Känner du dig utbränd från jobbet? Här är 6 steg att ta

Arbetsutbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning som också präglas av apati och en felplacerad känsla av syfte eller identitet.

Även om utbrändhet i arbetet inte nödvändigtvis är en sjukdom, kan det leda till ett behov av läkarvård om du lämnar den utan uppsikt. Detta beror på att de långsiktiga effekterna av utbrändhet bara kan bli värre, vilket leder till andra problem som depression, missbruk, högt blodtryck och så vidare.

I den här artikeln kommer vi att prata om sex saker du kan göra för att övervinna arbetsutbrändhet.

1. Ta lite kvalitetstid

En av de vanligaste orsakerna till utbrändhet är obalans mellan arbete och privatliv. En överbelastning av arbetet – utan ledighet för att koppla av, utöva personliga projekt, umgås med familjen eller göra andra saker som intresserar dig – kommer mycket snabbt att leda till att du känner dig utbränd eller trött.

Om du misstänker att en ohälsosam balans mellan arbete och privatliv är anledningen till att du känner dig utbränd, ta en effektiv och återställande paus kan vara en bra idé.

Det behöver inte vara särskilt långt, men det bör vara tillräckligt länge för att du ska kunna komma bort från jobbet och finna lugn och ro. Detta kommer också att hjälpa dig att hitta lite mentalt utrymme och tid för att utvärdera din situation.

2. Är ditt jobb eller karriär problemet? Ta reda på

Känner du dig utbränd av ditt jobb eller karriär? Att kunna se skillnad kommer att styra ditt svar.

Ett enkelt sätt att berätta är att göra en lista över de saker som gör dig upphetsad med ditt jobb och göra en annan lista över saker som får dig att känna dig trött. Om de saker som upphetsar dig är generiska saker som det faktiska arbetet du gör, har du sannolikt problem med arbetsmiljön men inte själva arbetet.

Om detta stämmer för dig kan det vara en av flera tecken på att det är dags att byta jobb. Å andra sidan, om arbetet i sig gör att du känner dig trött eller utbränd även när du är borta från kontoret, kan du överväga byta karriär helt.

Ta dock inga större beslut än. Det kan finnas andra orsaker till – och botemedel mot – din arbetsutbrändhet.

3. Prova några grundläggande Life Hacks

Om arbetet stressar dig beror det inte alltid på ett jobb eller karriärbyte. Du kanske helt enkelt blir stressad av något annat, till exempel en utmaning från ditt privatliv till ditt arbetsliv.

Om det här är du kan du prova några snabba lösningar som hjälper dig att ta dig igenom de svåra perioderna. Här är några utmärkta kortsiktiga lösningar:

Delta i daglig träning

Träning har en enorm potential att förbättra ditt humör på en daglig basis, enligt American Psychological Association. Det gör det genom att utlösa frisättningen av "må-bra-hormoner" som endorfiner och dopamin, vilket kan hjälpa till att stärka ditt humör i upp till flera timmar efter träning.

Det bästa är att du inte ens behöver gå på gymmet eller springa fem mil. Du kan bekvämt träna från bekvämligheten av ditt hem eller kontor med hjälp av onlineappar som till och med erbjuder personliga tränare.

Drick en hälsosam mängd morgonkaffe

Bland många fördelar som hjärthälsa har kaffe visat sig hjälpa till att stimulera mental aktivitet, vilket kan vara till hjälp för människor som kämpar för att komma igång på jobbet.

Enligt National Coffee Association USA, ett av sätten att kaffe motverkar depression och trötthet – två av de vanligaste symtomen på arbetsutbrändhet – är genom att förhindra hjärnreceptorer från att binda till adenosin.

En eller två koppar kaffe på morgonen räcker för att du ska bli sugen på att gå!

Sikta på tillräcklig sömn

Att inte få tillräckligt med sömn kan mycket väl vara orsaken till att du känner dig utbränd.

Detta Scientific American rapport om sömnbrist talar om hur brist på sömn kan leda till högre nivåer av stresshormonet kortisol. Utöver andra effekter som övervikt kan högre kortisolnivåer då leda till känslan av att vara utbränd på jobbet.

Om du har problem med att få optimala mängder vila finns det ett antal appar för sömnspårning som kan hjälpa.

4. Utnyttja användbara appar

Sömnspårningsappar, som vi just har delat ovan, kan vara ett användbart sätt att bekämpa utbrändhet i arbetet. Det finns andra appar som också kan komma väl till pass för att bekämpa arbetsutbrändhet.

I synnerhet finns det massor av appar som hjälper genom att erbjuda verktyg som hjälper dig att spåra ditt humör, vilket leder till en bättre förståelse för vad som kan få dig att känna dig utbränd. Till exempel appar som Sanvello och MoodFit hjälpa dig att hantera ditt humör och produktivitet.

Ett annat alternativ som MindFi App hjälper dig att förbättra din produktivitet samtidigt som det hjälper dig att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och privatliv.

5. Sök professionell hjälp

I vissa fall kan grundorsakerna till arbetsutbrändhet ligga i djupare tillstånd som depression eller stress, som bäst löses med medicinsk hjälp.

Om du bara inte kan placera källan till din utbrändhet kanske det inte ens är relaterat till arbete alls! Du bör överväga att söka hjälp från professionella mentalvårdsterapeuter, karriärrådgivare och så vidare. Du kan också gå med i en supportgrupp online, till exempel på Facebook.

Tänk alltid på att det finns många människor där ute som dagligen kämpar mot arbetsutbrändhet, så tveka inte att be om hjälp!

6. Fokusera på små förändringar

Du kan förmodligen inte ändra allt på en gång. Att försöka göra stora förändringar på en gång kan ofta få uppgiften att verka alltför utmanande och nedslående.

Men att göra små förändringar i dina vanor och rutiner kan hjälpa. Du kan börja med att använda en av apparna vi har nämnt i föregående punkt om du behöver hjälp med att komma igång.

Du kan ta dig an en ny hobby, gå med i en sportklubb, lära dig en ny färdighet eller sluta med en aktivitet som tar energi. Vad det än är, börja med små men avgörande steg, så kommer du snart att märka stora förändringar.

Om du upplever arbetsutbrändhet, ge inte upp!

Vi lever i en värld som ständigt utvecklas, och du ska känna dig fri att utvecklas också. Det är aldrig för sent att göra de förändringar som krävs för att ge dig tillfredsställelse från ditt arbete.

När du känner dig utbränd från jobbet, se om något av stegen ovan kan hjälpa dig att återhämta dig, både mentalt och fysiskt. Kom ihåg att börja smått och sök professionell hjälp om känslan kvarstår eller verkar vara svår.

Om du känner dig utbränd på jobbet, kom ihåg att alltid sätta dig själv först, särskilt din mentala hälsa.

De 9 bästa webbplatserna för att prata om din mentala hälsa

Psykisk hälsa är en avgörande del av din hälsa. Här tar vi en titt på nio av de bästa webbplatserna du kan besöka för att prata om din mentala hälsa.

Läs Nästa

Om författaren