De 10 bästa HIIT-apparna för en snabb träningssession

High-Intensity Interval Training (HIIT) är ett fettförbränningsverktyg som innehåller konditionsträning och kroppsviktsövningar. På en kort 20-minuters session kan du effektivt bränna kalorier och öka din ämnesomsättning.

HIIT-appar kan hjälpa dig att göra det bästa av dessa träningspass utan att ta för mycket tid. Så låt oss titta på några av de bästa HIIT-apparna för Android och iOS.

1. HIIT | Down Dog

HIIT Down Dog är den mest populära snabba träningsappen. Du kan justera vilka muskelgrupper du vill arbeta med, svårighetsgrad, återhämtningstid, träningslängd, träningsmusik och till och med instruktörens röst.

När du väl är inloggad kan du direkt välja träningspassets längd, justera inställningar och starta ett pass. Varje träningspass är unikt sammansatt av över 1000 övningar. Enligt Down Dog kommer du aldrig att få samma träning två gånger. Instruktören leder dig genom varje steg av sessionen, vilket gör det till en utmärkt app för nybörjare.

Du kan också följa dina framsteg i kalendern. HIIT Down Dog är gratis i 17 dagar, därefter behöver du ett betalabonnemang.

Ladda ner: HIIT Down Dog för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

2. HIIT & Cardio Workout från Fitify

Om du letar efter en allt-i-ett-app för konditionsträning, markerar HIIT & Cardio Workout från Fitify alla rutorna. Den kostnadsfria versionen av apparna ger dig tillgång till fyra kategorier av träningspass – HIIT, lätt konditionsträning, plyometri och ledvänliga övningar. Varje träningspass är sammansatt av över 90 kroppsviktsövningar.

Med en röstcoach och HD-animationer bör du inte ha några problem med att följa med i dess HIIT-sessioner. Med ett premiumabonnemang kan du skapa anpassade träningspass och ta bort annonser. Du har också möjlighet att integrera data från din Google Fit för effektivare träningspass.

Ladda ner: HIIT & Cardio Workout från Fitify för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

Relaterad: De bästa alternativa träningspassen om du hatar gymmet

3. HIIT träningspass

​​​​​

HIIT Workouts är en av de bästa gratisapparna; den erbjuder sex olika HIIT-sessioner. Du kan välja träningspass från 4 till 21 minuter. Dessutom kan du se antalet förbrända kalorier under en session. Appen har dock ett begränsat antal HIIT-övningar. Android-versionen saknar till exempel avancerade armhävningar och liknande styrkeuppbyggande övningar.

Det här är rätt app om ditt mål är att snabbt bränna kalorier och tappa fett genom aeroba övningar. Du kan spåra din totala träningstid, förbrända kalorier, längsta streak, vikt och BMI. Justera även träningspåminnelser och sessionsinställningar enkelt.

Ladda ner: HIIT träningspass för Android | iOS (Fri)

4. Freeletics

Freeletics är en högt rankad premium träningsapp. Med över 42 miljoner användare över hela världen erbjuder Freeletics personliga träningsplaner skapade av en AI-coach. Du kan dra nytta av flera gratis HIIT-kretsar och kroppsviktsövningar. Den personliga HIIT-träningsplaneraren är dock endast tillgänglig för premiumanvändare.

Uppbackad av ett team av idrottsforskare erbjuder den också måltidsplaner baserade på din träning och kroppstyp. Några ytterligare funktioner som gör att Freeletics sticker ut är Spotify-integration, spårning av dina körningar och massor av informativt innehåll.

Freeletics har också en integrerad communitysektion där du kan dela dina framsteg och delta i roliga utmaningar. I gratisversionen får du tillgång till olika HIIT-träningsmoduler som lovar att hålla dig i form. Men om du vill ha en AI-coach och personliga måltidsplaner är premien värd pengarna.

Ladda ner: Freeletics för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. Keelo

Keelo ger en blandning av aeroba och styrkebyggande HIIT-övningar. Appen hävdar att du kommer att se förbättringar inom två veckor om du följer dess program. Den kostnadsfria provperioden ger dig tillgång till 18 av de 901 träningspassen. Men de 18 gratis träningspassen engagerar alla de stora muskelgrupperna. Du kan bränna över hundra kalorier på så lite som 15 minuter genom att använda de kostnadsfria träningspassen.

Därför, om du börjar med HIIT, kan du ge Keelos gratisversion ett försök. Börja med de grundläggande uppvärmningarna och gå vidare genom sessionerna. Premiumversionen ger dig tillgång till alla 901-träningspass, personliga planer, funktioner för coachsamtal och mycket mer.

Det är värt att notera att Keelo fokuserar starkt på övningar med utrustning som kettlebells och hantlar. Appen har också en integrerad gemenskapssektion för att få kontakt med andra användare och publicera dina framsteg.

