5 tekniska vanor och tips som kan hjälpa dig att bli lyckligare

Under åren har teknologin gjort oss många tjänster. Ändå är det möjligt att det skadar våra personliga liv och lycka mer än tvärtom.

Du bör dock förstå att allt beror på hur du använder det. Det finns sätt på vilka teknik kan förbättra kvaliteten på ditt liv och din lycka med avsiktliga handlingar. Så här utvecklar du hälsosamma tekniska vanor som kan hjälpa dig att förbli lyckligare.

1. Öva tröghet med StayFocused-appen

När du vidtar åtgärder utan att tänka och får omedelbar tillfredsställelse, vill din hjärna upprepa mönstret. Till exempel kontrollera din telefon när du hör ljudet av en ny avisering – även om du var det Att arbeta med något viktigt – eller gå vilse i ditt sociala flöde i timmar kan bli impulsivt beteenden.

Enligt en studie av Institutionen för informatik på UC Irvine, om du flyttar ditt fokus från en sak till en annan, även för några minuter, kan det ta dig 23 minuter att återfå det. Det betyder att om du arbetar med ett projekt och fortsätter att kontrollera din enhet, kan du helt enkelt inte återfå fokus i tid för att ge uppgiften din fulla uppmärksamhet.

Dessa åtgärder kan resultera i en medioker prestation, ofullständigt arbete eller missade deadlines och bli en konstant källa till stress och skuld på lång sikt.

I sin essä, Utilitarism, skriver John Stuart Mill att den fysiska formen av njutning tenderar att vara den lägre njutningen. Man kan bara finna högre nöjen i intellektuella former. Genom att öva på tröghet – en tendens att inte göra någonting eller förbli oförändrad – kan du uppnå detta.

I hennes bok, Omstart: Designa ett hälsosamt liv efter pandemiDoreen Dodgen Magee säger att om du pausar för att reflektera innan du rör vid din enhet, klickar på en länk eller öppnar en app, kan du bygga upp en vana som banar vägen till långsiktig lycka.

Genom att pausa för att reflektera kan du överväga ditt nuvarande tillstånd – hur du använder din enhet när som helst påverka ditt schema och vad du bör göra istället – och hindra dig från att ge efter på kort sikt nöjen. Att öva på denna färdighet och träna din hjärna för att ta intellektuell handling kan hjälpa dig att få djupare tillfredsställelse och lycka.

För att omsätta detta koncept i praktiken, prova StayFocused-appen. Med dess Snabbblock kan du förhindra att angivna appar, nyckelord eller webbplatser öppnas under en viss period. Du kan använda den här tiden till att reflektera och vidta kloka åtgärder.

Du kan också blockera applikationer och webbplatser, tillsammans med deras meddelanden, under specifika perioder i form av dagar, veckor eller månader. Du kan använda dessa funktioner om du behöver använda din telefon medan du arbetar med något som behöver fokuseras.

Under tiden, Strikt läge låter dig blockera din telefon helt under ett visst tidsintervall.

Ladda ner: Håll dig fokuserad för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Engagera dig i din onlinegemenskap på rätt sätt

Senare forskning av Hopelab om användningen av sociala medier och dess effekter på mental hälsa fann att 65 % av tonåringar och vuxna "sällan någonsin" eller "aldrig" känner sig utanför när de använder sociala medier.

Men en studie i Kommunikationsforskning fann att den passiva användningen av sociala medier – som att scrolla igenom ditt flöde utan att interagera med inlägg eller jämföra dig själv med andra människors liv – är en betydande orsak till depression.

Å andra sidan fann studien att aktivt använda sociala medier – att dela inlägg, engagera sig med andra, gilla och kommentera – faktiskt kan minska symtomen på depression och hjälpa dig att bli lyckligare.

3. Öva tacksamhet med lätthet

Författare till boken En miljon följare, Brendan Kane, skrev om att programmera om sin hjärna och hitta lycka med tekniken han bär med sig varje dag.

Enligt Kanes inlägg, ett av sätten att bli lyckligare i livet är att träna tacksamhetsjournal varje kväll före sänggåendet, även om inlägget är relaterat till små saker.

Men problemet uppstår när du faktiskt måste sätta dig ner och skriva, och du blir förvirrad över vad du ska skriva om i första hand. Att göra det varje dag kan bli en kamp. Det är där appar för tacksamhetsjournal, liksom Tacksamhet, kom in.

Tacksamhetsappen har tusentals idéer för dig att komma igång med din tacksamhetsskrivprocess. Allt du behöver göra är att klicka på Hjälp mig knapp.

Funktioner i appen inkluderar en tacksamhetsdagbok, positiva affirmationer, dagliga citat och ett utrymme för att bygga en vision för dina mål. Välj bara ditt mål, välj vilken typ av bekräftelse du vill ha och börja.

Ladda ner: Tacksamhet för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Använd Persuasive Technology

Övertygande teknik syftar till att förändra ditt beteende genom att motivera dig att vidta åtgärder. Det uppmuntrar dig att göra saker som du redan vill göra. Det kan dock vara både skadligt och användbart.

Om du till exempel vill ta hälsosamma pauser under kontorstid för att minska stillasittande beteende, kan en app som påminner dig om att pausa och ändra din hållning med jämna mellanrum vara till hjälp.

Å andra sidan, en annan app som drar in med aviseringar vid tillfällen när du ska göra något annat bidrar bara till dina distraktioner. Var försiktig med vilka av de övertygande tekniska verktygen du får tag i.

En app som du kan använda till din fördel är HabitMinder. Det hjälper dig att bygga upp hälsosamma vanor och spåra dem. Du kan till exempel använda den för att bygga upp positiva vanor som att dricka vatten, träna och träna mindfulness.

Du kan också skapa anpassade påminnelser för dig själv för små saker som att le, ge någon komplimang, be, visa tacksamhet, gå ut och mer. Dessa små saker kan bidra mycket till din lycka.

Ladda ner: HabitMinder: Good Habit Tracker för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Minska toxiciteten i dina onlinekanaler

Vi har redan diskuterat aktiv och passiv användning av sociala medier. Men även aktiv användning av sociala medier kan leda till frustration, stress och ilska om du följer fel personer eller sidor.

Vanliga bovar är människor med olika politiska åsikter, de som ofta klagar på sina liv och de som hela tiden visar hur perfekta deras liv är.

Relaterad: Detta Chrome-tillägg låter dig dölja giftiga kommentarer

Förutom det kan det finnas sidor du följer som medvetet lägger upp kontroversiellt innehåll bara för att få fler kommentarer. Om sådana saker dyker upp i ditt nyhetsflöde regelbundet är det dags att du eliminerar eller minimerar din exponering för dem.

Att göra det kan bidra till din lycka mer än du förväntar dig. Allt du behöver göra är att sluta följa de negativa kontona eller använda funktioner på plattformen som kan begränsa innehåll från angivna sidor.

Det är också klokt att se till att aviseringar är avstängda för personer och sidor som ibland frustrerar dig men som du inte helt vill sluta följa.

Du kan använda teknik för att bli lyckligare

Tekniken är byggd för att göra ditt liv enklare, men det kan också hjälpa dig att bli lyckligare. Ta kontroll över din teknik med hjälp av dessa tips och förvandla dina distraherande enheter tillbaka till de användbara verktyg de var tänkta att vara.

Känna sig nere? 10 sajter som hjälper dig att må bättre och muntra upp dig

Om livet har fått dig att känna dig nere, kan dessa må bra-webbplatser muntra upp dig och hjälpa dig att må lite bättre.

Läs Nästa

Om författaren