De 6 bästa idéerna och apparna för hälsoutmaningen att prova nu

Att skapa nya hälsosamma vanor och bryta dåliga kräver tid, konsekvens och tålamod. Det är därför friskvårdsutmaningar är så populära – de hjälper dig att få igång bollen genom att ge dig struktur och stöd.

Och det finns ingen bättre följeslagare än din smartphone, med ett sortiment av appar i butiken som syftar till att hjälpa dig att bli friskare och mer produktiv.

Här kommer vi att täcka olika idéer och appar för hälsoutmaning som hjälper dig att anta olika hälsovanor.

1. Drick tillräckligt med vatten

Vatten är grunden för en aktiv, hälsosam livsstil, eftersom det spelar en avgörande roll för att transportera näringsämnen till celler och dränera gifter från organ. Även mild uttorkning kan orsaka trötthet och förvärra humöret, vilket kan vara farligt om det pågår för länge. Att dricka tillräckligt med vatten varje dag hjälper till att förbättra inte bara din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa.

Men hur mycket vatten räcker?

Svaret beror på vem du frågar, även om flera experter rekommenderar att du dricker 2 liter eller en halv gallon vatten dagligen. Mängden vatten du bör dricka beror också på olika faktorer som väder, aktivitetsnivå, kön eller vikt.

Så, med tanke på hur viktigt vatten är för din kropp, kan du utmana dig själv att dricka tillräckligt med vatten och ersätta en av dina favoritdrycker (läsk, kaffe eller alkohol) med vatten under de kommande 30 dagarna.

Du kan hitta många appar som kan hjälpa dig att ta dig an denna vattenutmaning genom att påminna och motivera dig att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Till exempel är Aqualert en användarvänlig vattenspårare och påminnelseapp som gör att du kan beräkna ditt dagliga vattenintag.

Aqualert integrerar också med din Health-app (för iOS-användare) och Google Fit-appen (för Android-användare) för att spåra din aktivitetsnivå och bestämma mängden vatten du ska ta.

Ladda ner: Aqualert för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Meditera dagligen

Att meditera hjälper dig att minska stress, hantera ångest och förbättra ditt humör. Det lär dig att vara mindre reaktiv och mer närvarande i varje ögonblick.

Vet du inte var du ska börja? Du kan lätt hitta många verktyg som förenklar meditation så att vem som helst kan införliva det i sin dagliga rutin även om de bara har några minuter över. Ett bra exempel skulle vara Smiling Mind.

Denna praktiska app erbjuder otaliga guidade meditationer för nybörjare och ger dig de resurser du behöver för att anta meditation som en vana. Med Smiling Mind kan du utmana dig själv att börja var och en av de kommande 30 dagarna med meditation.

Ladda ner: Smiling Mind för Android | iOS (Fri)

3. Lär dig nya färdigheter

Att lära sig en ny färdighet kan hjälpa till att förbättra ditt självförtroende och din självkänsla, hjärnans hälsa och minne och främja kontakter med andra. Professionellt kan lära sig nya färdigheter öka ditt värde för din arbetsgivare och därmed öka dina chanser att bli befordrad.

För att ge dig själv ett försprång på arbetsmarknaden och förbättra ditt välbefinnande, satsa på nya färdigheter som datorprogrammering, personlig ekonomi, entreprenörskap, för att nämna några. Det spelar ingen roll vilken färdighet det är så länge det är nytt för dig.

Khan akademin är en gratis onlineplattform som erbjuder flera kurser i olika ämnen. Det gör att du kan lära dig i din egen takt med obegränsad tillgång till dess kurser samtidigt som du kan sätta in lärandemål.

Även om den tid som behövdes lära sig en ny färdighet, som ett programmeringsspråk, kan variera med individer, kan du utmana dig själv att avsätta en fast tid varje dag för detta ändamål tills du slutför kursen.

Ladda ner: Khan Academy för Android | iOS (Fri)

4. Öva tacksamhet

Även om det kan verka som en trivial uppgift, kan journalföring varje dag hjälpa dig att inventera ditt liv och hitta frid. Det är en möjlighet att rensa ditt sinne genom att ta bort allt som stör dig och lämna utrymme för det positiva.

Journalföring är väldigt enkelt: du kan skriva ner vad du är tacksam för varje dag och låta det vara din påminnelse om att fokusera på allt du har istället för vad som saknas. Det hjälper till att göra tacksamhet till en vanlig del av din rutin samtidigt som det uppmuntrar till självreflektion.

Du kan använda en verktygsjournalapp som Diarium för att komma igång. Under de kommande 30 dagarna, utmana dig själv att skriva tre saker du var tacksam för under dagen, mål för dagen eller kortsiktiga mål.

Ladda ner: Diarium för Android | iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Få tillräckligt med sömn

Låt möta det; du är förmodligen så upptagen att tanken på att hitta mer tid för sömn är lika realistisk som att gå på vattnet. Men genom att hoppa över sömnen eller vara uppe sent, skadar du bara din prestation och äventyrar din hälsa.

Men tänk om du kunde producera ditt bästa arbete på kortare tid genom att få tillräckligt med sömn?

Så om du vill göra dig själv en tjänst och få mer energi under dagen, bör du sikta på att sova cirka åtta timmar varje natt. Genom att göra detta säkerställer du att du är väl utvilad och beredd att ta dig an din dag.

Behöver hjälp? Sleep as Android är en fantastisk app som du kan använda för läggdagspåminnelser, spåra din sömncykel, utvärdera kvaliteten på din sömn och mer.

Som sagt, under de kommande 30 dagarna, se till att du får minst sju timmars sömn varje natt. Det kanske inte är lätt (det är trots allt en utmaning), men du kanske märker skillnaden i hur du känner dig under varje dag.

Ladda ner: Sova som Android för Android (Fri)

6. Lär dig att dansa

Dans är ett otroligt sätt att släppa loss ditt kreativa jag samtidigt som du njuter av ett bra träningspass. Det är också en fantastisk social aktivitet, då du får möjlighet att träffa människor med liknande intressen samtidigt som du har roligt.

Under de kommande 30 dagarna, engagera dig varje dag för att ta ett nytt steg framåt mot att bemästra några söta danssteg med en onlineplattform som learntodance.com. Beroende på din smak kan du välja från dess långa lista med danstyper, inklusive hiphop, steppdans, breakdance, tango och mer.

För det mesta behöver du inte snygg utrustning eller utrustning. Allt du behöver är ett par bra skor, en smartphone, bärbar dator eller TV för att komma igång. Du kan till och med förvandla detta till en gruppaktivitet för roligare genom att träffa några vänner för att gå och dansa.

Starta en 30-dagars hälsoutmaning för att förbättra din allmänna hälsa

En månad är en rimlig tid att anta en ny utmaning. Genom att hålla fast vid det så länge, engagerar du dig tillräckligt länge för att det blir inarbetat i din dagliga rutin. När du har slutfört utmaningen blir det lättare för dig att fortsätta göra den här nya aktiviteten självständigt.

Hur man balanserar produktivitet och välbefinnande

Att hitta balans mellan produktivitet och ditt välbefinnande kan göra dig mer effektiv i ditt jobb.

Läs Nästa

Om författaren