Ladda ner: Keelo för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

6. Tabata HIIT intervalltimer

​​​​​​​

Tabata är en typ av HIIT-övning som ger flest resultat på kort tid. Tabata-sessioner kan vara så korta som fyra minuter. Jämfört med konventionell HIIT har Tabata kortare återhämtningsperioder, vilket gör den till ett idealiskt verktyg för att bränna fett och förbättra uthålligheten.

Tabata HIIT Interval Timer hjälper dig att klämma in ett snabbt fyra minuters träningspass var som helst. Skapa träningsscheman och få tillgång till sex olika Tabata-pass i gratisversionen. Animationen som används i träningspassen är smidig och lätt att följa. Du behöver en premiumversion för detaljerad statistik och anpassade Tabata-sessioner.

Ladda ner: Tabata HIIT Intervall Timer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. J&J officiellt 7 minuters träningspass

​​​​​​​

J&J Official 7 Minute Workout är en lättanvänd gratis HIIT-app. Det utvecklades av Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, ett av de största läkemedelsföretagen i Amerika. Därför förlitar den sig på vetenskapligt bevisade HIIT-övningar för optimala träningspass under sju minuter. Appen väljer det mest optimala sjuminuterspasset baserat på din nivå och motivation.

Appen erbjuder ett bibliotek med 72 kroppsviktsövningar. Du kan välja ett snabbt sju minuters träningspass eller välja din motivation för att få ett skräddarsytt smart träningspass. Det finns HD-videor tillgängliga i appen som lär dig varje övning. Dessutom kan du handplocka övningar och skapa ditt anpassade träningspass gratis.

Ladda ner: J&J officiellt 7 minuters träningspass för Android | iOS (Fri)

8. Sju

​​​​​​​

Seven är en av de mest intuitiva och visuellt tilltalande HIIT-apparna. Du får tillgång till det grundläggande HIIT-träningen för hela kroppen i gratisversionen. Baserat på ditt mål skapas en unik träningsplan. Appen följer principerna för det sju minuter långa träningspasset. Övningarna är välillustrerade och du kan till och med skapa anpassade träningspass.

Seven tar ett gamifierat förhållningssätt till HIIT-träning. Det skapar veckomål som du kan uppnå. Du kan gå vidare genom gemenskapens topplistor och rankningar när du slutför sessioner. Det här är ett bra sätt att hålla sig motiverad och nå dina mål. Seven har ett bibliotek med över 200 träningspass. Premiumuppgraderingen kan låsa upp specifika övningar som överkropp, underkropp, core och konditionsträning.

Ladda ner: Sju för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

9. HIIT träningsgenerator

​​​​​​​

HIIT Workout Generator har ett brett utbud av HIIT-träningspass. Du får allt från riktade HIIT-kretsar till olika Tabata-pass. Du behöver inte ens ett konto för att komma igång. Starta appen, välj önskat träningspass, välj tillgänglig utrustning och börja.

Alternativet att anpassa träningspass baserat på dina kaloriförbränningsmål eller vikt är reserverat för premiumanvändare. Gratisversionen har också massor av annonser, vilket kan bli irriterande. Därför är en premiumuppgradering som tar bort alla annonser från appen värd att överväga. Om du vill ha ett allt-i-ett HIIT-system med en viss grad av anpassning, gör HIIT Workout Generator ett bra jobb.

Ladda ner: HIIT träningsgenerator för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

10. Sworkit Fitness

​​​​​​​

Sworkit är en annan premiumapp som är perfekt för träning utan utrustning. Om du inte har tillgång till ett gym, genomför ett HIIT-pass för hela kroppen eller prova några yogaställningar hemma hos dig. Förutom anpassningsbara sessioner har den ett imponerande antal träningspass i sitt bibliotek.

Sworkits unika samling av träningspass som sportkonditionering, träning hemifrån, flexibilitetsutmaning, 50+ passform och cykelserier sticker ut. För att låsa upp valfri träning behöver du Sworkits premiumprenumeration. Kombinera HIIT med Tabata, eller avsluta ditt pass med lätta muskelsträckningar; Sworkit ger dig full kontroll över dina träningspass.

Ladda ner: Sworkit för Android | iOS (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

Starta din HIIT-resa med dessa appar

HIIT har blivit ett extremt populärt val de senaste åren. Du kan få ett träningspass gjort på bara fyra minuter och fortfarande bränna en enorm mängd kalorier. Ställ bara in dina mål och preferenser, så gör appen allt annat åt dig. HIIT-appar kan hjälpa dig att skapa scheman och coacha dig genom varje steg – från jumping jacks till burpees.

5 bästa nedräkningstimerappar för intervallträning och träning

Högintensiv intervallträning behöver en timerapp för att räkna intervallerna. Här är några av de bästa nedräkningstimerna för dina gymbehov.

Läs Nästa

Om författaren