Hur du får ut det mesta av Nike Run Club-appen

En av de mest nedladdade hälso- och fitnessapparna, Nike Run Club är en gratis app som löpare på alla nivåer kan uppskatta. Den kan logga alla dina löpningar, tillhandahålla realtidsdata under ditt träningspass och till och med tillhandahålla träningsplaner.

Med ett brett urval av sätt att umgås med andra appanvändare, såväl som ett bibliotek med virtuella coachingberättelser, är det en av de mest robusta apparna som finns ute nu. Här är en sammanfattning av Nike Run Club-appens många funktioner, så att du kan få ut det mesta av detta träningsverktyg.

Använder NRC: s körspårnings- och loggningsfunktioner

Som en löpande app, Nike Run Club spårar nästan alla mätvärden en löpare kan önska sig, inklusive tempo, distans, höjdförändringar och milskillnader. En karta visar din exakta rutt efteråt. Om du ansluter en pulsklocka till appen så spåras även pulsdata.

För att komma åt skärmen för löpspårning, öppna appen och klicka på den lilla ikonen för en löpande person längst ner i mitten av skärmen.

Välj Sätt ett mål knappen för att ställa in önskad distans, tid eller hastighet för löpningen. Detta är valfritt, men att starta en löprunda med ett visst mål i åtanke kan vara till hjälp för många idrottare.

Klicka på den gröna startknappen för att komma igång direkt. En skärm som visar dina miles, medeltempo och total tid kommer att dyka upp. Kalorier, intervaller och hjärtslag per minut (BPM) visas också, samt en karta över din löpplats.

För att avsluta en löpning, tryck och håll ned stoppknappen. Din slutförda körning kommer att visas på Aktivitet skärm med körsträcka, medeltakt och total tid som anges. Höjdökning och kadens ingår också, liksom din genomsnittliga puls (om en monitor är synkroniserad). Du kan också kolla in data om milfördelningar för att ytterligare bryta ner din löpning.

Ytterligare utrymme längst ner på skärmen låter dig göra anteckningar och spela in information om din insats. Det är allt du behöver för att omedelbart börja föra en detaljerad körlogg.

Ladda ner: Nike Run Club för iOS | Android (Fri)

Lyssna på NRC: s guidade löpningar för ett positivt träningspass

Ibland är det lätt att låta negativa tankar smyga sig in under löpningen, och dessa känslor kan till och med spåra ur hela träningspasset. Men Nike Run Clubs guidade löpningar erbjuder positiv, insiktsfull uppmuntran under hela träningspasset. Både din kropp och ditt sinne skördar frukterna.

På startskärmen för löpning väljer du Guidade löpningar fliken nära toppen. Välj den guidade löptur du vill, tryck på Ladda ner knappen och du är redo att gå. Nu kan du springa medan du lyssnar på en tränare eller idrottare som håller dig sällskap för varje steg på vägen.

Berättare som tränare Bennett och resten av laget kommer snart att känna sig som det hejartrupp du inte visste att du behövde. När du känner dig trött och (möjligen) redo att sluta, kan coachens uppmuntran att fortsätta vara oerhört motiverande. Ännu bättre, användbara tips för att förbättra din andning, hållning och mentala utrymme under löpningen kan verkligen vända saker och ting.

Utbudet av guidade löpturer är också imponerande. Du kan lyssna på berättelser från skickliga idrottare medan du springer för att lära dig mer om sporten och människorna som älskar den. Det finns ett helt Mindfulness Running Pack, varav många innehåller insikter från Andy Puddicombe från Headspace-appen, ett populärt meditationsverktyg.

Dessutom finns det guidade berättelser för korta löpningar, långa löpningar, intervaller och till och med löpbandsträning. (Ärligt talat, vem behöver inte lite positiv motivation för att ta sig igenom ett löpbandspass?) Det finns även en hel del av guidade löprundor fokuserade på nybörjare som får dig att gå rätt på nolltid.

Synkronisera NRC med din musik

Para ihop Nike Run Club-appen med ditt Spotify Premium- eller Apple Music-konto för att lägga till några låtar till upplevelsen. Du kan lyssna på din egen musik eller välja en av NRC: s spellistor på tjänsterna. Musik kan även spelas under de guidade löprundorna.

För att synkronisera din musik, gå till din löpskärm och välj musik anteckningsikon. Välj ditt Apple Music- eller Spotify-konto och njut av din spellista.

Umgås med Nike Run Club-appen

Få kontakt med vänner via appen för att stärka ditt kamratskap (eller starta en vänskaplig tävling). Klicka på ikonen med två personer längst ned i appen och navigera sedan till Leaderboard skärm. Härifrån kan du bjuda in vänner att länka till appen.

Under Utmaningar skärm kan du gå med i en befintlig utmaning eller skapa din egen. Du kan se hur många andra löpare som försöker klara samma utmaning, oavsett om du försöker springa 9 miles på en vecka eller tillryggalägga 31 miles under loppet av en månad.

Slutligen evenemang skärmen låter dig hitta en lokal löparklubb i verkligheten genom appen.

Spåra din skoanvändning

Eftersom appen drivs av Nike är det ingen överraskning att vissa av dess funktioner handlar om dina löparskor. Men oavsett märke är det smart att hålla koll på din skoanvändning, och den här delen av appen kan göra just det. Löpare byter ofta ut skor efter 300 - 500 miles av användning, även om det exakta antalet beror på individen. (Fråga experterna på din lokala löparskoaffär, en sjukgymnast eller till och med en fotterapeut om en mer personlig rekommendation.)

Från startskärmen trycker du på dina initialer i det övre vänstra hörnet. Klicka på Mina skor knapp. Detta tar dig till skoskåpdelen av appen, som låter dig tagga alla par löparskor du äger, oavsett märke. (Om de däremot råkar vara Nike, kommer du förmodligen att kunna hitta ett foto på dem i appen också.)

Nu är det enklare än någonsin att hålla reda på körsträckan på dina skor, oavsett om du bär det senaste paret smarta skor för löpning eller ett mer lågteknologiskt par.

I enlighet med dessa linjer annonserar Nike Run Club-appen inte öppet om varumärkets produkter vid varje tur. Du kan definitivt komma åt medlemsbutiken på din profilskärm för shopping, men oroa dig inte för att bli jagad att köpa nya skor varje gång du öppnar appen eller något.

Spring på med Nike Run Club-appen

Även om det finns massor av fantastiska löparappar tillgängliga, är Nike Run Club-appen definitivt värd att ladda ner för de flesta löpare. Oavsett dina mål är de guidade löpningarna och detaljerade dataloggningsfunktionerna fantastiska verktyg som kan hjälpa dig att förbättra din löpning positivt.

Nu när du har läst den här guiden behöver du bara ta tag i skorna och ge dig ut!

De 6 bästa löpande apparna för Android och iPhone

Göra sig redo för en löprunda? Spänn fast dina träningsskor, ta tag i din smartphone och starta en av dessa löparappar.

Läs Nästa

Om författaren