Förstör tekniken ditt minne? Hur man övervinner digital minnesförlust

Har du svårt att komma ihåg information som du enkelt kan komma åt på din smartphone eller Google? Det är bra att Internet låter dig komma åt nästan all information du behöver med ett knapptryck. Men det finns också en nackdel: du kan riskera att falla offer för digital minnesförlust.

Låt oss utforska vad digital minnesförlust är och hur du kan övervinna det.

Vad är digital minnesförlust?

Så du är på väg att lämna in din uppgift och du vill använda den behändig kortkommando för snabb åtkomst till ett dokument. Problemet är att du har glömt det, även om du använde det tidigare.

Du behöver inte oroa dig eller försöka komma ihåg när du bara kan Googla det!

Problemet är när det verkar ha avdunstat igen från din hjärna när du behöver det en liten stund senare. Det blir ännu värre när du glömmer vad du söker efter på nätet.

Digital minnesförlust beskriver oförmågan att komma ihåg information som du enkelt kan komma åt via dina smarta enheter. Termen är föremål för en studie av Kaspersky Lab om effekterna av digitala enheter och internet på vår förmåga att återkalla information.

Även kallad Google-effekten kan digital minnesförlust orsakas av ett alltför stort beroende av teknik, särskilt internet. När du omedelbart vänder dig till Google för svar ger du inte din hjärna en chans att bearbeta och komma ihåg information som kan finnas i ditt minne.

När din hjärna inte behöver arbeta lika hårt för att komma ihåg viktiga detaljer, kan du ha en högre risk att glömma dem. Med tiden kan detta bidra till en minskning av dina kognitiva förmågor.

Orsaker och faror med digital minnesförlust

Det finns många skäl att lita på Internet-aktiverade enheter som ditt externa minne, främst att det är mer effektivt.

Varje dag utsätts du för en hel del värdefull information, så det är vettigt att överföra delar av den från din hjärna till din enhet för att frigöra ditt minne för ny information. Och varför gör du inte det när du kan lita på att den finns där när du behöver den?

Till exempel skulle det vara otroligt svårt att memorera alla unika lösenord till dina konton och tjänster. Istället kan du lita på en lösenordshanteraren och spara dina kognitiva resurser till något viktigare.

Tyvärr, de oavsiktliga biverkningarna av detta kan få dig att glömma information som du skulle vilja komma ihåg direkt, särskilt när du inte har tillgång till dina enheter. Vad skulle du till exempel göra i en nödsituation om telefonens batteri är slut och du inte kan ringa någon eftersom du inte har något telefonnummer i minnet?

Vad händer om du inte kommer ihåg vad du studerade på dagen för din tentamen, eller, värre, om du glömmer att det är din makes födelsedag?

Hur man övervinner digital minnesförlust

När det gäller att övervinna digital minnesförlust är det viktigaste steget att inse att det finns en större chans att du glömmer information som är lätt tillgänglig online. Fokusera sedan på att identifiera situationer när det inte är värt beroende på dina smarta enheter som din externa lagring. I dessa fall, memorera informationen istället.

Här är några tips och verktyg som hjälper dig att övervinna digital minnesförlust:

1. Pausa och tänk

Ta inte bara din telefon och börja googla saker direkt. Innan du når ut till dina smarta enheter, pausa och försök återkalla informationen själv.

Detta gäller särskilt information som du vet redan finns lagrad i din hjärna. Din hjärna är en extremt kraftfull lagringsenhet, så du bör dra fördel av det och göra det till en vana att träna dina minnesmuskler.

2. Förenkla ditt digitala liv

Vi är ständigt omgivna av digitala enheter och information. Det går inte att förneka att dessa lösningar är praktiska. Däremot kan digitalt röra ta en vägtull på din mentala hälsa och produktivitet.

Förenkla ditt digitala liv kan hjälpa dig att övervinna digital minnesförlust. Rensa bort de appar du inte använder, avsluta prenumerationen på nyhetsbrev du aldrig öppnar och begränsa aviseringar på dina enheter. Kort sagt, avskaffa allt som inte är absolut nödvändigt.

3. Öva Mindfulness

Mindfulness handlar om att vara medveten om dina tankar, handlingar och omgivningar. Att träna mindfulness genom meditation kan hjälpa till att stärka ditt minne eftersom det uppmuntrar dig att fokusera på en sak i taget under en längre period.

Det ger dig också möjlighet att ha kontroll, vilket hjälper dig att motstå lusten att vara alltför beroende av dina digitala enheter.

Om du inte vet hur du ska börja kan du använda verktyg som 1 Giant Mind och Insiktstimer. Du kan också ägna dig åt mindfulnessövningar som går ut på att skriva ner dina tankar, som t.ex föra en tacksamhetsdagbok.

4. Träna ditt minne

Förutom att träna mindfulness bör du också träna upp ditt minne. Detta säkerställer att du alltid kan komma ihåg den information du behöver när det gäller. Med regelbunden träning kan du förbättra din återkallningsförmåga, vilket kommer att bidra till att förbättra din totala kognitiva prestation.

Till exempel att spela hjärnträningsspel som Topp och Ljusstyrka kommer att utmana din hjärnkraft och kan hjälpa dig att hålla dig skarp, vilket minskar behovet av att lita på sökmotorer för den information du snabbt kan komma ihåg.

5. Ta hand om dig själv

Att få tillräckligt med sömn, träna, dricka tillräckligt med vatten och bra näring är avgörande för att upprätthålla din hjärnas allmänna hälsa. Att ta hand om din kropp kommer att säkerställa att den fungerar på optimala nivåer, vilket är avgörande för att snabbt återkalla information.

Gör det till en vana att sova minst 7 timmar varje natt, äta näringsrik mat, hålla dig hydrerad hela dagen och få din kropp att röra på sig bekämpa en stillasittande livsstil.

6. Ta hand om dina enheter

Nu kommer det fortfarande att finnas tillfällen då du behöver lita på dina enheter för information. Du behöver inte memorera alla telefonnummer på din kontaktlista, alla dina lösenord och varje punkt på din att göra-lista.

Du bör dock se till att du kan lita på att dina enheter kommer åt information när du behöver den.

Uppdatera dina enheter regelbundet, säkerhetskopiera viktiga filer på tjänster som Google Drive och använd verktyg som skyddar dina enheter mot skadlig programvara.

Upprätthåll en sund balans mellan minne och data

I vissa situationer är det mer effektivt att lita på teknik; i andra är det bättre att använda ditt eget minne. Målet är att hitta en sund balans mellan att använda dina enheter och att hålla ditt minne skarpt.

Tekniken har sin plats, men du vill inte att den ska inkräkta på dina mentala förmågor. I slutändan är teknik bara ett verktyg, och dess effektivitet, eller brist på sådan, beror till stor del på hur du använder den. Du behöver bara ha kontroll och medveten.

De 6 bästa apparna för att öka mental kondition och produktivitet

Din produktivitet är starkt beroende av din mentala kondition, så att förbättra den kommer också att öka din produktion. Här är några appar som kan hjälpa!

Läs Nästa

Om författaren