestanda samtidigt som den är minimal, prisvärd och perfekt för någon som behöver få sitt blod att flöda i eftermiddag.

Vaunns hopfällbara motionscykelpedaler kan vikas ut på några sekunder och göms undan i hemlighet när du inte behöver dem. Dessa är särskilt användbara för dem som har ont om plats eller som arbetar i flera olika rum i sitt hus.

4. Under-Desk Elliptical

Är det en enorm skillnad mellan en pedalmaskin under skrivbordet och en ellipstrainer under skrivbordet? Vissa tycker att det senare är lättare att använda. De med särskilt långa ben kan få kramp när de rider. Den blandade rörelsen hos en ellipsträckare kan innebära mindre tid att slå upp knäna mot botten av skrivbordet när du arbetar.

Precis som bordstrampare kan du hitta en elliptisk kvalitetsellipstrainer att ha under skrivbordet för mindre än 500 USD. De Cubii sittande elliptisk är ett populärt alternativ som erbjuder åtta nivåer av motstånd. Andra anmärkningsvärda varumärken inkluderar Lifepro och DeskCycle.

5. Skrivbord Löpband

För de flesta av oss är löpband vårt föredragna sätt att hålla sig i form. Det kan vara svårt att sprinta under distanspendling, men det är något så onekligen lugnande med att gå när vi jobbar. Skrivbordslöpband håller dina ben i rörelse utan att minska din produktivitet. Alternativkostnaden för träning reduceras effektivt till noll, enligt en studie publicerad av PLOS ETT.

Ett löpband kan bli en betydande investering, så vi rekommenderar att du använder ett av de mest pålitliga namnen i spelet—InMovements take on under-desk löpband är lika modernt och snyggt som det är funktionellt.

I motsats till vad många tror är vickstolar inte bara för barn som pirrar. Även om de är fantastiska för aktiva barn som kämpar för att stanna på sina platser medan de lär sig hemifrån, är de lika tillämpliga på dina egna hyperaktiva tendenser, särskilt om du inte gör det träna regelbundet.

Fungerar vinglig avföring? Jo, de är helt effektiva i ett rehabiliterande sammanhang; det är den perfekta aktiviteten med låg effekt för dem som kämpar med ländryggssmärta, vilket många skrivbordsarbetare gör. Aktiv sittplats kanske inte är det mest högintensiva valet inom träning hemifrån, men vi kan garantera att det kommer att få dig att röra på dig, allt utan att dra dig bort från skrivbordet.

7. Fria vikter

Vad finns det att göra när du har en konstig tjugominuters tid mellan virtuella möten? Stjäl ett ögonblick för dig själv med en uppsättning fria vikter i närheten och fokusera på din fysiska hälsa.

Fria vikter är fantastiska för hemmaträning eftersom de är så otroligt mångsidiga – du har en hel hemmagym till ditt förfogande. Du kan hitta axelpass, armträning, magträning och glutepass i överflöd på plattformar som BODi och Openfit. Välj ditt gift och gör dig redo att känna resultatet.

8. Ankelvikter och handledsvikter

Handledsvikter och ankelvikter gör att du bränner några extra kalorier med varje rörelse du gör. Benförlängningar och andra enkla övningar kräver lite hjärnkraft, men de är övertygande om du siktar på att tona upp på jobbet.

En stor fördel med vikthängslen är att de är handsfree och lätta att ta bort när du behöver fokusera på något viktigt. Många varumärken för handleds- och ankelvikter är också justerbara, vilket innebär att de växer med dig när dina konditionsnivåer förbättras över tiden.

9. Motståndsband

Motståndsband är en av de största pengarna på den här listan. De kostar nästan ingenting och öppnar upp en hel värld av kroppsviktsövningar och kraftrörelser som du kan göra på ditt hemmakontor.

Det finns många sätt att använda ett motståndsband under din stilleståndstid. Du kan utföra många fler passiva träningspass med motståndsband även när du gör något vid ditt skrivbord. Oavsett vilka stora muskelgrupper du siktar på, kommer du att vara på god väg mot din drömkropp med en av dessa på din sida.

10. Yoga matta

Yogamattor är inte bara obligatoriska träningsredskap för yogajunkies – ett träningspass med fri vikt eller mjuk stretching kan alla vara bekvämare med en träningsmatta, oavsett om det är för yoga eller inte. Ännu viktigare, yoga är populärt alternativ träning för de som hatar gymmet.

Om du aldrig har gjort yoga förut rekommenderar vi att du placerar den högst upp på din lista nästa gång du behöver något nytt att testa. Det är bokstavligen en av de mest fördelaktiga sakerna du kan göra för din kropp.

Yogainsatser på arbetsplatsen har visat sig hjälpa till att minska stress, hantera utbrändhet och förbättra den mentala hälsan hos anställda, men ta inte vårt ord för det. Efter tre dagar kommer denna verklighet att vara mer än uppenbar.

11. Aktivitetsspårare

Kunskap, som de säger, är makt. Fitnessspårare som en Fitbit, en digital pulsmätare eller till och med Apple Health på din Apple Watch håller dig i form genom att hålla dig informerad. Detta inkluderar allt från ditt faktiska gympass efter jobbet till din eftermiddagspromenad runt kvarteret.

Fitness är en livsstil, och det bästa aktivitetsspårare fungerar som en konstant följeslagare och källa till stöd. När moralen är låg hjälper det alltid att veta att du har uppnått ditt dagliga stegmål och gjort några framsteg. Små segrar.

Hemträning för distansarbetare: Kan du känna brännskadan?

Vi är mångsysslare i hjärtat. Prova någon av dessa enkla hemträningsidéer nästa gång du behöver en återställning mitt på eftermiddagen för att få dig tillbaka på rätt spår. Dessa är dock långt ifrån sakens omfattning. Det finns massor av andra rekommendationer för hemträning för distansarbetaren på ett uppdrag för att hålla sig i form.

9 smarta fitnessprodukter för att ta dina träningspass in i framtiden

Uppgradera ditt träningsspel och nå dina mål enkelt med dessa smarta fitnesstekniska produkter.

Läs Nästa

Om författaren